తక్కువ బరువు ఉన్నారా ?

13:19 - January 12, 2016

మీరు సన్నగా ఉండి, సహజంగా బరువు పెంచుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా.. ఏదిఏమైన బరువు పెరగటం వలన ఫిట్నెస్‌తో పాటూ, ఆరోగ్యం కూడా ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అయితే సహజంగా బరువు పెరగటం వలన శరీరానికి కలిగే దుష్ప్రభావాల నుండి కాపాడుకోవచ్చు.తక్కువ బరువు ఉన్నవారు, బరువు పెరగాలని ఎక్కువగా ఏది పడితే అది తింటూ ఉంటారు. దీని వలన ఆరోగ్యకరమైన బరువు కాకుండా శరీరంలో కొవ్వు పదార్థాల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. బరువు పెరగాలి అనుకునే వారు బయట లభించే జంక్‌ ఆహారాలకు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహరాన్ని తీసుకోవాలి.

క్యాలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి..
రోజూ తీసుకునే క్యాలరీల సంఖ్య, ఖర్చు చేసే క్యాలరీల సంఖ్యపై పూర్తి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. తీసుకునే క్యాలరీల సంఖ్య కన్నా ఖర్చు చేసే క్యాలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి. మీ జీవక్రియ రేటు, రోజూ చేసే పనులలో ఎన్ని క్యాలరీలను వినియోగిస్తున్నారో లేక్కించండి. బిఎంఆర్‌ ప్రకారం శరీర బరువును నిర్వహిస్తూ, క్యాలరీల ఖర్చును సరి చూసుకోండి. బరువు పెరగాలి అనుకుంటే రోజులో ఖర్చు చేసే దాని కంటే 125 క్యాలరీలను అధికంగా తీసుకోండి. ఒక పౌండ్‌ బరువు పెరుగుటకు ఖర్చు చేసే వాటి కన్నా దాదాపు 3,500 క్యాలరీలను తీసుకోండి.

తరచుగా తినండి..
మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు ఒకసారి తినటం వలన శరీరంలో కొవ్వు పెరగకుండా బరువు మాత్రమే పెరుగుతుంది. ఇలా మూడు సార్లు తీసుకునే ఆహరాన్ని ఆరు దఫాలుగా తీసుకోవటం వలన చర్మ కణాలలో కొవ్వు పదార్థాల చేరిక తగ్గి బరువు పెరుగుతుంది. 

Don't Miss