Healthy Bones : మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి చిట్కాలు!

శరీరంలో కాల్షియం జీవక్రియలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. జీర్ణాశయం నుండి కాల్షియం శోషణకు మరియు ఎముకలో శోషించబడిన కాల్షియం నిక్షేపణకు కూడా ఇది అవసరం. కాబట్టి విటమిన్ డి లోపం కాల్షియం జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

Healthy Bones : ఎముక శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన భాగం. ముఖ్యమైన అవయవాలను కప్పి ఉంచే అతిపెద్ద అవయవ వ్యవస్థ ఇది. అస్థిపంజర వ్యవస్థలో ఎముక ద్రవ్యరాశి శరీర బరువులో 14% వరకు ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు 30 సంవత్సరాల వయస్సులో వారి గరిష్ట ఎముక ద్రవ్యరాశిని చేరుకుంటారు. ఆరోగ్యకరమైన ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు. బోలు ఎముకల వ్యాధిలో ఎముక బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారుతుంది.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు ;

1. శారీరక వ్యాయామాలు: జాగింగ్, వాకింగ్, స్టెప్ క్లైంబింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్, టెర్రా బ్యాండ్ వ్యాయామాలు మొదలైన శారీరక కార్యకలాపాలు ఎముక నాణ్యతను పెంచుతాయి. అందుకే అథ్లెట్‌లకు మంచి ఎముక సాంద్రత ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతారు. సాంద్రత బాగా ఉంటే, తక్కువ పగుళ్లు ఉంటాయి. ఎముకల పెళుసుదనం తగ్గుతుంది. ఎటువంటి మందులు లేకుండా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.

2. శరీర బరువు ; ఒక వ్యక్తి ఎత్తుపొడవులను బట్టి వారి బరువును నిర్వహించాలి, ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు, తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, ఎముక మరింత పునశ్శోషణం కలిగి ఉంటుందని చెబుతారు. అందువల్ల శరీర బరువు తగినంతగా ఉండాలి.

3. కాల్షియం తీసుకోవడం: క్యాల్షియం తీసుకోవడం నిర్దిష్ట వయస్సు వారికి సరిపోతుంది. ఒక వ్యక్తికి కనీస కాల్షియం రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాములు. మహిళల్లో, ఇది 1300 మిల్లీగ్రాములు, యుక్తవయసులో ఇది దాదాపు 1200 మిల్లీగ్రాములుగా ఉంటుంది. కాల్షియం తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆకు కూరలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవటం. ఒక వ్యక్తి సమతుల్య ఆహారం ద్వారా కాల్షియం స్థాయిలను నిర్వహించలేకపోతే, వారు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. సాధారణంగా 55 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న మగవారికి మరియు ప్రీ మెనోపాజ్ మహిళలకు సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు. స్త్రీలకు, రుతువిరతి వచ్చిన తర్వాత మాత్రమే వారికి సప్లిమెంట్లు అవసరం.

4. విటమిన్ డి: విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది. ఎముకల జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం సూర్యకాంతి మరియు సాధారణంగా కాడ్ లివర్ ఆయిల్, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కూడా తక్కువ పరిమాణంలో లభిస్తుంది. సూర్యకాంతిలో ఎక్కువసేపు ఉండటం సాధ్యం కాదు కాబట్టి, అవసరం అనుకుంటే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ డి 30 కంటే తక్కువగా ఉంటే సప్లిమెంట్ల అవసరం ఉంది. 30 కంటే ఎక్కువ ఉంటే ఎటువంటి సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు, మంచి సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

మెరుగైన ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం ఏమి చేయాలి, ఏమి చేయకూడదు ;

మద్యం అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోవాలి. నిరంతర ధూమపానం మానుకోవాలి. అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం ఎముక జీవక్రియలో చెడు జోక్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఎముకలు పెళుసుగా మారడానికి దారితీస్తుంది. ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు మంచి మొత్తంలో గింజలు తినండి, ఇవి ఖనిజాలు మరియు లినోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మంచి మూలాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కాల్షియం యొక్క జీవక్రియలో సహాయపడతాయి. మరియు శోషణలో సహాయపడతాయి.

1. ఆహారంలో కాల్షియం: పెద్దలకు కాల్షియం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం రోజుకు 1 గ్రాము. ఇది గర్భధారణ సమయంలో 1.5 గ్రాముల వరకు పెరుగుతుంది. రోగి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ అవసరాలు పెరుగుతాయి. 50 సంవత్సరాల తర్వాత అది రోజుకు 1.2గ్రాములకు పెరుగుతుంది. కాల్షియం యొక్క మంచి మూలాలలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బాదం, చీజ్, సోయా పాలు, సాల్మన్, చేపలు, పుట్టగొడుగులు, గుడ్డు తదితరాలు ఉన్నాయి.

2. శారీరక శ్రమ: ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం శరీరం కొత్త ఎముకను డిపాజిట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇప్పటికే ఉన్న ఎముక యొక్క పునశ్శోషణాన్ని తగ్గిస్తుంది. తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది.

3. విటమిన్ డి: శరీరంలో కాల్షియం జీవక్రియలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. జీర్ణాశయం నుండి కాల్షియం శోషణకు మరియు ఎముకలో శోషించబడిన కాల్షియం నిక్షేపణకు కూడా ఇది అవసరం. కాబట్టి విటమిన్ డి లోపం కాల్షియం జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతుంది. విటమిన్ డి యొక్క సహజ మూలం సూర్యకాంతి. సూర్యరశ్మి శరీరం విటమిన్ డిని సంశ్లేషణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి సూర్యరశ్మికి గురికావడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే సూర్యకాంతికి ఎదురుగా గడపాలి.

4. మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగాన్ని నివారించండి: అంటే ధూమపానం, అతిగా మద్యపానం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. తద్వారా ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

5. మందులు: దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఉపయోగించే కొన్ని మందులు ఎముక నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనది స్టెరాయిడ్స్. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతుంది. ఇతర మందులలో ఫెనిటోయిన్ మరియు ఫినోబార్బిటల్ మూర్ఛలకు ఉపయోగిస్తారు.