నియమాలు

12:35 - June 13, 2018

ఉదయం లేచినప్పటి నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను మనం తింటుంటాం. ద్రవపదార్ధాలతో పాటు ఘన పదార్ధాలను తింటుంటాం. అవి జీర్ణం కాకపోవచ్చు. కడుపులో మంటలు రావచ్చు. ఎందుకొస్తుందో తెలీదు. కొందరికి కడుపు ఖాళీ అయితే నొప్పి మొదలవుతుంది. మరి కొందరికి కడుపు నిండితే నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది. ఒక్కొక్కరిని ఒక్కోలా కడుపులో నొప్పులు వస్తుంటాయి. 'అల్సర్' వల్ల ఇటువంటి నొప్పులు ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. దీనికి కారణం మారిన జీవనశైలి విధానాలే ప్రధాన కారణంగా కనిపిస్తోంది. కాలంతో పరుగులు, వేళకు తీసుకోని ఆహారం, ఒకవేళ తీసుకున్నా హడావిడిగా..గబగబా తినేయటం..చీటికి మాటికి చిరాకు, అకారణం లేకుండానే కోపం, టెన్షన్, వీటితోపాటు నిత్యం ఎదుర్కొనే రకరకాల మానసిక ఒత్తిళ్ళు తోడుకావడంతో జీర్ణకోశంలో అల్సర్ సమస్యలను పెంచుతున్నాయి.

నిర్లక్ష్యం చేస్తే..దీర్ఘకాలిక సమస్యగా..

పోనీ అల్సర్‌ ఎప్పటికీ అల్సర్‌గానే ఉండిపోతుందా అంటే అదీ లేదు. కాలం గడిచే కొద్దీ అసైటిస్‌, పర్‌ఫొరేషన్‌, కేన్సర్‌ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులకు గురిచేస్తుంది. అల్సర్లు రావడానికి హెచ్‌.పైలోరి అనే బ్యాక్టీరియా వల్ల అల్సర్ వస్తుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా ప్రతి ఒక్కరిలోనూ ఉంటుంది. మనిషి ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత కాలం అది ఏమీ చేయదు. కానీ జీర్ణాశయం, పేగుల్లో పల్చగా ఉండే పొర దెబ్బతిన్నప్పుడు మనిషిపై ఈ బ్యాక్టీరియా ఎటాక్ చేస్తుంది. జీర్ణాశయంలో ఉత్పన్నమయ్యే జీర్ణరసాల్లో హైడ్రోక్లోరిక్‌ ఆమ్లం ప్రధానమైనది. ఈ హైడ్రోక్లోరిక్‌ ఆమ్లాన్ని తట్టుకునే శక్తి జీర్ణాశయ గోడలకు అంటే శ్లేష్మపొర అంటే మ్యూకస్‌ మెంబ్రేన్‌ కు సహజసిద్ధంగానే ఉంటుంది. కాకపోతే మన జీవన శైలిలో మార్పులు, తీసుకునే ఆహారం ప్రభావం వల్ల ఈ శ్లేష్మపొర దెబ్బ తింటుందని నిపుణులు చెబుతుంటారు. దీంతో జీర్ణాశయ గోడల మీద పుండ్లు ఏర్పడతాయి.

అల్సర్ ఎలా తయారవుతుంది?..

మనం రోజూ ఆహారం తీసుకునే నిర్ణీత వేళల్లో కడుపులో జీర్ణరసాలు ఉత్పన్నమవుతాయి. సమస్య ఏమిటంటే సరైన సమయానికి ఉత్పన్నమయ్యేఈ జీర్ణరసాలు మనం భోజనం చేసినా చేయకపోయినా వాటి పని అవి చూసుకుంటుంటాయి. సరైన సయమానికి భోజనం చేయకుండా వుంటంటతో ఈ జీర్ణరసాల్లో ఉండే హైడ్రోక్లోరిక్‌ ఆమ్లం జీర్ణాశయ గోడలు లేదా శ్లేష్మపొర మీద తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఫలితంగా ఆ భాగాల్లో పుండ్లు ఏర్పడి అదే అల్సర్‌గా మారుతుంది.

అల్సర్ లక్షణాలు..
ఆహార నియమాలు పాటించకపోవటం, మసాలాలు, కారం వుండే ఆహారం తీసుకోవటం, ఒత్తిడి, ఆందోళన, పెయిన్‌ కిల్లర్స్‌, విచక్షణారహితంగా యాంటీ బయోటిక్‌ మందుల్ని వినయోగం, మద్యపానం, ధూమపానం,కాఫీలు,టీలు ఎక్కువగా సేవించటం, హెచ్‌.పైలోరీ బ్యాక్టీరియా జీర్ణాశయంలోకి చేరటం, క్యాన్సర్‌ మొదలైన అనేక‌ కారణాల వల్ల జీర్ణాశయంలో అల్సర్లు తయారవుతాయి. అల్సర్ వ‌స్తే ఛాతిలో మంట‌, నొప్పి, గ్యాస్‌, అసిడిటీ, అజీర్ణం, వికారం వంటి స‌మ‌స్య‌లు ఉంటాయి.

అల్సర్ కాకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు..
నిత్యం తీసుకునే ఆహారం క‌చ్చితంగా ఒకే సమయానికి తీసుకోవాలి. మసాలాలు, కారం, కొవ్వు పదార్ధాలు, పుల్లటి పదార్థాలు వంటి ఆహారాలలలో వల్ల మంట తలెత్తుతుందో కనిపెట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ప‌రిశుభ్రంగా ఉన్న నీటినే తాగాలి. పెయిన్‌ కిల్లర్స్‌ వినియోగం సాధ్యమైనంత వరకూ తగ్గించుకోవాలి. డాక్ట‌ర్ సూచ‌న మేర‌కు వాడుకోవాలి. ఒత్తిడి, ఆందోళ‌న‌ తగ్గించుకోవాలి. ధూమ, మద్యపానాలకు దూరంగా వుండాలి. కాఫీలు, టీలు వంటి పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు.

అల్సర్ అణచేందుకు ఇంటి చిట్కాలు...
అల్సర్‌తో బాధపడుతున్న వారికి తేనెను ప్రతి రోజూ పొద్దున్నే అల్పాహారంతో పాటు ఒక చెంచా తేనె తీసుకోవాలి. అలాగే అరటి పండ్లలో వుండే యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ పదార్థం కడుపులో వచ్చే పుండ్లు పెరగకుండా చేస్తుంది. విటమిన్ 'ఇ ' ఎక్కువగా ఉండే బాదం, చేపలు వంటివి కూడా అల్సర్లను అణచివేస్తాయి. సంత్రా, నిమ్మ, ద్రాక్ష వంటి పండ్ల రసాలను తాగడం ద్వారా అల్సర్ల నొప్పి నుంచి బయటపడొచ్చు. ఇవి పుల్ల‌ని పండ్లే అయిన‌ప్ప‌టికీ శ‌రీరంలోకి వీటి ర‌సం చేరాక ఆల్క‌లైన్ స్వ‌భావాన్ని కలిగి అల్సర్ ను రానీయవు. అలాగే వెల్లుల్లికి కడుపు మంటని తగ్గించే గుణం ఉంటుంది. భోజన సమయంలో కొంచెం వెల్లుల్లి తింటే కూడా అల్సర్ తగ్గుతుంది. లేదంటే రోజూ ఉద‌యాన్నే ప‌ర‌గ‌డుపునే రెండు, మూడు వెల్లుల్లి రెబ్బ‌ల‌ను తిని ఒక టీస్పూన్ తేనె తాగాలి. దీంతో కూడా అల్స‌ర్లు త‌గ్గుముఖం పడతాయి.

ఏది ఏమైనా తినే ఆహారం..తినే సమయం వంటి విషయాలలో నియమాలు పాటించాలి. అనారోగ్యం కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా వుండాలి. తప్పనిసరి పరిస్థితులలో వీటిని అనుసరించకుంటే..అల్సర్ దాడి చేస్తే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి తగు సూచనలు పాటించాలి. ఎందుకంటే ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యం కదా? ..

09:54 - June 25, 2016

అవును మనస్సు ఉల్లాసానికి..ఆనందానికి ఆహారం పాత్ర కూడా ఎంతో ఉంది. మూడ్ బాగోలేదని కాఫీ..టీ..ఇతరత్రా వాటిని సేవిస్తూ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేసుకుంటూ ఉంటుంటారు. ఇలాంటివి కాసేపు మాత్రమే ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంటాయి. కానీ కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల మూడ్ ని మార్చేస్తుంటాయి. వాటిపై ఓ లుక్కేయండి.
ఇష్టమైన పండ్లు తినడం వల్ల మూడ్ వెంటనే మారిపోతుంది. మానసిక ఒత్తిడి దూరం అవుతుంది. అంతేగాకుండా ఆరోగ్యానికి సంబంధించే విటమిన్లు, ప్రొటిన్లు పండ్లలో సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.
ఆకుపచ్చని కూరగాయలను రెగ్యులర్ గా డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే విటమిన్ కె., ఎ క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉండడం వల్ల ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో డ్రై ప్రూట్స్ పాత్ర అధికంగా ఉంటుంది. బాదంపప్పు తినడం వల్ల చెడు కొలొస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. అంతేగాకుండా ఇందులో ఉండే ఒలియిక్ ఆమ్లం గుండె సంబంధిత వ్యాధుల బారిన పడకుండా రక్షిస్తుంది.
శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటిన్లు..విటమిన్లు అందించడంలో గుడ్లు ఎంతగానే ఉపయోగపడుతాయి. డిప్రెషన్ లో ఉన్న సమయంలో ఇవి తినాలి. బయట లభించే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ కన్నా ప్రతి రోజు స్నాక్ లా ఉడకపెట్టిన గుడ్డు తినడం చాలా మంచిది.
చేపలు తినడం వల్ల కూడా ఎంతో ఆనందంగా ఉంటారు. శరీరానికి అవసరమైన ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, కొవ్వున్న పదార్థాలు ఎంతో ఉపయోగపడుతాయి.

09:57 - June 23, 2016

జీర్ణవ్యవస్థ..మనిషికి చాలా ముఖ్యం. జీర్ణవ్యవస్థ బాగా లేకపోతే ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కనుక జీర్ణవ్యవస్థ బాగా ఉండాలి. ఇందుకు కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు చూద్దాం..
భోజనం చేశాక టీ, కాఫీలకు దూరంగా ఉండండి. వెంటనే వేడివేడి టీ, కాఫీలు తాగడం వల్ల పోషకాలు శరీరానికి పట్టవు.
రాత్రి పూట చల్లటి నీళ్లు సేవించడం మూలంగా అరుగుదలపై ప్రభావం చూపుతాయి. గోరువెచ్చని నీళ్లు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకుండా తినడానికి..పడుకోవడానికి మధ్య కనీసం గంటన్నర సమయం ఉండే విధంగా చూసుకోండి.
కొందరు భోజనం చేసిన అనంతరం డ్యాన్స్ లు చేస్తుంటారు. ఇలా చేయడం మంచిది కాదు. భోజనం చేసిన తరువాత అటూ..ఇటూ నడవొచ్చు.
భోజనం చేసిన అనంతర స్నానం చేయకూడదు. తప్పని పరిస్థితులో అయితే తప్ప. అదే అలవాటుగా మాత్రం మారకూడదు. ఎందుకంటే స్నానం వల్ల శరీరంలో కదలికలు అతిగా ఉంటాయి. ఈ ప్రభావం జీర్ణ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది.

 

10:16 - April 12, 2016

భోజనం తరువాత కచ్చితంగా కాసేపు కునుకుతీయాలనిపిస్తుంది. అయితే ఈ పగటినిద్ర మంచిదా కాదా అనే విషయమై అనేక రకాల అనుమానాలున్నాయి. కానీ.. ఇలా కునుకుతీయడం వల్ల మనసు కాస్త కుదుటపడుతుందంటున్నారు పరిశోధకులు. అప్పుడప్పుడు చిన్న కునుకు తీస్తుంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటారని అంటున్నారు. మధ్యాహ్నం పూట కాసేపు పడుకుని లేవడం వల్ల శరీరానికి అలసట తీరి మరింత సమర్థవంతంగా, సృజనాత్మకతతో పని చేయవచ్చు. పగలు కాసేపు పడుకోవడం కళ్లకు కాసింత విశ్రాంతి దొరుకుతుంది. దీంతో మొదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. అంతేకాదు.. గుండె పనితీరు మెరుగవుతుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యత తగ్గుతుంది. రక్తనాళాలు శుభ్రపరుస్తుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని దీని ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చు. వారానికి కనీసం మూడురోజులు అరగంట సేపు పగలు నిదురపోయేవారిలో గుండెజబ్బులతో మరణించే అవకాశం మామూలుకంటే తక్కువ. మధ్యాహ్నం భోజనం మితిమీరి తినడం వల్ల నిద్రముంచుకొస్తుందని అనుకుంటారు. కానీ ఇది వాస్తవం కాదు. భోజనం చేయకున్నా మధ్యాహ్నం నిద్రవల్ల కలిగే లాభాల్లో ఎలాంటి మార్పూ ఉండదని తేల్చి చెప్పారు. క్లిష్ట విషయాల్లో ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే శక్తి పెరిగేందుకు పగలు నిద్ర పనికొస్తుంది. అలసటను తీర్చే నిద్రవల్ల ముఖంలో కాంతి పెరుగుతుంది. నిద్రించే సమయంలో ముఖంలోని రక్త కణాలు యాక్టివ్‌గా పనిచేస్తాయి. 

Don't Miss

Subscribe to RSS - నియమాలు