Foods to Help Fight Stress : ఒత్తిడి మన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారింది. ఈ ఉరుకులపరుగుల ప్రపంచంలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమ బిజీ షెడ్యూల్‌తో ఎంతగానో కష్టపడాల్సి వస్తుంది. దీని ప్రభావం ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించిన వార్తలు, సమాచారంతో మనం నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంటాము.
READ ALSO : Relax After Stressful : ఒత్తిడి అధికంగా ఉన్న రోజు తర్వాత ఉపశమనం పొందడానికి 5 మార్గాలు !
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం మాత్రం మనం తీసుకునే ఆహారం. కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవటంతోపాటు, మన శరీరంపై దాని ప్రభావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందన్న విషయం చాలా మందికి తెలియదు.
ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు తినవలసిన ఆహారాలు ;
1. డార్క్ చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది సహజమైన మానసిక స్థితిని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని చేయటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నరాలను శాంతపరచడానికి డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న ముక్కను తీసుకోవటం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.
READ ALSO : Digital Eye Pressure : డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి ? దీని నుండి కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి చిట్కాలు
2. బ్లూబెర్రీస్: బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. 5 నుండి 6 బ్లూబెర్రీస్ తినడం ఒత్తిడి , ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
3. అవకాడో: అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ , పొటాషియంతో కూడిన సూపర్ ఫుడ్ అని చెప్పవచ్చు. ఈ పోషకాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీనిలోని పొటాషియం, ఎలక్ట్రోలైట్, రక్తపోటు, ఒత్తిడి హార్మోన్ల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవటానికి సలాడ్‌లో కొంచెం అవోకాడో టోస్ట్‌ని ,లేదంటే అవోకాడో ముక్కలను తీసుకోవటం మంచిది.
READ ALSO : Eating Disorder : పెరిగిన ఒత్తిడి మోతాదుకు మించి ఆహారం తీసుకునే రుగ్మతకు ఎలా దారి తీస్తుంది?
4. బాదం: బాదంపప్పులు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లకు గొప్ప మూలం. వాటిలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి , రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు కొన్ని బాదంపప్పులను తీసుకోవటం ద్వారా ఇవి మీ నరాలను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
5. సాల్మన్: సాల్మన్ అనేది ఒక కొవ్వు చేప, ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంటను తగ్గించడానికి, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనల్లో తేలింది. ఒత్తిడిని తగ్గించే రుచికరమైన భోజనం కోసం కొన్ని కూరగాయలతో సాల్మన్ ఫిష్ ను కలిపి తీసుకోండి.
ఒత్తిడి నుండి బయటపడటం అన్నది పెద్ద సవాలుగా చెప్పవచ్చు. అయితే ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాలను తీసుకోవటం ద్వారా కొంతమేర సహాయపడుతుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉండే సాల్మన్, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు వంటి ఆహారాలు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు , గుడ్లు వంటి B విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి , ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
