Walk Barefoot : చెప్పులు లేకుండా నడవటం సురక్షితమేనా?

నడవడానికి శుభ్రమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఎందుకంటే అరికాళ్ళకు గాయం , ఇన్ఫెక్షన్ వంటివి రాకుండా కాపాడుకోవచ్చు. బయట నడిచిన తర్వాత పాదాలకు ఏదైనా గాయం,ధూళి దమ్ము అంటుకుందేమో చూసుకోవాలి. బయట చెప్పులు లేకుండా నడిచిన తర్వాత పాదాలను బాగా కడగాలి.

Walk Barefoot : నేలను పాదాలు నేరుగా స్పర్శించడం వల్ల పాదాలకు ఓదార్పు, విశ్రాంతిగా అనిపించడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తపోటుకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. మడెం నొప్పి,అరికాలి ఫాసిటిస్ వంటి వాటిని నివారించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. దీనినే గ్రౌండింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు. చెప్పులు లేకుండా నేలపై నడవటం అన్నది భూమి యొక్క ఉపరితలంతో శరీరాన్ని అనుసంధానించడానికి , శరీరంలో సహజ విద్యుత్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. చెప్పులు లేకుండా నడవడం, పని చేయడం వల్ల నొప్పి , వాపులు తగ్గుతాయి. మెరుగైన నిద్ర, రోగనిరోధక శక్తి, ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గడంతోపాటు మొత్తం శరీర శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.

READ ALSO : నడకతో గుండెపోటు, పక్షవాతం, కేన్సర్‌కు చెక్..!

చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల పాదాల స్థానంపై మెరుగైన నియంత్రణ లభిస్తుంది. పాదాలను నేరుగా నేలపై ఉంచటం వల్ల మడమ పై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పాదాలు, కాలు  కండరాలు, స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తుంది. చెప్పులు లేకుండా నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు చీలమండ , పాదాల కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. చీలమండ, మోకాలి , తుంటిపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు

చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించటానికి ముందుగా గంట సమయం కేటాయించాలి. ఆతరువాత సమయాన్ని పెంచుకుంటూ ప్రాక్టీస్ చేయాలి. పాదాలకు సౌకర్యంగా ఉండేలా మొదట తడి గడ్డి వంటి వాటిపై నడవడానికి ప్రయత్నించాలి.

READ ALSO : నడకతో.. అద్భుత ప్రయోజనాలు

చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ;

పాదాలు వంకర్లు పోకుండా మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలు బలాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా చదునైన పాదాల అభివృద్ధికి తోడ్పడటంతొనాటు అరికాలి ఫాసిటిస్ అనే పరిస్థితి నుండి నిరోధిస్తుంది.  రోజంతా  శారీరక, మానసిక, ప్రవర్తనా మార్పులను, నిద్ర, హార్మోన్లు, శరీర ఉష్ణోగ్రత, భావోద్వేగాలు మొదలైన ముఖ్యమైన విషయాలను కూడా చూసుకుంటుంది.

చెప్పులు లేకుండా నడవడం ద్వారా, పాదాల వైకల్యాలకు కారణమయ్యే బనియన్‌లు లేదా పెద్ద సైజు బూట్లు ధరించడం వల్ల కలిగే నష్టాల నుండి పాదాలకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. చెప్పులు లేకుండా నడిచినప్పుడు పాదాలలో ఉండే అనేక నరాలు యాక్టివ్ అవుతాయి. ఇది చీలమండ మరియు పాదాల కదలికలు నియంత్రించటానికి చీలమండ, మోకాలి తుంటిపై ఒత్తిడిని తగ్గించటంలో నడవటం అన్నది సహాయపడుతుంది.

READ ALSO : Daily Exercises : చక్కెర స్ధాయిలను అదుపులో ఉంచే రోజువారి వ్యాయామాలు! నడకతోపాటుగా, సైక్లింగ్ మంచిదే?

గడ్డి, ఇసుక, నేల, అంతస్తుల వంటి గట్టి ఉపరితలం వంటి వివిధ ఉపరితలాలపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం ఇంద్రియాల అభివృద్ధిని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. చెప్పులు లేకుండా నడవడం స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేసే పారాసింపథెటిక్ కార్యకలాపాలను పెంచడం ద్వారా ప్రీహైపర్‌టెన్షన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు పేర్కొన్నాయి.

చెప్పులు లేకుండా నడవడం ఎలా ప్రారంభించాలో చిట్కాలు ;

చిన్న వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి ;

పాదం అనేది 26 ఎముకలు, 33 కీళ్ళు మరియు వందకు పైగా కండరాలు, స్నాయువులతో కూడిన సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం. చిన్న వ్యాయామాలతో వాటిని బలోపేతం చేయడం  చాలా ముఖ్యం. పాదాల క్రింద  టెన్నిస్ బాల్ లేదా గోల్ఫ్ బాల్‌ ను ఉంచి దానిని నొక్కటానికి ప్రయత్నించాలి. ఇలా చేయటం వల్ల విభిన్న ఉపరితలాలతో సున్నితత్వం పాదాలకు తెలుస్తుంది.

READ ALSO : walking : గుండెపోటుకు గురైన వారికి నడక మంచిదేనా!..

ఇంట్లోనే నడవటం ప్రారంభించండి ;

బూట్లు లేకుండా ఇంటి లోపల నడవడం ప్రారంభించండి. ఇంటి లోపల సాన్స్ షూస్ నడవడం వల్ల పాదాలలో కాలిస్ మందం పెరుగుతుంది. పాదాలను నడవడానికి సిద్ధంగా ఉంచుతుంది. పాదాలతో నడవటం వల్ల పాదాల సున్నితత్వానికి ఎలాంటి ఇబ్బంది కలగదని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.

ఇంటి బయట నడవటం ;

ప్రారంభంలో 5-15 నిమిషాల బయట చెప్పులు లేకుండా నడవడం ప్రారంభించాలి. నిపుణులు పొడి వాటి కంటే తడి ఉపరితలాలను ఎంచుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. మంచి ఫలితాలకోసం తడి గడ్డి మీద నడవవచ్చు.

మినిమలిస్ట్ బూట్లు ;

ఎంతో కాలంగా షూలను ఉపయోగించేవారు వాటిని వదలలేకుంటే డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్‌లలో అందుబాటులో ఉండే మినిమలిస్ట్ షూలను ఉపయోగించవచ్చు. 2021లో జరిపిన ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం, 6 నెలల పాటు వారి సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో సాధారణ షూలకు బదులుగా మినిమలిస్ట్ షూస్‌ లను ధరించే వ్యక్తులకు, వారి పాదాల బలం 60%కి మెరుగుపడింది.

READ ALSO : Relax After Stressful : ఒత్తిడి అధికంగా ఉన్న రోజు తర్వాత ఉపశమనం పొందడానికి 5 మార్గాలు !

శుభ్రమైన ప్రాంతంలో నడవటం ;

నడవడానికి శుభ్రమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఎందుకంటే అరికాళ్ళకు గాయం , ఇన్ఫెక్షన్ వంటివి రాకుండా కాపాడుకోవచ్చు. బయట నడిచిన తర్వాత పాదాలకు ఏదైనా గాయం,ధూళి దమ్ము అంటుకుందేమో చూసుకోవాలి. బయట చెప్పులు లేకుండా నడిచిన తర్వాత పాదాలను బాగా కడగాలి. పాదాలకు సంబంధించి ఏమైనా గాయాలు ఉంటే నడవటానికి ముందుగా వైద్యులను సంప్రదించాలి. పాదాల బలహీనమైన కండరాలు, ఆనెలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించటం మర్చిపోకండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు చెప్పులు లేకుండా నడవడం ;

గర్భిణీ స్త్రీలు ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లను పాదరక్షలు లేకుండా చేయవచ్చు. ఆరుబయట నడుస్తున్నప్పుడు మినిమలిస్ట్ పాదరక్షలను ఉపయోగించవచ్చు.10% గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే మడమ,అరికాలి నొప్పి అయిన ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ పాదాలకు బలాన్నిచ్చే వ్యాయామాలతో పాటు మినిమలిస్ట్ పాదరక్షలతో ఆరుబయట నడవడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

READ ALSO : Meal Maker : చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు త‌గ్గించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే మీల్ మేకర్ !

పసిపిల్లలకు చెప్పులు లేకుండా నడక ;

నడవడం నేర్చుకునే పసిపిల్లలు ఉంటే వారిని నేల, గడ్డి, ఇసుక వంటి వివిధ ఉపరితలాలపై నడవడానికి ప్రోత్సహించండి. ఇది ఇంద్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రొప్రియోసెప్షన్ ,శరీర అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది. పిల్లలు నడిచే ప్రదేశంలో శుభ్రంగా మరియు పదునైన వస్తువులు లేకుండా చూసుకోవాలి. పసిపిల్లలకు బ్లూట్లు ధరించే విధానం సరైనదికాదని గుర్తుంచుకోండి.