ప్రస్తుత జనరేషన్ లో మనుషులు చాలా తొందరగా జబ్బు పడుతున్నారు. దానికి చాలా కారణాలే ఉన్నాయి. అయితే అందులో ప్రధాన కారణం మాత్రం శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. దీనివల్ల రక్షప్రసరణ సరిగా జరగక రకరకాల రోగాల బారిన పడుతున్నారు. అందుకే, ఉదయం పూట చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు, జాగింగ్, యోగా లాంటివి చేయడం చాలా అవసరం. ఇలా ఉదయం చేసే చిన్న చిన్న వ్యాయామం వల్ల మన శరీరానికి పెద్దగా ఆరోగ్యం అందుతుంది. కాబట్టి, ఉదయం పూట ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి అనేది ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
1.సూర్య నమస్కారం:
సూర్య నమస్కారం అనేది ఒక ప్రాచీన హిందూ యోగా వ్యాయామం. ఇది 12 విభిన్న శరీరాసనాలతో పాటు శ్వాస నియంత్రణ, మానసిక ఫోకస్‌ని పుష్కలంగా పెంచుతుంది. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని కసరత్తు చేసి శక్తిని వృద్ధి చేస్తుంది. సాధారణంగా 12 అంగాలలో చేసే ఈ యోగా శరీరాన్ని విస్తృతంగా కసరత్తు చేస్తుంది. 5 నుండి 10 సెట్‌లు ప్రతిరోజు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు అందుతాయి. ఇది శరీరంలో రక్తప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శ్వాస వ్యాయామం, మానసిక శాంతికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2.పుష్-అప్:
పుష్-అప్.. ఇది అందరికీ తెలిసిన వ్యాయామమే. ఎలాంటి ప్రత్యేక జిమ్ ఉపకరణాలు లేకుండా చేయగలిగే అత్యంత సమర్ధవంతమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. ఇది ప్రధానంగా ఛాతీ, భుజాలు, బైసెప్స్, కండరాలను శక్తివంతంగా మారుస్తుంది. ఇది శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది. భుజాలు, ఛాతీ, చేతులకు దృఢమైన వృద్ధి ఇస్తుంది. గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
3.స్క్వాట్స్:
స్క్వాట్స్ అనేవి మీ హిప్స్, గ్లూట్స్, క్వాడ్స్, లెగ్ మసల్స్ పనిని సమతుల్యం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగకరమైనది. ఇది రోజు ఉదయం చేయడం వల్ల కాళ్ల మసల్స్, హిప్స్, బొటనవేలకు శక్తిని పెంచుతుంది. పేషీలో పెరుగుదల, మెటాబాలిజం పెరగడంలో సహాయపడుతుంది.
4.ప్లాంక్స్:
ప్లాంక్ వ్యాయామం అత్యంత సామర్థ్యవంతమైన వ్యాయామాల్లో ఒకటి. ఇది ముఖ్యంగా కోర్, బెల్లీ ఫాట్, బ్యాక్, శరీరంపై మొత్తం కండరాలపై ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. ఇది రోజు చేయడం వల్ల కోర్, నడుము, పేగుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. బలమైన పొటిషన్ల కోసం ప్లాంక్స్ చేయడం చాలా మంచిది. బరువు తగ్గడానికి మెరుగైన ప్రక్రియ:
5.జోగింగ్ / వాకింగ్:
సాధారణంగా చాలా ఈజీగా చేయగలిగే వ్యాయామం ఇది. కానీ, శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. ఇవి హార్ట్ హెల్త్‌ను మెరుగుపరిచి, కాలేయం శుద్ధి చేస్తుంది. అలాగే గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ 5 రకాల వ్యాయామాలు ఉదయం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం పట్ల మీరు ఎంతో కేర్ తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం కేవలం శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడమే కాకుండా, మానసిక స్పష్టత, ఉల్లాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఈ వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ చేయడం మంచి అలవాటు.