Children’s Height : పిల్లల హైట్ ను పెంచే ఆహారాలు ఇవే!

చికెన్ ప్రోటీన్, విటమిన్ B12, నియాసిన్, సెలీనియం, ఫాస్పరస్ ,విటమిన్ B6 అద్భుతమైన కలయిక. ఈ పోషకాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, కణాలను సరిచేయడానికి ,మీ పిల్లల ఎత్తును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే నీటిలో కరిగే విటమిన్ బి12 ఉండటం ఎత్తు పెరిగేలా చేయటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

Children’s Height : పిల్లల ఎత్తు పెరగటం అన్నది వారు రోజువారిగా తీసుకునే ఆహారం ,జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా తల్లిదండ్రుల ఎత్తు, వంశపారం పర్యత కూడా నిర్ణయిస్తాయి. అయితే ముఖ్యంగా రోజువారిగా వారు తీసుకునే ఆహారం పిల్లలు ఎత్తు పెరిగేలా చేయటంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుందనటంలో ఎలాంటి సందేహంలేదు. పిల్లలకు రోజువారీ ఆహారంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం ,ఫాస్పరస్ వంటి సూక్ష్మపోషకాలను ఎక్కువగా ఇవ్వటం వల్ల ఎముకలు, కీళ్ళు ,దెబ్బతిన్న కణజాలాల పునరుత్పత్తికి దోహంచేస్తాయి. తద్వారా పిల్లల ఆరోగ్యానికి, ఎత్తు పెరగటానికి తోడ్పడతాయి.

పిల్లల ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను జోడించడం వల్ల మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది. పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే కాల్షియం మరియు విటమిన్లు కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. పెరుగులో క్యాల్షియం, పాల కొవ్వు ,ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఎముకలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ,ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ ,పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు పిల్లల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.

బీన్స్‌తో కండరాల బలం, అభిజ్ఞా సామర్థ్యం ,జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులో ప్రోటీన్లు, ఐరన్ ,బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది సెల్ ,కణజాల పునరుత్పత్తిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో బీన్స్ జోడించడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వోట్స్ లో ప్రోటీన్లు , ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. . వోట్స్ మాంగనీస్, భాస్వరం, రాగి, బి విటమిన్లు, ఇనుము, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అధిక మొత్తంలో అందిస్తాయి.

అరటి పండులో పొటాషియం, మాంగనీస్, కాల్షియం, విటమిన్స్ బి 6, సి, ఎ, మరియు మంచి మొత్తంలో కరిగే ఫైబర్ నిక్షేపాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిలోని ప్రీబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. పెరుగుతున్న పిల్లలకి అరటిపండు తీసుకోవటం మంచిది. నానబెట్టిన బాదంపప్పులను ఉదయాన్నే తినడం వల్ల  పిల్లల జ్ఞానశక్తి మెరుగుపడటమే కాకుండా జీవితాంతం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. బాదంపప్పులు ప్రోటీన్ అద్భుతమైన మూలం కాబట్టి, వాటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, మొక్క ఇనుము మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే విటమిన్లు బి 1, బి 2, బి 3 మరియు విటమిన్ ఇ కలిగి ఉంటాయి. ఎముకకు ,కండరాలకు మొత్తం శరీర పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

చికెన్ ప్రోటీన్, విటమిన్ B12, నియాసిన్, సెలీనియం, ఫాస్పరస్ ,విటమిన్ B6 అద్భుతమైన కలయిక. ఈ పోషకాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, కణాలను సరిచేయడానికి ,మీ పిల్లల ఎత్తును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే నీటిలో కరిగే విటమిన్ బి12 ఉండటం ఎత్తు పెరిగేలా చేయటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న గుడ్లు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఒక్కో గుడ్డులో దాదాపు 6 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది కాబట్టి, గుడ్లు కాల్షియం శోషణను పెంచుతాయి. తద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. చేపలు మీ పిల్లల ఎత్తును పెంచడం లో ఉపయోగపడుతాయి. చేపలలోని ప్రోటీన్లు, విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి తోడ్పడుతాయి. చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు డి మరియు బి 2 వంటి విటమిన్లతో నిండి ఉండి పిల్లల ఎదుగుదలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.