అధిక బరువు

15:56 - August 2, 2018

అధిక బరువు తగ్గేంచుకునేందుకు మన చాలా చిట్కాలు పాటిస్తుంటాం. బరువు తగ్గించుకునేందుకు ఎవరు ఏ చిట్కా చెబితే అది పాటిస్తుంటాం. ఏ ఫుడ్ తినమని ప్రిఫర్ చేస్తే అవే తింటుంటాం. ఉదయాన్నే గోరు వెచ్చటి నీటితో తేనెను కలిపి తీసుకుంటే..ఇంకొందరు అన్నం తినడం మానేసి కేవలం పండ్ల రసాలు మాత్రమే తీసుకుంటుంటారు. అయితే కేవలం పండ్లను జ్యూస్ లుగా మార్చి ఎక్కువ ద్రవంగా తయారు చేసిన వాటిని తాగినంత మాత్రాన బరువు తగ్గొచ్చా? అన్న ప్రశ్నకు డైటీషియన్లు అడిగితే కాదనే సమాధానమిస్తున్నారు. దీనివల్ల బరువు తగ్గకపోగా ఆరోగ్యం దెబ్బతినే అవకాశం ఉందని హెచ్చరిస్తున్నారు.
ద్రవ పదార్ధాలతో ఆరోగ్యంపై ప్రభావం..
ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకూ ఏక్టివ్ గా పనిచేసేందుకు అవసరమైన శక్తి 'ఘన ఆహారం' వల్లే లభిస్తుందన్నది నిపుణులు చెబుతుఆన్నారు. అంతేతప్ప కేవలం జ్యూస్ లు, ఇతర ద్రవ పదార్ధాల వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందకుంటాపోతాయంటున్నారు. అలా చేస్తే సాయంత్రం అయ్యేసరికి అలసిపోయి నీరసించిపోతారట. అంతేకాదు ఇలా చేస్తే దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం వుంటుందంటున్నారు.

ఘనాహారంతోనే ప్రొటీన్లు, మిటమిన్లు..
ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు శరీరానికి కావాల్సిన ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, కార్పొహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చాలా అవసరం. ఇవి ద్రవ పదార్ధాలలో అంటే పండ్ల రసాలలో లభించవు. దీంతో బీపీ తో పాటు షుగర్ స్థాయిలో పలు మార్పులు చోటుచేసుకుని జీర్ణ వ్యవస్థ దెబ్బతినడం వంటి అనర్ధాలు జరుగుతాయట.

ఇరిటేషన్స్ తో వచ్చే ప్రమాదం..
కేవలం ఆరోగ్యమే కాకుండా..వ్యక్తిగత, వృత్తి జీవితం కూడా దీనివల్ల తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఎందుకంటే ద్రవాహారం తీసుకున్నవారిలో శరీరానికి తగిన శక్తి లభించక అలసట వచ్చేస్తుంది. దీంతో ఏ పని మీదా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, ప్రతి చిన్నవిషయానికి కోపంతో గట్టిగా అరవడం వంటి ఇరిటేషన్స్ కు గురై బీపీ వచ్చే ప్రమాదం వుంటుంది. దీంతో ఉద్యోగుల్లో తీటో ఉద్యోగస్తులతోను, యాజమాన్యంతోను మనస్పర్థలు వచ్చి వృత్తిపరమైన జీవితం దెబ్బతింటుంది. రోజుకు 2,500 కేలరీల ఘనాహారం తీసుకోవాలని నిపుణులు సలహా.

శరీరానికి సమతుల ఆహారం...వ్యాయామం
మన శరీరానికి రోజుకు సగటున 2,500 కేలరీల శక్తి అవసరం పడుతుంది. అయితే ఈ జ్యూస్ లతో కేవలం 800 నుంచి 1200 కేలరీలు మాత్రమే లభిస్తాయి. తగినన్ని కేలరీలు లభించకుంటే శరీరంలో జీవక్రియ నెమ్మదించడం ద్వారా నిస్తేజం అలవడిపోతుంది. జ్యూస్ ల ద్వారా బరువు తగ్గుతారనటానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు. ఆకుకూరలు, పండ్లు, పీచు పదార్థాలు సమపాళ్లలో తింటూ తగిన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువును తగ్గించుకోవచ్చని సలహా ఇస్తున్నారు. పైగా ఈ విధానంలో ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రతికూల ప్రభావం పడదని నిపుణులు హామీ ఇస్తున్నారు.

11:44 - July 11, 2018

కర్ణాటక : పోలీసు ఉద్యోగమంటే సమాజంలో ఒక భయం వుంటుంది. వారికుండే అధికారాలు అటువంటివి. సమాజం కోసం ఎటువంటి సమయంలోనైనా ముందుగా నిలిచేది పోలీసులే. సామాన్యులకు సమస్యలు వచ్చినా..విఐపీలకు అవసరమొచ్చినా ప్రతీ విషయంలోను పోలీసుల ప్రాముఖ్యత కీలకమైనది. అటువంటి పోలీసులు అనుక్షణం అప్రమత్తంగా వుంటేనే సరిపోదు. ఎటువంటి పరిస్థితులనైనా ఎదుర్కొనేందుకు వారికి 'ఫిట్ నెస్' చాలా ముఖ్యం. పోలీస్ ఉద్యోగంలో చేరినప్పుడు అందరు 'ఫిట్'గానే వుంటారు. తరువాత ప్రాకీస్ మానివేసి ఓవర్ వెయిట్ పెరిగిపోతుంటారు. దీంతో వారి ఫిట్ నెస్ కాస్తా అటకెక్కిపోతుంది. ఇప్పుడు కన్నడ నాట ఆ బానపొట్ట కలిగిన పోలీసుల గుండెల్లో రైళ్లు పరిగెడుతున్నాయి. ఫిట్ నెస్ లేని పోలీసులను సస్పెండ్ చేసి ఇంటికే పంపిచేస్తామంటు అల్టిమేటం జారీచేశారు అధికారులు. దీంతో ఓవర్ వెయిట్ కలిగిన పోలీసులు వ్యాయామాలు ప్రారంభించాల్సిన పరిస్థితి నెలకొంది.
శరరీ బరువును తగ్గించకుంటే సస్పెన్షన్ తప్పదంటున్న ఏడీజీ భాస్కరరావు
పెరుగుతున్న శరరీ బరువును తగ్గించకుంటే సస్పెన్షన్ వేటు తప్పదంటూ ఆ రాష్ట్ర అడిషనల్ డైరెక్టర్ జనరల్ భాస్కరరావు హెచ్చరించారు. బరువు ఎక్కువున్న పోలీసులను గుర్తించే ప్రక్రియ ఇప్పటికే ప్రారంభమైందని ఏబీజీ భాస్కరరావు తెలిపారు. నిర్దేశిత బరువు కంటే ఎక్కువ ఉన్న పోలీసులు తప్పకుండా దానిని తగ్గించుకోవాల్సిందేనని, లేదంటే సస్పెన్షన్ వేటుకు గురి కావడమో, కఠిన విధులు అప్పజెప్పడమో, అదనపు డ్యూటీలు వేయడమో చేస్తామని ప్రకటించి పోలీసుల గుండెల్లో వణుకు పుట్టించారు.

పోలీస్ క్యాంపుల్లో శారీరక దారుఢ్య కార్యక్రమాలు : భాస్కరరావు
దేశం ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులను కోరుకుంటోందన్న ఏడీజీ, అందుకు అనుగుణంగా పోలీస్ క్యాంటీన్లలో అందించే ఆహారంలోనూ మార్పులు చేయనున్నట్టు తెలిపారు. పోలీస్ క్యాంపుల్లో శారీరక దారుఢ్య కార్యక్రమాలను పెంచుతామన్నారు. బరువు ఎక్కువ ఉన్న పోలీసులకు కౌన్సెలింగ్ ఇప్పిస్తామన్నారు. గడువులోగా బాన పొట్టలు తగ్గించుకోకుంటే చర్యలకు సిద్దంగా ఉండాలని భాస్కరరావు హెచ్చరించారు.

15:55 - November 22, 2017
11:30 - September 3, 2017

నెల్లూరు : ఇస్రో ప్రయోగించిన 8వ నేవిగేషన్‌ శాటిలైట్ ఐఆర్ ఎన్ ఎస్ ఎస్ 1హెచ్ విఫలం కావడానికి అధిక బరువే కారణమని శాస్త్రవేత్తలు అభిప్రాయపడ్డారు. లాంచ్‌ వెహికల్‌ మోతాదుకు మించి ఒక టన్ను బరువు అధికంగా మోయడం వల్లే ఐఆర్ ఎన్ ఎస్ ఎస్ 1హెచ్ ఉపగ్రహం విఫలమైందని భావిస్తున్నారు. గురువారం శ్రీహరికోట నుంచి  పీఎస్ ఎల్ వీ-సీ 39 ప్రయోగించిన కొద్దిసేపటికే విఫలమైంది.ఉష్ణకవచం నుంచి ఉపగ్రహం వేరుకాకపోవడంతో ప్రయోగం విఫలమైంది. బరువు అధికంగా ఉండడం వల్ల ఎత్తుకు ఎగరలేక పోవడమే కాకుండా.. ప్రతి సెకనుకు ఓ కిలోమీటర్‌  వేగం తగ్గడం కూడా  కారణమని ఇస్రో మాజీ డైరెక్టర్ ఎస్‌కె శివకుమార్‌ చెబుతున్నారు. పీఎస్ ఎల్ వీ సీ39 ప్రయోగం తొలి మూడు దశలు విజయవంతమైనా, చివరి దశలో రాకెట్‌ నుంచి ఉపగ్రహం వేరుకాకపోవడంతో ప్రయోగం ఫెయిలైంది. హీట్‌ షీల్డు తెరుచుకోపోవడంతో ఉపగ్రహాన్ని నిర్దిష్ట కక్షలో ప్రవేశపెట్టలేకపోయినట్లు ఇస్రో ఛైర్మన్‌ కిరణ్‌కుమార్‌ ప్రకటించిన విషయం తెలిసిందే. ఈ ప్రయోగం విజయవంతమైతే భారత్‌ సొంత దిక్సూటీ నావిక్ సేవలు మరింత మెరగయ్యేవని ఇస్రోవర్గాలు అంటున్నాయి. 

16:48 - January 26, 2017
11:15 - January 7, 2017

కాయగూరల్లో క్యాబేజీలో ఎన్నో పోషకాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా క్యాన్సర్‌ను నిరోధించటంలో ఇది క్రియాశీలకంగా పనిచేస్తుందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. క్యాబేజీలో సల్ఫర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది చర్మానికి అందాన్నిస్తుంది. వెంట్రుకలను సంరక్షిస్తుంది. క్యాబేజీ ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన "ప్లేవనాయిడ్స్" సమృద్ధిగా అందుతాయనీ, తద్వారా "పాంక్రియాటిక్ గ్రంథి క్యాన్సర్" ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చునని వారు చెబుతున్నారు.

అధిక బరువుకు చెక్ పెట్టవచ్చునని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అంతేగాకుండా.. పిల్లలకు పాలిచ్చే తల్లులు ఎక్కువగా క్యాబేజీని తిన్నట్లయితే పాలు బాగా పడతాయి.

క్యాజేజీ దగ్గుకు కూడా మంచి మందుగా పనిచేస్తుంది. క్యాబేజీ ఆకులను నమిలినా లేదా క్యాబేజీ ఆకుల రసం తీసి తాగిన దగ్గు మటుమాయమవుతుంది.

క్యాబేజీ ఆకుల రసాన్ని అలాగే తాగలేనివారు కాస్త పంచదార కలుపుకుంటే సరి. అదే విధంగా అతిగా పొగతాగే పొగరాయుళ్లను ఆ అలవాటునుంచి మాన్పించేందుకు నానా కష్టాలు పడేవారికి క్యాబేజీ సాయపడుతుంది. అయితే వారిని పూర్తిగా పొగతాగటం మాన్పించటం కాదుగానీ.. పొగ తాగినప్పుడు శరీరానికి కలిగే దుష్ఫలితాల తీవ్రతను తగ్గించుకోవాలంటే మాత్రం తప్పనిసరిగా క్యాబేజీ తినాల్సిందే.

నొప్పులను నివారించే గుణాలు, శరీర అందాన్ని ఇనుమడింపజేసే ఔషధ కారకాలు కూడా క్యాబేజీలో ఉన్నాయి.

వాపులను తగ్గించడంలో క్యాబేజీ బాగా పనిచేస్తుంది.

శరీరంలో ఏదైనా ప్రదేశంలో వాపులుంటే రాత్రి పడుకునే ముందు వాటిపై కొన్ని క్యాబేజీ ఆకులను ఉంచితే సరిపోతుంది. తెల్లవారే సరికి వాపులు తగ్గుముఖం పడతాయి.

థైరాయిడ్ గ్రంథులు పనితీరు మెరుగు పడాలంటే రాత్రి పూట పడుకునే ముందు కొన్ని క్యాబేజీ ఆకులను గొంతుపై ఉంచితే సరిపోతుంది.

పాలిచ్చే తల్లులకు ఒక్కోసారి వక్షోజాలు, నిపుల్స్‌లో నొప్పి, మంట కలుగుతాయి. దీన్ని నివారించాలంటే కొన్ని క్యాబేజీ ఆకులను రాత్రంతా వాటిపై ఉంచితే చాలు.

శరీరంలోని వ్యర్థపదార్థాలను బయటికి పంపించడంలో క్యాబేజీ బాగా పనిచేస్తుంది. క్యాబేజీ రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.

ఇందులోని పొటాషియం రక్తనాళాలను తెరుచుకునేలా చేసి రక్త సరఫరాను మెరుగు పరుస్తుంది.

పచ్చి క్యాబేజీ జ్యూస్ తాగితే ఆశించిన స్థాయిలో ఫలితాలు వస్తాయి. దీన్ని తరచూ తీసుకుంటే దంత సంబంధ వ్యాధులు కూడా తొలగిపోతాయి.

పోషక విలువలు, ప్రతి 100 గ్రాముల్లో...

పిండిపదార్థాలు 5.8 g చక్కెరలు 3.2 g పీచుపదార్థాలు 2.5 g కొవ్వు పదార్థాలు 0.1 g మాంసకృత్తులు 1.28 g థయామిన్ (విట. బి1) 0.061 mg 5% రైబోఫ్లేవిన్ (విట. బి2) 0.040 mg 3% నియాసిన్ (విట. బి3) 0.234 mg 2% పాంటోథీనిక్ ఆమ్లం (B5) 0.212 mg 4% విటమిన్ బి6 0.124 mg 10% ఫోలేట్ (Vit. B9) 53 μg 13% విటమిన్ సి 36.6 mg 61% కాల్షియమ్ 40 mg 4% ఇనుము 0.47 mg 4% మెగ్నీషియమ్ 12 mg 3% భాస్వరం 26 mg 4% పొటాషియం 170 mg 4% జింకు 0.18 mg 2%

సో ఇన్ని ఉపయోగాలున్న క్యాబేజీని రోజువారీ వంటల్లో చేర్చుకుంటే సరిపోతుంది.

15:12 - May 12, 2016

బంగాళాదుంపతో అధిక బరువు, రక్తపోటును దూరం చేసుకోవచ్చు. పలు పరిశోధనలు జరిపిన అనంతరం ఈ విషయాన్ని వెల్లడించారు పెన్సిల్వేనియాలోని స్క్రాన్టన్‌ యూనివర్సిటీ శాస్త్రజ్ఞులు. చాలామంది బంగాళాదుంపను ఫ్రై, చిప్స్ రూపంలో తీసుకుంటారు. నూనెలో వేయించిన బంగాళాదుంపను తినడం వల్ల ఉపయోగాలు లేకపోగా అది ఎటువంటి క్యాలరీలను అందజేయదని నిర్ధారించారు. ఊదా రంగులో ఉండే బంగాళాదుంపను నూనెలో వేయించకుండా కూర వండుకుని తింటే మంచిదని సూచిస్తున్నారు. ఒక బంగాళాదుంపలో 110 క్యాలరీ పోషకాలు ఉంటాయి. అలాగే పన్నెండుకు పైగా పైటోకెమికల్స్‌ను ఇది కలిగి ఉంది. ఊబకాయం ఉన్న పద్దెనిమిది మందికి నాలుగు వారాలపాటు ఊదా రంగులో ఉన్న బంగాళాదుంప కూరను ఆహారంలో ఇచ్చారు. తర్వాత వారిలో రక్తపోటు స్థాయి తగ్గుముఖం పట్టిందని శాస్త్రజ్ఞులు తేల్చారు. బంగాళాదుంపను వేపుళ్లుగా తీసుకోవడం కన్నా మామూలుగా దాని కూరను తినడమే మేలని చెబుతున్నారు.

10:47 - March 22, 2016

వైద్యరంగం కొత్త పుంతలు తొక్కుతున్నా స్థూలకాయం సమస్య మాత్రం రోజురోజుకు పెరుగుతోంది. చిన్నా, పెద్దా తేడాలేకుండా చాలామందిలో ఒబేసిటీ సమస్య ఇటీ వలి కాలంలో ఎక్కువైంది. ఆహార నియమాలు పాటించకపోడం, జంక్‌ ఫుడ్‌ తినడం వంటి కారణాలతో ఎక్కువమంది బరువు పెరిగిపోతు న్నట్లు వైద్యులు చెబుతున్నారు. టీవీలు, కంప్యూటర్‌ గేమ్‌లు, ఆటస్థలాలు కరువైపోవడం, ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన చిరుతిళ్లు, ఆహారం విషయంలో అవగాహన లేకపోవడం వంటివి స్థూలకాయానికి ప్రధాన కారణమని అంటున్నారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ లెక్కల ప్రకారం ప్రస్తుతం నివారించదగిన పది అనారోగ్య కారణాల్లో స్థూలకాయం ఒకటి ని చెప్తోంది. మరి దీని నివారణకు ఒక వారం రోజులు కింది చెప్పిన విధంగా డైట్ పాటిస్తే కొంత మేర ఊబకాయం నుండి ఉపసమనం పొందే అవకాశాలు ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. అది ఎలానో చూద్దామా..

మొదటి రోజు....

అరటిపండు తప్ప అన్నిరకాల తాజా పళ్ళు మీ ఆహారం గా తీసుకోఅవాలి. మీకు నచ్చిన అన్నిరకాల పండ్లను తినొచ్చు. ప్రత్యేకించి పుచ్చకాయలు, కిరిణికాయలు (కడప దోసకాయలు) ఎక్కువ తింటే మంచిది. పరిమితి ఏమీ లేదు. మీకు ఎంత తినాలనిపిస్తే అంత తినొచ్చు. పళ్ళను ఆహారంగా తీసుకోవటంవల్ల రాబోయే ఆరు రోజులకు మీ శరీరాన్ని, జీర్ణవ్యవస్థను సిద్ధ పరుస్తున్నట్టు అర్థం.

రెండవరోజు...

ఆహారం కేవలం కూరగాయలు మాత్రమే తినాలిసి ఉంటుంది. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా ఒక పెద్ద బంగాళదుంపను ఉడికించి తినటం ద్వారా ఈ రోజును మొదలుపెట్టంది. తరువాత బంగాళా దుంప తినొద్దు. మిగతా కూరగాయలు పచ్చివి కాని, ఉడికించినవి కాని తినొచ్చు. ఉప్పు, కారం మీ ఇష్టం. నూనె మాత్రం వాడకూడదు. మీకు నచ్చినంత తినవచ్చు.

మూడవ రోజు.....

అరటిపండు, బంగాళాదుపం తప్ప మిగిలిన పళ్లు, కూరగాయలు కలిపి తీసుకోవచ్చు. మీకు కావలసినంత తినవచ్చు ఇప్పటి నుండి మీ శరీరంలో అదనపు కొవ్వు విలువలు కరగటం ప్రారంభం అవుతుంది.

నాల్గవ రోజు...

8 అరటిపళ్ళు, మూడు గ్లాసుల పాలు తీసుకోవాలి. నాల్గవ రోజు దాదాపు ఆకలి ఉండకపోగా రోజంతా హాయిగా గడిచిపోవడం గమనిస్తారు. 8 అరటిపళ్ళు తినాల్సిన అవసరం దాదాపు రాదనే చెప్పాలి. తగ్గించగలిగితే మరింత మంచిది. మీకు ఏదైనా ఇంకా త్రాగాలనిపిస్తే 100 మి.లీ. వెజిటబుల్ సూప్ తాగవచ్చు. (తాజా కూరగాయలతో మీ అభిరుచికి తగ్గట్లు మీ ఇంట్లో తయారుచేసింది మాత్రమే తాగండి).

ఐదవ రోజు....

ఒక కప్పు అన్నం, 6 టమోటాలు తీసుకోవాలి. ఇక మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు అన్నం, దానిలోకి కూరగాయలు లేదా ఆకుకూరతో నూనె లేకుండా వండిన కూరతో తీసుకొన్డి. ఉదయం టిఫిన్‌గా రెండు టమోటాలు తీసుకోండి. కప్పు అన్నం మాత్రమే తినంది.

ఆరవ రోజు....

ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం తీసుకోవాలి. రెండవరోజు తిన్నట్లు పచ్చివి లేదా వండిన కూరగాయలు (బంగాలా దుంప మినహా) తీసుకోవాలి. అన్నంలోకి కూర 5వ రోజు చెప్పినట్లే, కూరగాయలకు లిమిట్ లేదు. అయినప్పటికీ ఆకలి లేకపోవడం వల్ల రెండవరోజు తిన్నంత అవసరం లేదు.

ఏడవ రోజు.....

ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం తీసుకోవాలి. ఆరవరోజులాగే తింటూ, ఆనందంగా కూరగాయలను కాస్త తగ్గించి పళ్ళరసం (చక్కెర లేకుండా) తీసుకోవాలి. మధ్యాహ్నం యథావిథిగా ఒకప్పు లేదా అంతకంటే తక్కువ అన్నం తినటానికి ప్రయత్నించండి.

మీలో మార్పు మీరే కాకుండా పక్కవాళ్ళు సైతం కనిపెట్టగలరు. వరం తర్వాత మీకు మీరే అవాక్కవుతారు.

18:36 - January 27, 2016

విజయవాడ : అధిక బరువు..మరోవైపు పేదరికం..ఆపరేషన్ చేసుకోవాలంటే లక్షల్లో ఖర్చు..దీనితో అతనికి ఏం చేయాలో పాలు పోవడం లేదు. అందుకే ఆర్థిక సహాయం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాడు. లారీ డ్రైవర్ గా పనిచేస్తున్న ప్రసాద్ కు గత పదేళ్లుగా శరీర బరువు పెరుగుతూనే ఉంది. దీనితో బరువు కారణంగా అతను ఉద్యోగం మానేశాడు. అయితే ప్రసాద్ అధిక బరువు తగ్గించాలంటే బెరియాట్రిక్ సర్జరీ ఆపరేషన్ చేయాల్సి ఉంటుందని ఎండో కేర్ ఆసుపత్రి వైద్యులు వెల్లడించారు. అయితే ఈ సర్జరీకి చాలా ఖర్చవుతుందని, దాతలు ఎవరైనా ముందుకొస్తే నయం చేయవచ్చని పేర్కొన్నారు. 

13:08 - November 24, 2015

బరువు బాధతో ఇబ్బందిపడేవాళ్లకు... ఆ బరువు తగ్గించుకునే టిప్స్‌ కొన్ని...
ఉదయానే లేచి పేపర్‌ చదివి... టీతాగి ఇతరత్ర కార్యాక్రమాలు చేసుకుంటూ నిరంతరం యాక్టివ్‌గా ఉండే విధంగా ప్రయత్నించండి. వీలయితే సైకిల్‌ తీసుకుని అలా బయటికి వెళ్లిరండి. బయటికి వెళ్లే అవకాశం లేకుంటే ఇంట్లో తాడు తీసుకుని 5నుంచి 10 నిమిషాల పాటు స్కిప్పింగ్‌ చేయండి. ఇంట్లోనే ఉండాలనుకుంటే యూట్యూబ్‌లోనో, టీవీ ఛానల్స్‌లోనో వస్తున్న యోగా చూస్తూ ప్రాక్టీస్‌ చేయండి. ఎన్నిసార్లు తిన్నా తినేటప్పుడు మాత్రం కంట్రోల్‌లో ఉండండి. తక్కువ మొత్తాన్ని ఎక్కువసార్లు తీసుకోండి. చక్కెర, ఉప్పువాడకం కొంత తగ్గించండి. తాజా పండ్లు తీసుకోండి. వాటిలో సహజమైన చక్కెరలుంటాయి. ఏదైనా ఇష్టమైన ఫుడ్‌ చూడగానే మనసుకేమో తినలానిపిస్తుంది. మెదడేమో వద్దని చెబుతుంది. అలాంటి సమయంలో మెదడు చెప్పిన మాట వినండి. నోరూరించినదాన్నల్లా లాగించకండి. ఆకలి వేసినప్పుడు జ్యూస్‌లు ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఆకలి తీరుతుంది. ద్రవపదార్థాలు ఎక్కువ తీసుకున్నట్టుగా ఉంటుంది. వేడినీళ్లు తాగడం వల్ల ఒంటిలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కరిగిపోతుంది. అందుకే ఉదయాన్నే గ్లాసెడు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక చెంచా తేనే, కొంచెం నిమ్మరసం కలిపి తాగండి. తొందరగా బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఒంట్లో ఉన్న టాక్సిన్స్‌ అన్నీ బయటికి వెళ్లాలంటే రోజుకు మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీటిని తాగాలి.

Don't Miss

Subscribe to RSS - అధిక బరువు