ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే..

09:47 - December 14, 2016

శరీరంలోని ఎముకలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి ధృడంగా ఉంటేనే పనులు చేయగలం..ఏదైనా చేయగలం. ఎముకలు ధృడంగా లేకపోతే పలు అనారోగ్యాలకు గురవుతుంటారు. ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఏం చేయాలి ? సరైన డైట్ పాటించకపోవడం..వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ఎముకలు ధృడంగా ఉండవు. ఎప్పుడు ఎముకలు బలహీనం అవుతాయో కదలికలు ఇబ్బందిగా మారుతాయి. ఎముకలకు విటమిన్‌ డి క్యాల్షియం అవసరం ఉంటుంది.

  • గ్లాసుడు పాలు రోజూ తీసుకుంటే ఎముకలకు తగిన క్యాల్షియం లభిస్తుంది.
  • తాజా పండ్ల రసాలను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్‌ 'డి' లభిస్తుంది.
  • పాల ఉత్పత్తులు, తృణ ధాన్యాలు, నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలకు కావాల్సిన శక్తి లభిస్తుంది.
  • తాజా కూరగాయలు తీసుకోవడం ఎముకలకు చాలా మంచిది.
  • బీట్ రూట్, క్యారెట్, దోసకాయ, బీన్స్ వంటివి తీసుకుంటే 'ఎ' విటమిన్ లభిస్తుంది. కాలీ ఫ్లవర్ కూడా తీసుకోవాలి. ఇందులో 'కే' విటమిన్ లభిస్తుంది.
  • వీటితో పాటు ప్రతి రోజు వాకింగ్, తదితర వ్యాయామాలు చేయాలి.
  • తమలపాకుతో సున్నం కలిపి వేసుకుంటే శరీరంలో కాల్షియం సమపాళ్ళలో ఉండేలా చూస్తుంది. ఎప్పటికీ ఎముకలు అరిగిపోకుండా చూస్తుంది. 

Don't Miss