వేసవికాలం

18:04 - April 26, 2018
16:05 - April 26, 2018
16:25 - March 24, 2018

గత కొన్నేళ్లుగా ఉష్ణోగ్రతలు ప్రతీ ఏడాది పెరిగిపోతున్నాయి. వాతావరణంలో వేడి శాతం పెరిగిపోతోంది. దీంతో రాత్రి సమయంలో నిద్ర పట్టకపోవటం..దాంతో పగలు నీరసం, పనిపై ఏకాగ్రత లేకపోవటం వంటి అనేక సమస్యలు వెంటాడుతుంటాయి. మరి వేసవిలో రాత్రి సమయంలో ప్రశాంతంగా, హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఇంటిలో వాతావరణ చల్లగా వుండాలి. మరి చల్లగా వుండేందుకు కూలర్లు, ఏసీలు, ఫ్యాన్లు ఉపయోగిస్తుంటాం..వాటిని కొనడానికి అయ్యే ఖర్చుతోపాటు వాటి నిర్వహణ, కరెంట్ చార్జీలు అదనంగా భరించాల్సిందే. పేదలు, మధ్య తరగతి వారు ఏసీలు, కూలర్లు కొనలేని పరిస్థితి. కానీ కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే పెద్ద ఖర్చు లేకుండానే.. ఇంటిని చల్లగా ఉంచుకోవచ్చు. దీంతో ఇల్లు చల్లగా ఫ్యాన్లు, కూలర్లు, ఏసీల వినియోగం తగ్గుతుంది. ఒకవేళ ఆర్థికంగా స్థోమత కలిగినవారు వాటిని కొన్నా కరెంట్ ఖర్చులు తగ్గించుకోవచ్చు..మరి అవేమిటో తెలుసుకుందామా..?

ఇంటి పైకప్పుకు కోటింగ్..
ఒకే అంతస్తు ఉండే వ్యక్తిగత ఇళ్లు, అపార్ట్ మెంట్లలో అన్నింటికన్నా పై అంతస్తులో ఉండే ఫ్లాట్ల సీలింగ్ పైకి ఎండ నేరుగా పడుతుంది. అందువల్ల పైకప్పు వేడెక్కి ఆ వేడికి ఇంట్లో వుండలేని పరిస్థితి. పైకప్పు వేడెక్కినప్పుడు సీలింగ్ ఫ్యాన్ గాలి కూడా వేడిగానే వస్తుంది. ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే పైకప్పుకు కూల్ సిమెంట్ కోటింగ్ లేదా రిఫ్లెక్టివ్ కోటింగ్ వేయించుకోవాలి. కూల్ సిమెంట్ కోటింగ్ అంటే ఒక రకం క్రిస్టల్స్ కలిపి ఉన్న పొడి, సాధారణ సిమెంటు మిశ్రమం. తెలుపు రంగులో ఉండే ఈ మిశ్రమం సూర్యరశ్మిని తీసుకోదు...అందువల్ల పైకప్పు వేడెక్కదు. పైగా ఇంటి లోపల చల్లగా ఉంటుంది.

నార తెర చాపలతో చల్లదనం..

ఇంట్లో కిటికీలు, తలుపుల వద్ద నారతోచేసిన చాపలను, నారతో తయారయ్యే చాపలను అమర్చుకోవడం వల్ల ఇంట్లోకి వేడి గాలి రాకుండా..చాపలు అడ్డుకుంటాయి. ముఖ్యంగా ఇంట్లోకి గాలి వీచే దిక్కుల్లో ఉన్న కిటికీలు, తలుపుల వద్ద తెరచాపలు రక్షణగా చేసుకుని..వాటిని తరచూ కొంత నీటితో తడుపుతూ ఉండడం వల్ల ఇంటి లోపలి ఉష్ణోగ్రత ఏకంగా నాలుగైదు డిగ్రీలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. తెరచాపలే కాకుండా కూలర్లలో వినియోగించే తరహా గడ్డి చాపలు, మ్యాట్ లు కూడా మార్కెట్ లో లభిస్తాయి. అవి నీటిని ఎక్కువ సేపు పట్టి ఉంచుతాయి. ఇవి కాకుంటే కాస్త మందమైన బెడ్ షీట్లను కూడా నీటితో తడిపి తలుపులు, కిటికీల వద్ద కట్టుకోవచ్చు.

మొక్కలు పెంచితే అందం, ఆరోగ్యం, రక్షణ..ఎన్నో ప్రయోజనాలు
ఇంటి చుట్టూ ప్రదేశం ఉంటే మొక్కలు పెంచడం వల్ల చల్లదనం పరుచుకుంటుంది. అపార్ట్ మెంట్లు అయితే బాల్కనీలో కుండీలు పెట్టుకుని.. వాటిలో మొక్కలు పెంచొచ్చు. ముఖ్యంగా తీగ మొక్కలు పెంచడం వల్ల అవి ఎక్కువ వైశాల్యం విస్తరించి, చల్లదనాన్ని ఇవ్వగలుగుతాయి. ఇక ఇండివిడ్యువల్ ఇల్లు అయి ఉండి.. ఇంటి చుట్టూగానీ, ముందు, వెనుకగానీ ఖాళీ స్థలం ఉంటే చెట్లు పెంచడం ఎంతో మంచిది. వాటి వల్ల అన్ని కాలాల్లోనూ ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఇంటి పైకప్పుపై చిన్నపాటి తోటను పెంచడం వల్ల ఎంతో ప్రయోజనం ఉంటుంది. దీనినే రూఫ్ టాప్ గార్డెన్ అంటారు. డాబాపై వీలైనంత వరకు గార్డెన్ ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం వల్ల పైకప్పు వేడెక్కకుండా.. ఇల్లు చల్లగా ఉంటుంది. అంతేగాకుండా మనకు కావాల్సిన కూరగాయలు, పూలు వంటివీ మనమే పండించుకున్నట్లూ ఉంటుంది. మొక్కలు, చెట్లు ఉన్న ఇళ్లు, పరిసరాల్లో.. చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాల కంటే రెండు, మూడు డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఉపశమనం..
గదిలో నేలను నీటితో కడగడం వల్ల ఆ నీరు మెల్లగా ఆవిరవుతూ గదిలో ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. ఇంట్లో అవసరం లేనప్పుడు లైట్లు ఆర్పేయడం, ఎలక్ట్రానిక్ ఉపకరణాలను ఆఫ్ చేయడం మంచిది. లేకుంటే వాటిని వాడుతున్నంతసేపూ వేడి వెలువడుతూనే ఉంటుంది. దీంతో ఇంట్లో ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగిపోతాయి. అంతేకాదు కరెంట్ బిల్లు కూడా తగ్గుతుంది. ఇంట్లో నేరుగా ఎండ పడని దిశల్లో ఉన్న కిటికీలు, తలుపులు తెరిచి ఉంచడం వల్ల ఇంట్లోకి గాలి ప్రవాహం పెరుగుతుంది. దానివల్ల కూడా చల్లదనం కలుగుతుంది. సాయంత్రం వాతావరణ చల్లబడిన తరువాత కిటికీలను తెరిచి ఉంచాలి. అందువల్ల ఇంట్లోని వేడి బయటికి వెళ్లిపోయి.. చల్లగాలి లోపలికి వస్తుంది.

వంటగదిలో జాగ్రత్తలు..
ఇక ఇంట్లో ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి అయ్యేది వంట గదిలోనే. వంట గదిలోని వేడి బయటికి వెళ్లిపోయేలా వంట గదికి వెంటిలేటర్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ వెంటిలేటర్లకు ఎగ్జాస్టింగ్ ఫ్యాన్లు అమర్చుకోవాలి. లేకుంటే వంట గదిలోని వేడి ఇంట్లో నిండిపోతుంది.

మంచు గడ్డలు, నీటితో మ్యాజిక్..
ఏసీ లేకున్నా.. ఇంట్లోని ఏదైనా గదిలో బాగా చల్లదనం కావాలనుకుంటే మంచు గడ్డలు, చల్లని నీటితో సులువుగా వేడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఫ్రిజ్ లోంచి తీసిన ఐస్ క్యూబ్ లను గానీ, చల్లటి నీటినిగానీ ఏదైనా వెడల్పాటి పాత్రలో పెట్టి.. నేరుగా ఫ్యాన్ గాలి తగిలేలా అమర్చాలి. కొద్దిసేపటిలోనే గదిలో ఉష్ణోగ్రత బాగా తగ్గిపోవడం గమనించవచ్చు. అయితే ఆ గదిలోకి బయటి నుంచి వేడి గాలి రాకుండా తలుపులు, కిటికీలు మూసి ఉంచాలి. అప్పుడు చల్లదనం ఎక్కువ సేపు ఉంటుంది. ఐసు లేకున్నా..మామూలు నీటిని వెడల్పాటి పాత్రలో పోసి.. నేరుగా ఫ్యాన్ గాలి తగిలేలా పెట్టినా కూడా ఆ గదిలో రెండు మూడు డిగ్రీలకుపైగా ఉష్ణోగ్రతలను తగ్గించుకోవచ్చు.

శరీరాన్నీ చల్లగా ఉంచుకునే పదార్ధాలు తీసుకోవటం ద్వారా..
మనం ఇంటిని చల్లగా ఉంచుకునేందుకు ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా.. మన శరీరం వేడిగా ఉంటే ప్రయోజనం ఉండదు. అటు ఇంటిని చల్లగా ఉంచుకునే పని చేస్తూనే.. శరీరాన్ని చల్లబరిచేందుకు చల్లటి నీళ్లు, నిమ్మరసం, జ్యూస్ ల వంటివి తాగడం బెటర్. దీంతోపాటు రుమాలు వంటి దానికి చల్లటి నీటిలో తడిపి.. శరీరంలో రక్త ప్రసరణ చాలా ఎక్కువగా ఉండే మణికట్టు, మెడ వంటి ప్రాంతాల్లో పెట్టుకోవడం ద్వారా శరీరం చల్లబడుతుంది. ముఖ్యంగా ఎండాకాలంలో లేత రంగు కాటన్ వస్త్రాలు ధరించడం మేలు. అంతేగాకుండా వస్త్రాలు కొంచెం వదులుగా కూడా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కాటన్ వస్త్రాల వల్ల గాలి బాగా ఆడి, చెమట ఆరిపోతుంది. తద్వారా శరీరం చల్లగా ఉంటుంది. ఎండాకాలంలో చెమట ఎక్కువగా పట్టడం వల్ల శరీరంలోని నీటి శాతం తగ్గిపోతుంది. ఇది ప్రమాదకర పర్యవసానాలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. తగినంత నీరు శరీరానికి అందితే.. చెమట కూడా ఎక్కువగా పట్టి శరీరం చల్లగా ఉంటుంది.

పడుకునే ముందు జాగ్రత్తలు..
రాత్రి పడుకునేందుకు కూడా బెడ్ పై కాటన్ దుప్పట్లు, తలగడలకు కాటన్ గలీబులు వేసుకోవాలి. రాత్రి నిద్రపోయే ముందుగానీ తల స్నానం చేయడంతో శరీరంలోని వేడి తగ్గి ఒకటి రెండు గంటల వరకు హాయిగా ఉంటుంది. నిద్రపోయే ముందు స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం చల్లబడడంతోపాటు..హాయిగా వుండి నిద్ర కూడా బాగా పడుతుంది. ఇంట్లో చల్లదనాన్ని కలిగించేలా ఇటీవలే శాస్త్రవేత్తలు కొత్త తరహా పాలిమర్ ను అభివృద్ధి చేశారు. అది సూర్యరశ్మిని చాలా వరకు పరావర్తనం చెందించే ఈ పాలిమర్ ధర కూడా తక్కువే ఉంటుందని వారు చెబుతున్నారు. ఇళ్లు,కార్యాలయాలు, దుకాణాలు వంటి వాటిలో అన్ని చోట్లా ఈ పాలిమర్ పొరను వినియోగించుకోవచ్చని సైంటిస్టులు పేర్కొంటున్నారు. మరి అవి సామాన్యుడికి అందుబాటులో వుంటే వేసవికాలంలో కూడా ప్రశాంతమైన, హాయిగొలిపే జీవితాలను అందరూ ఆస్వాదించవచ్చు..

15:57 - March 23, 2018

వేసవికాలం వచ్చేసింది..వేడి వేడి ఎండలతో మనలోవుండే శక్తిని స్ట్రాతో లాగేసి నిస్సత్తువను కలిగించేస్తుంది. ఎర్రగా మండిపోతున్న ఎండలకు శరీరంలో వున్న తేమ అంతా హరించుకుపోతుంది. ఎంత నీరు తాగినా మళ్లీ మళ్లీ దాహం వేసి నాలుక పిడచకట్టుకుపోతుంది. దాహానికి తట్టుకోలేక శీతల పానీయాలను ఆశ్రయిస్తుంటారు. కానీ ప్రకృతి కాలాలకు అనుగుణం మనుషులకిచ్చిన పండ్లను మాత్రం మరిచిపోతుంటాం. తాత్కాలికంగా స్వాంతన కలిగించేవాటిని అధిక డబ్బులు పోసి మరీ కొనుకుని లేని పోని సమస్యలను కొని తెచ్చుకుంటాం. కానీ ఒక్కసారి ఆలోచించండి. వేసవి తాపాన్ని తగ్గించుకోవాలన్నా..హరించుకుపోతున్న శక్తిని తిరిగి పొందాలన్నా ప్రకృతికే సాధ్యం. అందుకే మనిషి శరీరానికి ఏ కాలంలో ఏ పండు ఉపయోగమో ఆకాంలో ఆపండ్లను అందించేది ప్రకృతి..మరి వేసవి కాలంలో ఏం పండ్లు తినాలో ఎలా తినాలో? మనం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

వేడిని తట్టుకునేందుకు ఏం చేయాలి?..
తాపాన్ని తగ్గించుకునేందుకు పండ్ల రసాలను అధికంగా తీసుకోవాలి. నీటిని సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. శరీరంలో నీరు హరించుకుపోతే డీ హైడ్రేషన్ వస్తుంది. అలా కాకుండా వుండాలంటే ఎక్కువగా నీరు తాగుతుండాలి. అలా డీ-హైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా చూసుకోవాలి. ఇందుకు గాను ఈ పండ్లను రోజు వారీ డైట్‌లో వుండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు తరచు చెబుతుంటారు. అవి ఏ పండ్లో, ఎలా తీసుకోవాలో చూద్దాం..

కీరదోస ఉపయోగాలు :
కీరదోసను తీసుకోవడం ద్వారా శరీర ఉష్ణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇందులోని లో-కెలోరీలు, ఫైబర్, యాంటీ-యాక్సిడెంట్లు, నీటి శాతం మధుమేహాన్ని తగ్గిస్తుంది. వేసవిలో రోజూ కీరదోసను తీసుకోవడం మరిచిపోకూడదని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే ద్రాక్ష రసం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. మైగ్రేన్‌ను తగ్గించే వీటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా వుంటుంది.
పెరుగులో ముంచిన ద్రాక్షలు కలిగించే మేలు :
పెరుగు, ద్రాక్షలకు కలిపి తీసుకుంటే పెరుగులో వుండే కాల్షియంతో పాటు ద్రాక్షలో వుండే నీరు, సిట్రిక్ యాసిడ్ శరీరానికి ఎంతో ఉపయోగకరంగా వుంటాయి. రెండు కలిపి తీసుకోవటం వల్ల వృద్ధాప్య ఛాయలను ఇది పోగొడుతుంది. పెరుగులో ముంచిన ద్రాక్షలను స్నాక్స్‌గా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. వీటితో పాటు ఆరెంజ్, పుచ్చకాయ, ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీ, కివీ పండ్లను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా వేసవికాలంలో డీ-హైడ్రేషన్ నుంచి తప్పించుకోవచ్చు.

శరీరం యొక్క ఆలనా పాలనా చూసేవ ఆకుకూరలు :
అలాగే వేసవిలో ప్రతి రోజు తినే ఆహారంలో ఆకుకూరలు, పెరుగు, గుడ్డు, పాలు వంటివి ఉండేలా చూసుకోవాలి. వెల్లుల్లిలో యాంటీ బ్యాక్టీరియా, యాంటీ వైరల్ గుణాలు ఉంటాయి. గాయాలకు, చర్మ వ్యాధులకు, ఫ్లూ, అల్సర్, రక్తపోటు, పెద్దపేగు క్యాన్సర్, జలుబు, మూత్రపిండాల వ్యాధులకు, బ్లాడర్ సమస్యలకు వెల్లుల్లి చక్కటి ఔషధంగా పనిచేస్తుంది. అందుకే వెల్లుల్లి వంటల్లో అధికంగా చేర్చుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరి వీటిని తీసుకుని ఎంతటి ఎండనైనా మన శరీరం లెక్కచేయదు. మరి రసాయనాలు కలగలిసిన శీతల పానీయాల కంటే ప్రకృతి సహజం గా లభించే పండ్లను తీసుకుని వేసవిలో వచ్చే సమస్యలను ఎదుర్కొందాం..

13:36 - March 17, 2017
15:48 - April 19, 2016

వేసవికాలంలో ఎక్కువగా ప్లూయిడ్స్ తీసుకోవాలని వక్తలు సూచించారు. ఎండలు బాగా ఉన్నప్పుడు ఫ్లూయిడ్స్ అవసరమని తెలిపారు. 'వేసవికాలంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి...?' అనే అంశంపై మావని వేదిక నిర్వహించిన చర్చా కార్యక్రమంలో గైనకాలజిస్ట్... పద్మిని, గృహిణి హరిత పాల్గొని, మాట్లాడారు. వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారపధార్థాలు, జాగ్రత్తలు వివరించారు. ఎండాకాలంలో ఎక్కువగా జూస్, కూలింగ్ వాటర్, కోల్డ్ వాటర్ కాకుండా కూల్ వాటర్ తీసుకోవాలని సూచించారు. ఆకు కూరలు అధికంగా తీసుకోవాలన్నారు. సీ ఫుడ్ కూలింగ్ గా ఉంటాయి కాబట్టి చేపలను  ఎక్కువగా తీసుకోవాలన్నారు. నాన్ వెజ్ ను అధికంగా తీసుకోవద్దని చెప్పారు. ఎండలో తిరగకపోవడం, బయటికి వెళ్లకపోవడం మంచిదని సూంచించారు. మరిన్ని టిప్స్ చెప్పారు. పూర్తి వివరాలను వీడియోలో చూద్దాం.. 

 

10:15 - February 17, 2016

అప్పుడే వేసవి కాలం ప్రారంభమైంది. కాసేపు ఆరుబయటకు వెళ్లితే చెమట రూపంలో శరీరంలోని నీరంతా ఆవిరై దాహమేస్తుంది. వెంటనే నీరు తాగాలనిపిస్తుంది. అయితే నోరు చేదుగా ఉండి నోరెండిపోవడం, తలనొప్పి, తల తిరగడం, చల్లని నీరు పదే పదే తాగాలనిపించే లక్షణాలు కనిపిస్తే కొద్ది జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

  • ఒక గ్లాసు చల్లని నీటిలో ఒక స్పూన్‌ నిమ్మరసం, నాలుగు చెంచాల పంచదార కలిపి తాగితే దాహం తగ్గుతుంది.
  • పలుచని మజ్జిగలో కరివేపాకు, నిమ్మరసం, ఉప్పు కలిపి తాగితే వేసవి దాహం తీరుతుంది.
  • ఒక టీస్పూన్‌ మంచి గంధం, రెండు టీస్పూన్ల ఉసిరి రసం, రెండు టీస్పూన్ల తేనె కలిపి తాగవచ్చు.
  • మిరియాలు, అల్లం, నిమ్మరసం కలిపిన చెరుకు రసం తాగితే త్వరగా దాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.
  • దానిమ్మ పండ్ల రసంలో చక్కెర కలిపి లేత పాకంగా చేసుకోవాలి. రెండు టీస్పూన్ల మోతాదులో రోజూ మూడుసార్లు తాగితే దాహం తీరుతుంది.
  • ధనియాల కషాయంలో చక్కెర, తేనె కలిపి తాగినా ఎండవల్ల కలిగే దప్పిక తగ్గుతుంది.
  • పెరుగు అన్నంలో సన్నగా తరిగిన ఉల్లిపాయలు, కొద్దిగా ఉప్పు కలిపి తింటే త్వరగా దాహం తీరడంతో పాటు వడదెబ్బ నుంచి కోలుకుంటారు. అరలీటర్‌ నీటిలో 50 గ్రాముల బెల్లం కలిపి లేత పాకం చేసుకోవాలి. దీనికి కొద్దిగా నిమ్మరసం, కొద్దిగా మిరియాల పొడి కలిపి తాగితే దాహం వెంటనే తగ్గుతుంది.

Don't Miss

Subscribe to RSS - వేసవికాలం