Getting More Energy : ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు శరీరానికి కావాల్సినదానికంటే మరింత శక్తిని పొందటం ఎలాగంటే?

తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీరు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను తీసుకోవాలి. ఫలితంగా మీ కణాలకు మరింత ఆక్సిజన్ మరియు ఇంధనం పంపిణీ చేయబడుతుంది. వ్యాయామం చేసేవారిలో అనుభూతిని కలిగించే రసాయన డోపమైన్ పెరుగుతుంది, వారి స్వభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

Getting More Energy : రాత్రిపూట పనిచేసే వారితో సహా చాలా మంది ఉదయం అలసటతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతకు గల కారణాలను పరిష్కరించడం చాలా అవసరం. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి నిద్ర లేకుండా రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్నా మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు దోహదపడవచ్చు. అనేక విటమిన్లు, మూలికలు మరియు ఇతర సప్లిమెంట్‌లు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయంటూ స్టోర్‌లలో విక్రయిస్తారు. అయితే సహజ సిద్ధంగానే శక్తి స్థాయిలను అనేక మార్గాల్లో పెంచుకోవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దం…

విశ్రాంతి తీసుకోవడం ; ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ప్రతికూల భావాలు వనరులను వేగంగా హరించివేస్తాయి. ప్రియమైనవారితో మాడ్లాడటం, సహాయక బృందంలో పాలుపంచుకోవటం, మానసిక చికిత్స ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ధ్యానం,  యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు.

పని భారాన్ని తగ్గించుకోండి ; అధిక పని అనేది అలసటకు ప్రధాన కారణం. శ్రమ, కుటుంబం మరియు సామాజిక కట్టుబాట్లు అన్నీ అధిక మొత్తంలో పనులు మనపై భారాన్ని మోపుతాయి. మీరు చేయవలసిన జాబితాలో ఉన్న వాటిలో కొన్నింటిని తగ్గించుకోవటం మంచి వ్యూహం. మీ విజయానికి ఏ కార్యకలాపాలు అత్యంత కీలకమో నిర్ణయించుకుని వాటిని చేసేందుకు ప్రయత్నించటండి. తక్కువ కీలకమైన వాటిని తొలగించండి. అవసరమని భావిస్తే, సహోద్యోగుల నుండి సహాయం తీసుకుని వాటిని పూర్తి చేయండి.

వ్యాయామాలు ; తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీరు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను తీసుకోవాలి. ఫలితంగా మీ కణాలకు మరింత ఆక్సిజన్ మరియు ఇంధనం పంపిణీ చేయబడుతుంది. వ్యాయామం చేసేవారిలో అనుభూతిని కలిగించే రసాయన డోపమైన్ పెరుగుతుంది, వారి స్వభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నడక యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి, మీరు నడక వేగాన్ని పెంచుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

నిద్ర సమయాన్ని పరిమితం చేయండి ; నిద్ర లేమి ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే ఎక్కువ నిద్రపోకండి. మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోవడం వలన మీరు ఏమీ చేయకుండా మంచం మీద తక్కువ సమయం గడపవచ్చు. దీర్ఘకాలంలో, ఈ పద్ధతి మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర మరియు సులభంగా నిద్రపోవడానికి దారితీస్తుంది.

మంచి ఆహారమే మీ శరీరానికి ఇంధనం ; మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి సారిస్తే, త్వరగా జీర్ణమయ్యే చక్కెరలు లేదా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న భోజనాన్ని అనుసరించే శక్తి మందగింపును నివారించడం సాధ్యమవుతుంది. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్లు మరియు లిపిడ్ల గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువలు సున్నాకి చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి.

కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి ;
కెఫీన్ చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి, ఒక కప్పు కాఫీతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వలన మీ మెదడును కిక్‌స్టార్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రోజులో ఎదురయ్యే సమస్యలను పరిష్కరించటానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. కెఫిన్ తక్కువ వాడితే మాత్రమే శరీరానికి మేలు కలుగుతుంది. ఇది అధిక పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు లేదా మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు.