ఆహారం

12:35 - June 13, 2018

ఉదయం లేచినప్పటి నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను మనం తింటుంటాం. ద్రవపదార్ధాలతో పాటు ఘన పదార్ధాలను తింటుంటాం. అవి జీర్ణం కాకపోవచ్చు. కడుపులో మంటలు రావచ్చు. ఎందుకొస్తుందో తెలీదు. కొందరికి కడుపు ఖాళీ అయితే నొప్పి మొదలవుతుంది. మరి కొందరికి కడుపు నిండితే నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది. ఒక్కొక్కరిని ఒక్కోలా కడుపులో నొప్పులు వస్తుంటాయి. 'అల్సర్' వల్ల ఇటువంటి నొప్పులు ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. దీనికి కారణం మారిన జీవనశైలి విధానాలే ప్రధాన కారణంగా కనిపిస్తోంది. కాలంతో పరుగులు, వేళకు తీసుకోని ఆహారం, ఒకవేళ తీసుకున్నా హడావిడిగా..గబగబా తినేయటం..చీటికి మాటికి చిరాకు, అకారణం లేకుండానే కోపం, టెన్షన్, వీటితోపాటు నిత్యం ఎదుర్కొనే రకరకాల మానసిక ఒత్తిళ్ళు తోడుకావడంతో జీర్ణకోశంలో అల్సర్ సమస్యలను పెంచుతున్నాయి.

నిర్లక్ష్యం చేస్తే..దీర్ఘకాలిక సమస్యగా..

పోనీ అల్సర్‌ ఎప్పటికీ అల్సర్‌గానే ఉండిపోతుందా అంటే అదీ లేదు. కాలం గడిచే కొద్దీ అసైటిస్‌, పర్‌ఫొరేషన్‌, కేన్సర్‌ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులకు గురిచేస్తుంది. అల్సర్లు రావడానికి హెచ్‌.పైలోరి అనే బ్యాక్టీరియా వల్ల అల్సర్ వస్తుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా ప్రతి ఒక్కరిలోనూ ఉంటుంది. మనిషి ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత కాలం అది ఏమీ చేయదు. కానీ జీర్ణాశయం, పేగుల్లో పల్చగా ఉండే పొర దెబ్బతిన్నప్పుడు మనిషిపై ఈ బ్యాక్టీరియా ఎటాక్ చేస్తుంది. జీర్ణాశయంలో ఉత్పన్నమయ్యే జీర్ణరసాల్లో హైడ్రోక్లోరిక్‌ ఆమ్లం ప్రధానమైనది. ఈ హైడ్రోక్లోరిక్‌ ఆమ్లాన్ని తట్టుకునే శక్తి జీర్ణాశయ గోడలకు అంటే శ్లేష్మపొర అంటే మ్యూకస్‌ మెంబ్రేన్‌ కు సహజసిద్ధంగానే ఉంటుంది. కాకపోతే మన జీవన శైలిలో మార్పులు, తీసుకునే ఆహారం ప్రభావం వల్ల ఈ శ్లేష్మపొర దెబ్బ తింటుందని నిపుణులు చెబుతుంటారు. దీంతో జీర్ణాశయ గోడల మీద పుండ్లు ఏర్పడతాయి.

అల్సర్ ఎలా తయారవుతుంది?..

మనం రోజూ ఆహారం తీసుకునే నిర్ణీత వేళల్లో కడుపులో జీర్ణరసాలు ఉత్పన్నమవుతాయి. సమస్య ఏమిటంటే సరైన సమయానికి ఉత్పన్నమయ్యేఈ జీర్ణరసాలు మనం భోజనం చేసినా చేయకపోయినా వాటి పని అవి చూసుకుంటుంటాయి. సరైన సయమానికి భోజనం చేయకుండా వుంటంటతో ఈ జీర్ణరసాల్లో ఉండే హైడ్రోక్లోరిక్‌ ఆమ్లం జీర్ణాశయ గోడలు లేదా శ్లేష్మపొర మీద తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఫలితంగా ఆ భాగాల్లో పుండ్లు ఏర్పడి అదే అల్సర్‌గా మారుతుంది.

అల్సర్ లక్షణాలు..
ఆహార నియమాలు పాటించకపోవటం, మసాలాలు, కారం వుండే ఆహారం తీసుకోవటం, ఒత్తిడి, ఆందోళన, పెయిన్‌ కిల్లర్స్‌, విచక్షణారహితంగా యాంటీ బయోటిక్‌ మందుల్ని వినయోగం, మద్యపానం, ధూమపానం,కాఫీలు,టీలు ఎక్కువగా సేవించటం, హెచ్‌.పైలోరీ బ్యాక్టీరియా జీర్ణాశయంలోకి చేరటం, క్యాన్సర్‌ మొదలైన అనేక‌ కారణాల వల్ల జీర్ణాశయంలో అల్సర్లు తయారవుతాయి. అల్సర్ వ‌స్తే ఛాతిలో మంట‌, నొప్పి, గ్యాస్‌, అసిడిటీ, అజీర్ణం, వికారం వంటి స‌మ‌స్య‌లు ఉంటాయి.

అల్సర్ కాకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు..
నిత్యం తీసుకునే ఆహారం క‌చ్చితంగా ఒకే సమయానికి తీసుకోవాలి. మసాలాలు, కారం, కొవ్వు పదార్ధాలు, పుల్లటి పదార్థాలు వంటి ఆహారాలలలో వల్ల మంట తలెత్తుతుందో కనిపెట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ప‌రిశుభ్రంగా ఉన్న నీటినే తాగాలి. పెయిన్‌ కిల్లర్స్‌ వినియోగం సాధ్యమైనంత వరకూ తగ్గించుకోవాలి. డాక్ట‌ర్ సూచ‌న మేర‌కు వాడుకోవాలి. ఒత్తిడి, ఆందోళ‌న‌ తగ్గించుకోవాలి. ధూమ, మద్యపానాలకు దూరంగా వుండాలి. కాఫీలు, టీలు వంటి పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు.

అల్సర్ అణచేందుకు ఇంటి చిట్కాలు...
అల్సర్‌తో బాధపడుతున్న వారికి తేనెను ప్రతి రోజూ పొద్దున్నే అల్పాహారంతో పాటు ఒక చెంచా తేనె తీసుకోవాలి. అలాగే అరటి పండ్లలో వుండే యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ పదార్థం కడుపులో వచ్చే పుండ్లు పెరగకుండా చేస్తుంది. విటమిన్ 'ఇ ' ఎక్కువగా ఉండే బాదం, చేపలు వంటివి కూడా అల్సర్లను అణచివేస్తాయి. సంత్రా, నిమ్మ, ద్రాక్ష వంటి పండ్ల రసాలను తాగడం ద్వారా అల్సర్ల నొప్పి నుంచి బయటపడొచ్చు. ఇవి పుల్ల‌ని పండ్లే అయిన‌ప్ప‌టికీ శ‌రీరంలోకి వీటి ర‌సం చేరాక ఆల్క‌లైన్ స్వ‌భావాన్ని కలిగి అల్సర్ ను రానీయవు. అలాగే వెల్లుల్లికి కడుపు మంటని తగ్గించే గుణం ఉంటుంది. భోజన సమయంలో కొంచెం వెల్లుల్లి తింటే కూడా అల్సర్ తగ్గుతుంది. లేదంటే రోజూ ఉద‌యాన్నే ప‌ర‌గ‌డుపునే రెండు, మూడు వెల్లుల్లి రెబ్బ‌ల‌ను తిని ఒక టీస్పూన్ తేనె తాగాలి. దీంతో కూడా అల్స‌ర్లు త‌గ్గుముఖం పడతాయి.

ఏది ఏమైనా తినే ఆహారం..తినే సమయం వంటి విషయాలలో నియమాలు పాటించాలి. అనారోగ్యం కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా వుండాలి. తప్పనిసరి పరిస్థితులలో వీటిని అనుసరించకుంటే..అల్సర్ దాడి చేస్తే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి తగు సూచనలు పాటించాలి. ఎందుకంటే ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యం కదా? ..

17:02 - March 24, 2018

మనిషికి జిహ్వ చాపల్యం ఎక్కువే. అలాఅని కంటికి ఇంపుగా కనిపించినవల్లా తినేస్తుంటే కడపు డస్ట్ బిన్ లా తయారవుతుంది. తరువాత అల్సర్లు, అజీర్ణం వంటి పలు ఆరోగ్యం సమస్యపాలవుతాం. అంతేకాదు..అవి ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాల ప్రభావం పడే అవకాశం కూడా లేకపోలేదు..అందులోను ఎండలు మండే వేసవిలో మరింత జాగ్రత్తగా వుండాల్సిన అవసరముంది. అలాగే ఘనపదార్ధాలు తక్కువగా..ద్రవ పదార్ధాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటుండాలి. దీంతో శరీరంలో తేమ శాతం ఎక్కువగా వుంటుంది. దీంతో డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా తేమ మనల్ని కాపాడుతుంది. మరి ఎండల వేసవిలో ఏమేమి తినకూడదో తెలుసుకుందాం..

ఘాటెక్కించే పదార్ధాలు..
ఎండలు పెరిగే క్రమంలో రోజువారీ తీసుకునే ఆహారంలో కారం, మసాలాల మోతాదును చాలా వరకు తగ్గించాలి. ఇవి శరీరంలోని వేడిని పెంచి జీవక్రియ రేటు మందగించడానికి కారణమవుతాయి.

అజీర్తి సమస్యల మాంసాహారం..
వేడి వాతావరణంలో మాంసాహారం కూడా అతిగా తినకూడదు. చికెన్, మటన్.... వంటివి ఈ కాలంలో జీర్ణ సంబంధ సమస్యల్నీ పెంచుతాయి. అరుగుదల మందగించడం, విరేచనాలు, మలబద్దకం వంటి ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. ఒకవేళ తిన్నా..మంచినీరు ఎక్కువ శాతం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. లేదంటే శరీరంలో వుండే తేమను మాంసాహారం హరించివేసి విరేచనాలు అయి డీ హైడ్రేషన్ బారిన పడే ప్రమాదం లేకపోలేదు..తస్మాత్ జాగ్రత్త..

కాఫీలు, టీలు..
వేసవిలో ప్రధానంగా బాధించేది డీహైడ్రేషన్. కొంతమందికి ఉదయం లేవగానే కాఫీ, టీలు తప్పకుండా తాగే అలవాటు వుంటుంది. కానీ వేసవిలో వాటిని సాధ్యమైనంత వరకూ తగ్గించి తీసుకుంటే మంచిది. వీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే శరీరంలోని నీటి శాతం తగ్గిపోయే ప్రమాదముందని నిపుణులు చెబుతుంటారు. డీహైడ్రేషన్ తో శరీరం కూడా తేమటమే కాక శరీరం కాంతిని కోల్పోయి నిర్జీవంగా తయారవుతుంది.

డీప్ ఫ్రైలతో డీప్ ప్రాబ్లమ్స్..

నూనెలో వేయించినవి తగ్గించాలి. వేపుళ్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఆలూ చిప్స్ వంటి వాటిని దూరంగా ఉంచాలి. ముఖ్యంగా ప్రయాణాల సమయంలో వీటి జోలికి వెళ్లకుండా వుంటే మరీ మంచిది. లేదంటే ఒకపక్క ఎండ తీవ్రతతో వికారం, అతిగా దాహం,నోరు పిడచకట్టుకుపోవటం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

జంక్ ఫుడ్స్..
ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది జంక్ ఫుడ్ బారిన పడి ఒబెసిటీబారిన పడటం చూస్తున్నాం, వింటున్నాం. కడుపు నింపడం తప్ప దేనికీ పనికి రాని ఈ ఫుడ్ మాత్రం ఒకదానికి బాగా పనికి వస్తుంది.అదేమంటి మనిషి ఆరోగ్యాన్ని చెడగొట్టటం. జంక్ ఫుడ్ కు ఎంత దూరంగా వుంటే అంత మంచిది..అందులోను వేసవిలో అస్సలు మంచిది కాదు. ఇందులో అధికంగా కేలరీలు ఉండడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువ. పైగా పొట్ట ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటివి ఎదురవుతాయి.దీంతో తీసుకున్న అరగక, వాటర్ కూడా తాగలేకక ఆయాసం, వాంతులు వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

మన ఆరోగ్యం మనచేతిలోనే..
ఏ కాలంలోనైనా ప్రకృతి సహజమైన ఆహారం తీసుకుంటే ఇంటికి, ఒంటికి కూడా మంచిది. ఏ కాలంలో మనిషి ఏం తినాలో ప్రకృతే నిర్ణయించింది. అందుకే ఏకాలం తినాల్సిన పండ్లను, కూరగాయలను ఆ కాలంలో అందుబాటులో వుంటుంటాయి. అలాగే వేసవిలో లభించే పండ్లలో ఎక్కువ శాతం నీరు వుంటుంది. ఉదా: పుచ్చ,ద్రాక్ష,నిమ్మ, చెరకు, ఖర్బూజ వంటివి లభిస్తుంటాయి. అమ్మలాంటి ప్రకృతి మాత అందించే ఆహారాన్ని తీసుకుని వేసవిలో వచ్చే సమస్యల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకుందాం..

 

15:47 - December 5, 2017

ఇంటి పని, బైటపనితో ఒత్తిడికి గురువుతున్న మహిళలు అనేక పనులతో తమ ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోవడం లేదు. మహిళలు..అరోగ్య సమస్యలు...అనే అంశంపై మానవి వేదిక నిర్వహించిన చర్చా కార్యక్రమంలో గైనకాలజిస్టు నర్మద, న్యూట్రీషనిస్టు సుజాత పాల్గొని, మాట్లాడారు.  ఈ సందర్భంగా వారు మాట్లాడుతూ ఆహారాన్ని సమయానికి, సమపాల్లో  తీసుకోవాలన్నారు. ఒబేసిటీ వల్ల రెగ్యులర్ గా పిరియడ్స్ రావన్నారు. ఒబేసిటీ వల్ల డయాబెటిస్, హైపో థైరాయిడ్స్, హైబీసీ వస్తుందని తెలిపారు. టైమ్ కు ఆహారం తీసుకోవాలని పేర్కొన్నారు. తిన్న తర్వాత వన్ హవర్ తర్వాత నిద్రించాలని 
సూచించారు. ఆహారంలో ప్రొటీన్స్ ఉండే విధంగా చూసుకోవాలన్నారు. మరిన్ని వివరాలను వీడియోలో చూద్దాం...

 

06:46 - October 28, 2017
16:02 - September 21, 2017

వర్షాకాలం ముగుస్తోంది..చలికాలం ప్రవేశించబోతోంది..ఈ సమయంలోనే రోగాలు కూడా ప్రవేశిస్తాయి..జలుబు..జ్వరం..దగ్గు..ఇతర వ్యాధులు ప్రబలుతుంటాయి. వైరస్..బ్యాక్టీరియాలు సోకితే శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తి బలహీన పడుతుంది. అందువల్ల బొంగురు గొంతు, తరచూ తుమ్ముల్లు, దగ్గు, కండరాలు పట్టుకోవడం తదితర సమస్యలు ఏర్పడుతాయి. మలేరియా, డెంగీ, టైఫాయిడ్, హెపటైటిస్ ఎ ఇతరత్రా వ్యాధులు వస్తాయి.

దొమలు వృద్ధి చెందకుండా చూసుకోవాలి. నీరు నిల్వ ఉండకుండా, దోమలను నిర్మూలించేందుకు చర్యలు తీసుకోవాలి. శరీరం పొడిబారకుండా చూడాలి. ఇమ్యూన్ వ్యాక్సిన్ ఇవ్వాలి. కాచి వడబోసిన నీరు తాగడం బెటర్. శుభ్రమైన..తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి. వాటర్ ట్యాంక్ లను ఎప్పటికప్పుడు శుభ్రం చేయడం మరిచిపోకండి. అపరిశుభ్రమైన నీటిని సేవించడం వల్ల పలు అంటు వ్యాధులు వ్యాపిస్తాయి. డీహైడ్రేషన్, డయేరియా, వాంతులు, శరీరం పొడిబారడం, విరోచనాలు ఉంటే అది కలరా లక్షణాలని గుర్తించాలి. శుభ్రత కొరవడిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. శుభ్రమైన ఆహారం..నూనె, కారం ఎక్కువగా లేని ఆహారం తీసుకోవాలి. తేలికగా అరిగే ఇడ్లీ..బ్రెడ్..ఆపిల్..కొబ్బరి నీళ్లు వంటివి తీసుకోవడం ఉత్తమం.

12:09 - September 15, 2017

కడప : జిల్లాలోని ఇడుపులపాయ ట్రిపుల్ ఐటీ విద్యార్థులు ఆందోళనకు దిగారు. నాణ్యత లేని ఆహారం పెడుతున్నారని విద్యార్థుల నిరసన చేస్తున్నారు. విద్యార్థులు తరగతులు బహిష్కరించి మెస్ ల వద్ద బైఠాయించారు. మెస్ కాంట్రాక్ట్ దసరా తర్వాత వెరె వారికి ఇచ్చి నాణ్యమైన ఆహారం అందేల చూస్తామని అధికారులు తెలపడంతో విద్యార్థులు ఆందోళన విరమించారు. పూర్తి వివరాలకు వీడియో చూడండి.

06:51 - August 12, 2017

అనంతపురం : జిల్లాలో కల్తీ రాయుళ్లు రాజ్యమేలుతున్నారు. బేకరీలో వాడే డ్రై ఫ్రూట్స్ మొదలుకొని... కారం పొడి వరకు అన్నిటినీ కల్తీ చేస్తున్నారు. చివరికి చిన్న పిల్లలు తాగే పాలనూ కల్తీ మాఫియా వదలటం లేదు. ప్రతీదాన్ని కల్తీ చేస్తూ ప్రజల ఆరోగ్యంతో ఆడుకుంటున్నారు. కల్తీకి కాదేది అనర్హం అంటూ అనంతలో చెలరేగిపోతున్న మాఫియాపై టెన్‌టీవీ కథనం..గుట్టుచప్పుడు కాకుండా నిత్యావసర వస్తులను కల్తీ చేసేస్తున్నారు. ధనార్జనే లక్ష్యంగా సరుకులను కల్తీచేస్తూ సొమ్ముచేసుకుంటున్నారు. ప్రజల ఆరోగ్యాన్ని ఫణంగా పెడుతూ అక్రమ సంపాదనకు తెరలేపారు. దీంతో కల్తీదందా వేగంగా విస్తరిస్తోంది.

అనంతలో కల్తీ సరుకులు ఎక్కువవ్వడంతో కొన్నాళ్లుగా విజిలెన్స్ అధికారులు కల్తీదందాపై దృష్టిపెట్టారు. ఈ నేపథ్యంలో పాలను కల్తీచేస్తున్న ముఠా విజిలెన్స్‌కు చిక్కింది. ప్రతిదినం వందల లీటర్ల పాలను కల్తీ చేస్తూ వాటిని వివిధ బేకరీలకు, స్వీట్‌ షాపులకు సప్లైచేస్తున్నట్టు విజిలెన్స్‌ గుర్తించింది. గతేడాదే పెద్ద ఎత్తున పాలను కల్తీ చేస్తూ ఓ ముఠా పట్టుబడింది. దాన్ని ఇంకా మరువక ముందే మళ్లీ అలాంటి కల్తీ దందా వెలుగు చూడడంతో అనంతవాసులు ఒక్కసారిగా ఉలిక్కిపడ్డారు.

కల్తీదందాను రూపుమాపడమే లక్ష్యంగా విజిలెన్స్ , ఆహార తనిఖీ అధికారులు సంయుక్తంగా పలు ప్రాంతాల్లో దాడులు నిర్వహించారు. ఓ బేకరీలో నకిలీ చెర్రీఫ్రూట్స్‌ను తయారు చేస్తున్న విధానం బయటపడింది. మరోచోట శనగపిండిని కల్తీచేస్తున్న వైనం వెలుగులోకి వచ్చింది. శనగపిండిలో బఠాణీల పిండిని కలుపుతున్నట్టు అధికారులు గుర్తించారు. అనంతపురానికే అధికారులు పరిమితం కాకుండా జిల్లాలోని వివిధ ప్రాంతాల్లోనూ దాడులు ముమ్మరం చేశారు. కల్తీలను అరికట్టేందుకు ప్రభుత్వం పూర్తిస్థాయిలో చర్యలు తీసుకోవాలని ప్రజలు కోరుతున్నారు. కల్తీరాయుళ్లపై ఉక్కుపాదం మోపాలని డిమాండ్‌ చేస్తున్నారు.

16:42 - July 21, 2017

ఢిల్లీ : రైళ్లలో అందిస్తున్న ఆహారంపై కాగ్‌ తీవ్ర వ్యాఖ్యలు చేసింది. రైళ్లలో ప్రయాణికులకు అందిస్తున్న ఆహారం మనుషులు తినడానికి పనికిరాదని కాంప్ట్రోలర్‌ అండ్‌ ఆడిటర్‌ జనరల్‌ తన రిపోర్టులో పేర్కొంది. పాడైపోయిన ఆహారం, రీ-సైక్లిడ్‌ ఫుడ్‌, ప్యాక్లెట్లలో ఉంచిన ఆహారం, గుర్తింపు లేని కంపెనీల వాటర్‌ బాటిల్స్‌  ప్రయాణీకులకు రైల్వే అందిస్తోందని కాగ్‌ తెలిపింది. ట్యాప్‌ల నుంచి నీటిని పట్టి అమ్ముతున్నట్లు గుర్తించింది. కాగ్‌, రైల్వే అధికారులు సంయుక్తంగా 74 స్టేషన్లు, 80 రైళ్లలో తనిఖీలు నిర్వహించిన అనంతరం నివేదికను తయారుచేసింది. ఆహారం తయారుచేసే ప్రదేశాల్లో పరిశుభ్రత పాటించడం లేదని...ఆహార పదార్థాలపై ఈగలు, పురుగులు, దుమ్ము పడుతోందని వెల్లడించింది. ప్రయాణికులకు బిల్లులు కూడా ఇవ్వడం లేదని కాగ్‌ స్పష్టం చేసింది. ఈ రిపోర్టును కాగ్‌ పార్లమెంట్‌లో సమర్పించనుంది.

 

15:38 - July 21, 2017

ఆహారం..నిద్రకు అవినావ సంబంధం ఉంది. 'నిద్ర సుఖమెరుగదు' అన్నారు పెద్దలు. 'అసలు సుఖనిద్ర అనేదే మేమెరుగం' అంటున్నారు ఆధునికులు. ఇక ఉరుకుల పరుగుల ఉద్యోగాలు.. రోజువారీ లక్ష్యాల మధ్య సరైన నిద్ర కోసం అల్లాడుతున్న వారు ఎంతో మంది. సరైన నిద్ర లేక అవస్థలు పడుతుంటారు. అలాంటి వారు ఆహారంలో కొన్నింటిని చేర్చుకుంటే సరిపోతుంది..

అరటిపండ్లు : జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. నిద్రలేమి సమస్యను తీరుస్తాయి. మెగ్నీషియం..పొటాషియం..సూక్ష్మ పోషకాలు త్వరగా నిద్రపట్టేలా చేస్తాయి.
బాదం : మెగ్నీషియం ఇందులో కూడా అధికంగా ఉంటుంది. నిద్రిస్తున్న సమయంలో రక్తంలోని చక్కెరస్థాయిని నియంత్రించడంలో సహయపడుతుంది.
వెచ్చని పాలు : పడుకోవడానికంటే ముందు వెచ్చని పాలు తాగడం బెటర్. ఈ పాలు తాగడం వల్ల నిద్రలోకి జారుకోవడం సులభం.
తేనె : ఇందులో ట్రిప్టోపాన్ ఉంటుంది. ఇది శ‌రీరంలోని సెర‌టోనిన్‌, మెల‌టోనిన్ స్థాయిల‌ను పెంచుతుంది. శ‌రీరంలో హార్మోన్లు ప్రేరేపిత‌మై అప్పుడు నిద్ర స‌రిగ్గా ప‌డుతుంది.
చెర్రీ : ఈ పండ్లలో మెల‌టోనిన్ స‌మృద్ధిగా ఉంటుంది. నిద్రించ‌డానికి ముందు కొన్ని చెర్రీ పండ్ల‌ను తిన్నా లేదంటే చెర్రీ జ్యూస్ తాగినా ఫ‌లితం ఉంటుంది.

13:04 - July 18, 2017

వానాకాలం..శీతాకాలం..వాతావరణం చల్లగా ఉంటుంది. ఈ కాలంలో అస్తమా వ్యాధిగ్రస్తులకు ఈ కాలం సరిపడదు. అందుచేత ఈ సీజన్లో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకంటే బెటర్.

  • నూనెలో వేయించిన అహార పదార్థాలు తీసుకోకుండా ఉండడం మంచిది. ఆకుకూరల్లో బ్యాక్టీరియా అధికంగా ఉంటుంది. బాదం..అల్లం తీసుకోవాలి. అల్లం టీ తాగడం ద్వారా జలుబు..అసిడిటీని దూరం చేసుకోవచ్చు.
  • కారం..చేదు..పులుపు గల ఆహార పదార్థాలను తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
  • రోజు వారి డైట్ లో తృణ ధాన్యాలు తీసుకోవాలి. వేరు శనగలు..తేనెను డైట్ లో చేర్చుకుంటే జీర్ణ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది.
  • వేడి వేడి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. కూరగాయల్లో కేరట్, బీట్‌రూట్ వంటివి తీసుకోవచ్చు.
  • విటమిన్‌ సి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. టమాట, బంగాళ దుంప వంటి కూరగాయల్లో, కివీలు, నారింజ‌, ద్రాక్ష, ఉసిరి, స్ట్రాబెర్రీ, పైనాపిల్ వంటి నిమ్మ‌జాతి ఫ‌లాల‌ను ఎక్కువ‌గా తినాలి. వీటిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది.
  • పెరుగును రోజూ ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవాలి. అనారోగ్యాల బారిన ప‌డ‌కుండా జాగ్ర‌త్త తీసుకోవ‌చ్చు.
  • వెల్లుల్లిలో మినరల్స్‌ బాక్టీరియా, ఫంగస్‌ వంటి ఇన్ ఫెక్షన్ ల పై పోరాడేలా చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఆహారంలో ఒక స్పూన్‌ వెల్లుల్లి తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

Pages

Don't Miss

Subscribe to RSS - ఆహారం