Postpartum Tips : కొత్తగా తల్లులైన వారిలో వారి రోజు వారి షెడ్యూల్ తలక్రిందులుగా మారుతుంది. ప్రసవం నుండి అలసట వంటి సమస్యలు చుట్టుముడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి మూడవ త్రైమాసికం నుండి కొన్ని సమస్యలను అనుభవించాల్సి వస్తుంది. వాటిలో అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి నిద్ర లేకపోవడం, రెండూ నిద్రపోవటం , నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం. తల్లి నిద్ర చక్రంలో మార్పు కారణంగా ఈ సమస్యలు మొదలవుతాయి. డెలివరీ తర్వాత మొదటి ఆరు వారాలలో నిద్రలేమి సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది.
నిద్రలేమి ,నిద్ర లేకపోవడం అనేది కొత్తేమీ కాదు. నవజాత శిశువు తరచుగా మేల్కొంటుంది. కొత్త తల్లులలో ఇది సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. పగలు, రాత్రి ప్రతి రెండు గంటలకు బిడ్డకు పాలివ్వాల్సి రావటం ఆమె నిద్ర షెడ్యూల్‌కు విఘాతం కలిగిస్తుంది. దీని వల్ల అవసరమైన దానికంటే తక్కువ నిద్రపోవాల్సి వస్తుంది. హార్మోనల్ మార్పులు, పెరినియల్ నొప్పి, రక్తహీనత, హైపో థైరాయిడిజం, విపరీతమైన రక్తం వంటి వైద్య సమస్యలు ప్రసవ సమయంలో కలుగుతాయి. ప్రసవానంతర మాంద్యం కొత్త తల్లిలో నిద్ర విధానం, మానసిక స్థితి, ఆకలి , శారీరక ప్రవర్తనపై ప్రభావం చూపుతాయి.
ప్రసవానంతర కాలంలో నిద్రకు ఆటంకాలు ఏర్పడటం అనేది దీర్ఘకాలంలో మానసిక సామాజిక ఆరోగ్యం వంటి తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. నిద్ర సమస్యలు దీర్ఘకాలికంగా మారడానికి ముందు, ఆమె నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మరియు కొత్త తల్లులలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాల గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం.
1 నిద్రలేమి , అలసట సమస్యను పరిష్కరించడానికి సులభమైన మార్గం బిడ్డ నిద్రపోతున్నప్పుడు తల్లి కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవటం మంచిది. ఏవైనా పనులు ఉంటే వాటిని పూర్తి చేసుకోవాలనుకుంటే అలారం సెట్ చేసుకుని మేల్కోని శిశువు నిద్రలేచేలోపే వాటిని పూర్తి చేసుకోవాలి.
2. ప్రతిరోజు త్వరగా నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించాలి. నిద్రవేళకు ముందు అవసరమైతే, వేడి నీటితో స్నానం చేయండి. దీని వల్ల అలసట పోతుంది. నిద్రపట్టేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.
3. రాత్రిపూట శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అవసరమైతే భర్త సహాయం తీసుకోండి. డైపర్ డ్యూటీలు, ఫార్ములా ఫీడింగ్, బిడ్డకు పాలివ్వటానికి భాగస్వామి నుండి సహాయం కోరండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ,తగినంత నిద్ర పొందడానికి కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితుల మద్దతును కోరవచ్చు.
4.బయటికి వెళ్లి నడక ; శారీరకంగా దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచే కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. తక్కువ అలసట, అలసటను అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
5. బాగా తినండి మరియు పోషకమైన తీసుకోవడం ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పాలిచ్చే తల్లులకు అదనపు కేలరీలు అవసరం కాబట్టి, అధిక ప్రొటీన్లు ఉండే ఆహారం, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ పరిమితంగా ఉండేలా చూసుకోండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
6. నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానేయాలి. బెడ్‌రూమ్‌లో సరైన ఉష్ణోగ్రత ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్రించడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు తినడం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి అలారం సెట్ చేసుకోవాలి. మనస్సు ప్రశాంతతకోసం ధ్యానం చేయాలి. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్, ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచడానికి శ్వాసప్రక్రియకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయాలి.
చిన్నపాటి నిద్ర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే చింతించాల్సిన పనిలేదు. కానీ నిరంతర అలసట అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలకు హెచ్చరిక కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో వైద్యులను సంప్రదించి తగిని చికిత్స పొందటం మంచిది.