Mental Health : మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సూక్ష్మపోషకాల పాత్ర ఎంతంటే?

మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును సంరక్షించడానికి ఈ పోషకం అవసరం. పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. బహుళ అసంతృప్త ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రవర్తన, వ్యక్తిత్వం, శ్రద్దపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

Mental Health : మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సూక్ష్మపోషకాల పాత్ర ఎంతంటే?

The Role of Micronutrient for Depressed Patients

Mental Health : మానసిక ఆరోగ్యం అనేది మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క స్థితి, ఇది ప్రజలు జీవితంలోని ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి, వారి సామర్థ్యాలను గ్రహించడానికి, బాగా నేర్చుకోవడానికి,బాగా పని చేయడానికి దోహదం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ యొక్క ప్రపంచ మానసిక ఆరోగ్య నివేదిక ప్రకారం, మానసిక రుగ్మతతో జీవిస్తున్న ఒక బిలియన్ మందిలో, 15 శాతం మంది పని వయస్సులో ఉన్న పెద్దలు ఉన్నట్లు నిర్ధారించారు. మహమ్మారి రాక తరువాత మానసిక రుగ్మతను ఎదుర్కొంటున్నవారిలో ఆందోళన మరియు నిరాశ 25% పెరిగింది. దీని నుండి బయటపడటానికి యోగా ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలను నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మితిమీరిన గాడ్జెట్ వాడకాన్ని తగ్గించడం వంటి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే సూచనలు, తినే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు వంటివి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించటంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడంలో , పెంచడంలో సూక్ష్మపోషకాల పాత్ర కీలకమని అనేక పరిశోధనల ద్వారా నిర్ధారణ అయింది.

మానసిక రుగ్మతల నిర్వహణలో పోషక-ఆధారిత ప్రిస్క్రిప్షన్‌లు సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నాయి. ఒమేగా-3లు, B విటమిన్లు ముఖ్యంగా ఫోలేట్ మరియు B12, కోలిన్, ఐరన్, జింక్, మెగ్నీషియం, S-అడెనోసిల్ మెథియోనిన్ (SAMe), విటమిన్ D మరియు అమినోలతో సహా అనేక పోషకాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి దోహదపడతాయని అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. మానసిక ఆరోగ్యం వైపు ప్రయాణంలో భాగంగా తప్పనిసరిగా ఐదు సూక్ష్మపోషకాలను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకునే సూక్ష్మ పోషకాలు ;

1. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుందని నమ్ముతారు, దీని అసమానతలు నిరాశతో ముడిపడి ఉన్నాయి. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో, విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. భారతదేశ జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సర్వే 2015-16 ప్రకారం, ప్రతి 20 మంది భారతీయులలో ఒకరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. COVID-19 తర్వాత ఈ సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగినట్లు అంచనాలు చెబుతున్నాయి.

 

2. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి శరీరానికి అత్యంత అవసరమైనది. ఇది మెదడుకు ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి లోపం మెదడులోని డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లలో తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది. మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి చేర్చడం వలన ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచవచ్చు.

 

3. విటమిన్ బి

B విటమిన్లు మానసిక స్థితిని మార్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. B12 లోపం యొక్క లక్షణాలు అలసట మరియు బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ స్థాయి B12 మరియు విటమిన్ B6 మరియు ఫోలేట్ వంటి ఇతర B విటమిన్లు డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉండవచ్చు. B విటమిన్లతో అనుబంధం అభిజ్ఞా పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సూక్ష్మ అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

 

4. జింక్

రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడమే కాకుండా, జింక్ మన మెదడు పనితీరు, భావోద్వేగాలపై కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. న్యూరోట్రాన్స్‌మిషన్‌లో జింక్ యొక్క కీలకమైన పనితీరు , మెదడు కణ త్వచం సమగ్రత గురించి కొంతమందికి మాత్రమే తెలుసు. జింక్‌ లోపం ఉన్నవారు మానసిక అస్థిరతను అనుభవిస్తారు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది పడతారు. ఇది శ్రద్ధ సమస్యలు, నిద్రలేని రాత్రులు, ఆందోళన , నిరాశతో సహా వివిధ రకాల మానసిక మరియు భావోద్వేగ అనారోగ్యాలకు కారణమౌతుంది.

 

5. ఒమేగా-3

మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును సంరక్షించడానికి ఈ పోషకం అవసరం. పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. బహుళ అసంతృప్త ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రవర్తన, వ్యక్తిత్వం, శ్రద్దపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె-ఆరోగ్య ప్రభావం చూపుతాయి. తీవ్రమైన డిప్రెషన్ మరియు ప్రసవానంతర మాంద్యం వంటి మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్సగా ఒమేగా 3 తోడ్పడుతుంది. ఒమేగా-3లు తేలికపాటి, మేజర్ డిప్రెషన్‌కు , స్కిజోఫ్రెనియాకు కూడా సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.