ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పలు పోషకాలు అవసరం
లేదంటే నీరసంగా, శక్తి లేకుండా ఉంటారు
జింక్ వల్ల చలి నుంచి రక్షణ
గుడ్లు, మాంసం, సీఫుడ్, బొబ
్బెర్లు తినాలి
విటమిన్ సీతో రోగనిరోధకత పెరుగుదల
క్యారెట్లు, బీట్రూట్లు, సిట్రస
్ పండ్లు తినాలి
విటమిన్ డీ చాలా అవసరం
గుడ్డు పచ్చసొన, నారిం
జ రసం, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి
ఎముకలు పటిష్ఠంగా ఉండాలంటే కాల్షియం అవసరం
ఆకు కూరలు, పాలు, చికెన్, చేపలు తీసుకోవాల
ి