Breast Cancer : రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే 8 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇవే!

పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ప్రత్యక్ష ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌లు కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణక్రియకు మంచివి. ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ను మీ శరీరం గ్రహించకుండా నిరోధించగలవు.

Breast Cancer : మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ అనేది ఇటీవలి కాలంలో ప్రాణాంతకమైన వ్యాధిగా మారింది. సాధారణంగా పిరియడ్స్ ఆగిపోయిన తర్వాత రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటివి రాకుండా నిరోధించుకోవాలంటే ముందస్తుగా ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవటం మంచిది. దీని వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్‌ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో కూడిన ఆహారాన్ని అధిక మొత్తంలో తినడం ద్వారా రొమ్ము క్యాన్సర్‌ ముప్పునుండి తప్పించుకోవచ్చు.

కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకాలను ఎదుర్కొంటే, ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి 8 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవటం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

1. డార్క్ లీఫీ గ్రీన్స్ ; కాలే, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో పోరాడగల అనేక ముదురు ఆకుకూరలలో కొన్ని. ఆకు కూరల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేస్తాయి. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంలో, ఈ కూరగాయలను తినని మహిళల కంటే ముదురు ఆకుకూరలు తినే మహిళలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ముదురు ఆకుకూరలు ప్రతి భోజనంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. వాటిని వెల్లుల్లి, ఆలివ్ నూనెలో వేయించి లేదా సలాడ్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లకు కలుపుకుని తీసుకోవాలి. పాలకూర, బచ్చల కూర వంటి వాటిని తీసుకోవటం ద్వారా రొమ్ము క్యాన్సర్ రాకుండా నిరోధించ వచ్చు.

2. బెర్రీలు ; బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి కణాలను రక్షించగలవు, దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేయగలవు. క్యాన్సర్ కణాల వ్యాప్తిని నెమ్మదిస్తాయి. ముదురు బెర్రీలు తేలికపాటి బెర్రీల కంటే 50% ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంలో, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్, ముఖ్యంగా, రొమ్ము కణితులను, క్యాన్సర్ కణాలను నాశనం చేయగలవని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. బెర్రీలు తృణధాన్యాలు, గ్రీకు పెరుగు, వోట్మీల్‌తో తీసుకోవచ్చు. వీటిని ఫ్రూట్ సలాడ్‌ల్లో చేర్చవచ్చు. ఇందుకోసం తాజా బెర్రీలను ఎంచుకోవటం మంచిది. బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, బాయ్సెన్బెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, ఎల్డర్బెర్రీస్, లింగన్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి రకాలను తీసుకోవటం మంచిది.

3. సిట్రస్ పండ్లు ; సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, కాల్షియం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే, పోరాడే అనేక ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. జర్నల్ ఆఫ్ బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంలో, సిట్రస్ పండ్లను పుష్కలంగా తినే స్త్రీలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 10% తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు తెలుసుకున్నారు. సిట్రస్ పండ్లను భోజనం మధ్య చిరుతిండిగా తినవచ్చు. సిట్రస్ పండ్లలో ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు, నారింజలు, పోమెలోస్, టాన్జేరిన్లు వంటి వాటిని తీసుకోవాలి.

4. పులియబెట్టిన ఆహారాలు ; పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ప్రత్యక్ష ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌లు కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రోబయోటిక్స్జీ ర్ణక్రియకు మంచివి. ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ను మీ శరీరం గ్రహించకుండా నిరోధించగలవు. ఆంకాలజీ రివ్యూస్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోబయోటిక్స్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తాయి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఊరగాయలు, పుల్లని రొట్టె, పెరుగు,ముడి చీజ్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాల్లో ఇవి ఉన్నాయి. అనేక పులియబెట్టిన ఆహారాలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

5. కొవ్వు చేప ; కొన్ని రకాల చేపలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్తో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గిస్తాయి. ఇన్ వివోలో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక మొత్తంలో కొవ్వు చేపలను తినే మహిళలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువని నిర్ధారణ అయింది.

6. అల్లియం కూరగాయలు ; అల్లియం అనేది వెల్లుల్లికి లాటిన్ పదం. రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అల్లియం కుటుంబంలో ఇంకా అనేక రకాల కూరగాయలు ఉన్నాయి. అల్లియం కూరగాయలలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించే, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే సల్ఫరస్ సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. జర్నల్ ఆఫ్ బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్‌లో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనంలో, పచ్చి వెల్లుల్లి, లీక్స్ ఎక్కువగా తినే స్త్రీలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అల్లియం కూరగాయలలో పచ్చిమిర్చి, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు తదితరాలు ఉన్నాయి.

7. బీన్స్ ; బీన్స్ లో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను దూరం చేసే అనేక ఇతర పోషకాలతో కూడిన సూపర్‌ఫుడ్ గా చెప్పవచ్చు. బీన్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను నివారిస్తాయి. దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేస్తాయి. బీన్స్‌లోని విటమిన్లు,మినరల్స్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తాయి, అనారోగ్యాలు , క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల బారిన పడకుండా చేస్తాయి. అధిక మొత్తంలో బీన్స్ తినే స్త్రీలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని అనేక వైద్య అధ్యయనాల్లో తేలింది. బటానీలు,పప్పు, సోయాబీన్స్, చిక్కుడుకాయలు వంటివి రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

8. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు ; సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు తరచుగా కూరల్లో రుచి కోసం కొద్ది మొత్తంలో ఉపయోగిస్తారు. ఇలాంటి ఆహారాలలో అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగలవు. దీంతో పాటు రుచిని పెంచడానికి పోషక విలువను పెంచడానికి తోడ్పడతాయి. పసుపు క్యాన్సర్ వ్యతిరేక సుగంధ ద్రవ్యాలలో ఒకటి. కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. పసుపులోని ప్రధాన క్యాన్సర్ నిరోధక ఏజెంట్ కర్కుమిన్. రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడేవాటిలో నల్ల మిరియాలు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం వంటివి ఉన్నాయి.