Better Sleep: ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం బెస్ట్ ఎక్సర్‌సైజులు

ప్రశాంతమైన నిద్ర.. రొటీన్ లైఫ్ మీద చాలా ప్రభావం చూపిస్తుంది. డైలీ లైఫ్ లోనే కాదు ఎక్కువ కాలం బతకడానికి, శరీరంలోని భాగాల పనితీరు మెరుగుకావడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఆరోగ్యం, పని జీవితం, పర్సనల్ లైఫ్ మీద నిద్ర అనేది ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

Better Sleep: ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం బెస్ట్ ఎక్సర్‌సైజులు

Lack of sleep

Better Sleep: ప్రశాంతమైన నిద్ర.. రొటీన్ లైఫ్ మీద చాలా ప్రభావం చూపిస్తుంది. డైలీ లైఫ్ లోనే కాదు ఎక్కువ కాలం బతకడానికి, శరీరంలోని భాగాల పనితీరు మెరుగుకావడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఆరోగ్యం, పని జీవితం, పర్సనల్ లైఫ్ మీద నిద్ర అనేది ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

లైఫ్‌స్టైల్‌తో పాటు డైట్ తీసుకోవడమనేది నిద్రలో మార్పులు సూచిస్తుంది. అంతేకాకుండా రెగ్యూలర్‌గా చేసే ఎక్సర్‌సైజులు బెటర్ స్లీప్ వచ్చేలా చేస్తాయి. అటువంటి వ్యాయామాలు ఏంటో ఓ సారి తెలుసుకుందాం.

సిట్టింగ్ ట్విస్ట్‌లు
ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం.. కుర్చీలో కూర్చొని కూడా సాధన చేయవచ్చు. నిద్రపోయే ముందు మంచం మీద ఉండి కూడా ప్రాక్టీస్ చేయొచ్చు.

ఎలా అంటే..
నేరుగా కుర్చీలో కూర్చోండి
మీ కుడి వైపుకు తిరగండి. కుర్చీ హ్యాండిల్‌ను పట్టుకుని వెనక్కి తిరిగి చూడగలిగేంత వరకు మీ వీపును చాచండి.
10 సెకన్ల పాటు సాగదీసి రిలాక్స్ అవుతూ ఉండండి.
ఇప్పుడు మరొక వైపు ఇలాగే చేయండి.
అలా 10సార్లు ప్రతి వైపు 1-2 సెట్‌లుగా అమలు చేయండి.

Read Also : నిద్రలేమికి కారణాలు, లక్షణాలు!

పిల్లల భంగిమ
పిల్లల భంగిమను ‘బాలాసన’ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది మనస్సు, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన యోగా భంగిమ. ‘పిల్లల భంగిమ’ని మీరు ఈ విధంగా చేయవచ్చు.

ఎలా అంటే..
మీ తుంటి క్రింద మీ కాళ్ళను మడిచి స్టైట్‌గా కూర్చోండి.
ఈ సమయంలో, మీ అరికాళ్లు పైకి ఉండాలి.
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ మొండెం నేలపై ముందుకు వంచండి.
ఈ సమయంలో, మీ చేతులు వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగాలి.
ముఖం నేలతో పాటు మీ అరచేతులు కూడా ఎదురుగా ఉండాలి.
నుదురు, అరచేతులు ఈ స్థితిలో నేలను తాకాలి.
ఇది మీ శరీరాన్ని మాత్రమే సాగదీస్తుంది. విశ్రాంతి భంగిమతో ఉంటుంది.
ఈ స్థానాన్ని 10-15 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ప్రతిరోజూ 4-5 సెట్లు చేయండి.

పైకి ఎదురుగా
వారి శరీరంలో ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తతతో పోరాడుతున్న ఎవరికైనా ఇది మంచి వ్యాయామం.

ఎలా అంటే..

నేలపై బోర్లా పడుకోండి
నెమ్మదిగా మీ చేతులను ముందుకు ఉంచండి. మీ పైభాగాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి
మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి పక్కన పెట్టుకోవాలి. మీ చేతులు చాలా దూరంగా ఉండాలి.
ఈ సమయంలో, నేలను తాకే శరీర భాగాలు మీ కాళ్లు, మీ అరచేతులు మాత్రమే.
ఈ స్థితిలో, మీరు ఆకాశానికి ఎదురుగా పైకి చూస్తూ ఉండాలి
కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని చేసి రిలాక్స్ అవండి. కనీసం 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ముందుకు వంగి నిలబడి
ఇది మరొక అత్యంత విశ్రాంతి యోగా భంగిమ.

ఎలా అంటే..

నిటారుగా నిలబడండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి
మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచడమే లక్ష్యం
మీరు తగినంత దూరం వంగలేకపోతే మీ కాలి వేళ్లను తాకడం కూడా సరిపోతుంది. పైన చర్చించినట్లుగా, ఈ స్థానాన్ని సవరించవచ్చు.
మీ చేతులను నేల వైపుకు వీలైనంత దూరం తీసుకెళ్లగలరు.
ఈ సమయంలో, మీ ముఖం మీ కాళ్ళకు ఎదురుగా ఉండాలి.
చిన్న విరామాలలో దీన్ని కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి

శ్వాస వ్యాయామాలు
ప్రాణాయామాలు యోగా కింద వచ్చే శ్వాస వ్యాయామాలు. ఇది శ్వాస వ్యాయామం కాబట్టి దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. అత్యంత సులభమైన ప్రాణాయామాలలో నాడి శోధన ప్రాణాయామాలు ఒకటి. నాడి శోధన ప్రాణాయామాలను ఈ విధంగా చేయవచ్చు.

ఎలా అంటే..

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి మీ కాళ్ళను మడతపెట్టి కూర్చోండి.
మీ కనుబొమ్మల మధ్య, మీ నుదిటిపై చూపుడు, మధ్య వేలు ఉంచండి
ఇప్పుడు, బొటనవేలును మీ కుడి నాసికా రంధ్రంపై శాంతముగా ఉంచండి
మీ ఉంగరపు వేలును ఎడమ నాసికా రంధ్రంపై ఉంచండి
మీ బొటనవేలును పైకెత్తి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి పీల్చుకోండి. మీ చేతిని మీ కుడి నాసికా రంధ్రంపై తిరిగి ఉంచండి.
మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం నుండి ఊపిరి పీల్చుకోండి. అదే నాసికా రంధ్రం నుండి పీల్చుకోండి.
దీన్ని కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.
శ్వాసను బలవంతం చేయకుండా చూసుకోండి. ఈ వ్యాయామం సున్నితంగా, విశ్రాంతిగా ఉండాలి.
మీ మెదడు, శరీరానికి తగినంత శారీరక శ్రమ అందించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.
వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనసుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే సంతోషకరమైన హార్మోన్లను కూడా పెంచుతుంది. దీనితో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. రోజులో తీసుకునే ఆహారపదార్థాలు మన నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంటాయి.