Calcium: శరీరంలో కాల్షియం ప్రాముఖ్యత

కాల్షియం అనేది శరీరంలోని ప్రాథమిక విధులకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. ఎంత మోతాదులో శరీరంలో ఉండాలి. దాని ప్రయోజనాలేంటో తెలుసుకోండి.

 

Calcium: కాల్షియం అనేది శరీరంలోని ప్రాథమిక విధులకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. ఎంత మోతాదులో శరీరంలో ఉండాలి. దాని ప్రయోజనాలేంటో తెలుసుకోండి.

 కాల్షియం పాత్ర
శరీరానికి సంబంధించి అనేక ప్రాథమిక విధుల్లో కాల్షియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ, కండరాలను కదిలించడం, హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం మెదడు నుంచి శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు సందేశాలను తీసుకువెళ్లడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కాల్షియం దంతాలు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రధాన భాగం. ఎముకలను బలంగా, దట్టంగా చేస్తుంది. ఎముకల కోసం శరీరంలో కాల్షియం రిజర్వాయర్‌గా భావించవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం తీసుకోకపోతే, దానిని ఎముకల నుండి తీసుకుంటుంది.

శరీరం కాల్షియం ఉత్పత్తి చేయలేదు
శరీరం కాల్షియాన్ని స్వతహాగా ఉత్పత్తి చేసుకోలేదు, కాబట్టి అవసరమైన కాల్షియం పొందడానికి ఆహారంపైనే ఆధారపడాలి.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
పాలు, జున్ను, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
తెల్ల బీన్స్
సార్డినెస్
కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ బ్రెడ్‌లు, తృణధాన్యాలు, సోయా ఉత్పత్తులు , నారింజ రసాలు

Read Also : మహిళల్లో కాల్షియం లోపం నివారించటం ఎలాగంటే?

కాల్షియం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం
కాల్షియం గ్రహించడానికి శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. అంటే విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం నుండి మీరు పూర్తిగా ప్రయోజనం పొందలేరు.

సాల్మన్, గుడ్డు సొనలు, కొన్ని పుట్టగొడుగులు వంటి కొన్ని ఆహారాల నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు. కాల్షియం మాదిరిగానే కొన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలోనూ విటమిన్ డి దొరుకుతుంది. పాలల్లో కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది.

సూర్యరశ్మి నుంచి విటమిన్ డి ఎక్కువ దొరుకుతుంది. సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు చర్మం సహజంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ముదురు చర్మం ఉన్నవారికి విటమిన్ డి ఉత్పత్తి కాదు. అటువంటి వారు సప్లిమెంట్లు వాడాల్సి ఉంటుంది.

మహిళలకు కాల్షియం
అనేక అధ్యయనాలు కాల్షియం ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలను తగ్గించగలవని చూపిస్తున్నాయి. స్త్రీలు కాల్షియం, మెగ్నీషియం తక్కువ మోతాదులో ఉంటుందని స్టడీలు నిర్ధారించాయి.

వయస్సుపై ఆధారపడి
పెద్దలు ప్రతిరోజూ 1,000 మి.గ్రా. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు, గర్భధారణ సమయంలో, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో, NIH ప్రతిరోజూ 1,200 mg తీసుకోవాలని సూచిస్తుంది.

కాల్షియం లేకపోవడం అనారోగ్య సమస్యలకు మూలం
కాల్షియం లేకపోవడం ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పెద్దలకు, చాలా తక్కువ కాల్షియం బోలు ఎముకల వ్యాధిని పెంచుతుంది. సులభంగా విరిగిపోయే బలహీనమైన ఎముకలుగా మారతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి ముఖ్యంగా వృద్ధ మహిళల్లో సాధారణం. అందుకే NIH వారు వారి మగవారి కంటే ఎక్కువ కాల్షియం తినాలని మహిళలకు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

పిల్లలు పెరుగుతున్నప్పుడు కాల్షియం చాలా అవసరం. తగినంత కాల్షియం తీసుకోని పిల్లలు వారి పూర్తి స్థాయికి ఎదగకపోవచ్చు. లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీయొచ్చు.

కాల్షియం సప్లిమెంట్లు
అవసరమైన కాల్షియం ఆహారం నుండి మాత్రమే అందదు. లాక్టోస్ అసహనం, శాకాహారి లేదా పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోనట్లయితే.. కాల్షియం సప్లిమెంట్ లను తీసుకుంటుండండి. కాల్షియం కార్బోనేట్, కాల్షియం సిట్రేట్ కాల్షియం సప్లిమెంట్లలో ఎక్కువగా సిఫారసు చేస్తుంటారు.

ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటే
ఏదైనా సప్టిమెంట్ లేదా పోషకాలతో కావలసని మేర మాత్రమే కాల్షియం పొందడంముఖ్యం. ఎక్కువ మోతాదులో ఉంటే ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మలబద్ధకం, గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

అదనపు కాల్షియం మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అరుదైన సందర్భాల్లో, ఎక్కువ కాల్షియం మీ రక్తంలో కాల్షియం నిక్షేపాలకు కారణమవుతుంది. దీనిని హైపర్‌కాల్సెమియా అంటారు. పరిపూర్ణ ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా అవసరం.