ఎండ లేకున్నా.. విటమిన్-డి పొందండిలా
వర్షాకాలంలో ఎండ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.
దీనివల్ల ఉదయం ఎండలో ఉండటం వీలు పడదు.
దీంతో శరీరానికి విటమిన్-డి ఎక్కువగా లభించదు.
అయితే, కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లతో..
వర్షాకాలంలో సూర్యరశ్మి లేకున్నా విటమిన్-డి పొందవచ్చు.
మనం రోజూ తినే ఆహారంలో చేపలు (ట్యూనా, సాల్మన్‌, మాకేరెల్), కోడిగుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, చీజ్‌ ఉండేలా చూసుకోవాలి.
వీటితో పాటు పాలు, ప్లాంట్‌ బేస్ట్‌ మిల్క్‌, హోల్‌ గ్రేయిన్‌, పెరుగు, నారింజ వంటివి తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్-డి పొందవచ్చు.
ఒకవేళ మనం తినే ఆహారం ద్వారా విటమిన్-డి లభించకపోతే డాక్టర్ ను సంప్రదించాలి.
విటమిన్-డి సప్లిమెంట్లను వాడొచ్చు.
అయితే వాటిని మోతాదుకు మించి వాడితే..
శరీరంలో విటమిన్-డి స్థాయిలు పెరిగి..
రక్తవాంతులు, విరోచనాలు, మూత్రవిసర్జన, డీహైడ్రేషన్, కండరాల బలహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి.