Protein Rich Foods : ఈ ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ బరువు తగ్గించటంలో!
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గుడ్డు. ఒక గుడ్డులో ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ ,ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు కనిపిస్తాయి, ఇది మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం. గుడ్డు పచ్చసొన హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని భావిస్తారు, అయినప్పటికీ ఇది ఏదైనా ఆహారంలో అత్యధిక ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : August 3, 2022 / 02:11 PM IST
Protein Rich Foods : అధిక బరువు సమస్య అన్నది ప్రస్తుతం చాలా మందిలో పెద్ద సమస్యగా మారింది. అయితే పెరిగిన బరువును తగ్గించుకునేందుకు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని పక్కన పెట్టి ప్రొటీన్ తో కూడిన ఆహారాన్ని మొదలు పెడుతున్నారు. అయితే అన్ని పోషకమైన ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవు. అయితే కొన్ని రకాల ప్రొటీన్ ఆహారాలు తీసుకోవటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ,అదనపు కిలోలను కోల్పోవటానికి తోడ్పడతాయి. అలాగే కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో బాగం చేసుకోవటం వల్ల శరీరంలో శక్తి పెరుగుతుంది. ఎక్కువసేపు ఆకలి కలగకుండా కడుపును నిండుగా ఉంచుతాయి. దీనివల్ల తక్కువ తినడం జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందిన అభిప్రాయం కలుగుతుంది. అలాగే సన్నని కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంతోపాటు కణాల అభివృద్ధికి, పునరుత్పత్తికి అత్యంత ముఖ్యమైన స్థూల పోషకంగా ప్రోటీన్ ఉపయోగపడుతుంది.
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ :
నట్స్ ; భోజనాల మధ్య అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవటం వల్ల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. ఆసమయంలో నట్స్ తీసుకోవటం మంచిదని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఎందుకంటే అవి కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తాయి. కాయలు మరియు విత్తనాలలో ప్రోటీన్ మరియు ఇతర అవసరమైన పోషకాలు నట్స్ లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు కొన్ని బాదంపప్పుల నుండి 6 నుండి 10 గ్రాముల ప్రొటీన్లను పొందవచ్చు.
చీజ్ ; చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్ ఒకటి. దీనిని పనీర్ అని పిలుస్తారు. 100 గ్రాముల పనీర్ లో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, వాటిలో తక్కువ కేలరీలు మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. కండరాల అభివృద్ధిలో సహాయపడుతుంది. చీజ్ ను తీసుకోవటం వల్ల ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
చికెన్ ; శాకాహారి లేని వారికి ప్రోటీన్ యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం చికెన్ బ్రెస్ట్. 85 గ్రాముల చికెన్‌లో, 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 1 గ్రాము కొవ్వు రెండూ ఉంటాయి. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, వాటిని భోజనంలో చేర్చడం వల్ల ఎక్కువ సమయం సంతృప్తిగా సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
గుడ్లు ; ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గుడ్డు. ఒక గుడ్డులో ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ ,ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు కనిపిస్తాయి, ఇది మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం. గుడ్డు పచ్చసొన హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని భావిస్తారు, అయినప్పటికీ ఇది ఏదైనా ఆహారంలో అత్యధిక ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, గుడ్లు మితంగా తినడం మంచిది.
