Hormones that affect weight! How to build them?
Hormones : హార్మోన్లు శరీరం యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన రసాయన దూతలుగా చెప్పవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, మంచి అనుభూతిని కలిగించటానికి దోహదపడతాయి. హార్మోన్లు జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ , ఇన్సులిన్ బ్యాలెన్స్‌తో పాటు మీరు పొందే లేదా కోల్పోయే కొవ్వు మొత్తంతో సంక్లిష్టంగా ముడిపడి ఉంటాయి. కొవ్వును కరిగించటం మరియు విజయవంతంగా బరువు తగ్గడం అనేది పాక్షికంగా హార్మోన్ల తో ముడిపడి ఉంటుందనటంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు.
బరువును ప్రభావితం చేసే ఆరు హార్మోన్ల జాబితా ఇదే! వాటిని ఎలా మెరుగుపరచాలంటే ;
ఇన్సులిన్ హార్మోన్లు ;
బరువు తగ్గడం, బరువు పెరగడం రెండింటిలోనూ ఇన్సులిన్ కీలకమైన హార్మోన్. ఇన్సులిన్ ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. శరీర అవసరాలను బట్టి రక్తంలో చక్కెరను నిల్వ చేయడానికి లేదా ఉపయోగించుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది. భోజనం తరువాత, ఇన్సులిన్ గణనీయమైన మొత్తంలో రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల అవుతుంది. ఇన్సులిన్ ఎంత కొవ్వు నిల్వ చేయబడిందో ,ఎంత శక్తిగా మార్చబడుతుందో నియంత్రిస్తుంది.
అన్ని ఇన్సులిన్-స్టిమ్యులేటింగ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. చక్కెర, అధిక ఆల్కహాల్ మరియు అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన పిండిలు వంటివాటికి దూరంగా ఉండాలి. పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించే బదులు పిండి పదార్థాలలో ఎక్కువ భాగం తక్కువ గ్లైసెమిక్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. అలాగే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
ఈస్ట్రోజెన్ ;
ప్రధాన స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్లలో ఒకటి ఈస్ట్రోజెన్, కానీ పురుషులు కూడా కలిగి ఉంటారు. ఆడవారిలో, అండాశయాలు ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది అండోత్సర్గము, ఋతుస్రావం, రొమ్ము అభివృద్ధి , ఎముక మరియు మృదులాస్థి సాంద్రతను పెంచడం వంటి ప్రక్రియలకు అవసరం. అధిక ఈస్ట్రోజెన్ డిప్రెషన్, బరువు పెరగడం, నిద్రపోవడం, తలనొప్పి, తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్, ఆందోళన మరియు ఋతు సమస్యలు వంటి లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
పెరిగిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఎర్ర మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కార్టిసోల్ ;
అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది స్టెరాయిడ్ హార్మోన్‌గా వర్గీకరించబడింది. బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచే వివిధ రకాల పనులకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మంటను తగ్గిస్తుంది, కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకలిని ప్రభావితం చేసే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది. ఉదయం సమయంలో సైతం విశ్రాంతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, అది అధికంగా ఉంటే, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కార్టిసాల్‌ను కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి హార్మోన్‌గా సూచిస్తారు. ఎందుకంటే శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నారింజ వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాలను తీసుకోండి. ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు ఒమేగా-3 చేపలు, బ్లాక్ టీ, గింజలు, విత్తనాలు అన్నీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
థైరాయిడ్ హార్మోన్ ;
థైరాయిడ్ పనితీరు , కేలరీల వినియోగం విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. ఈ గ్రంథి అడ్రినల్ గ్రంథులు, పునరుత్పత్తి మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్ల ద్వారా స్రవించే హార్మోన్‌లతో సన్నిహితంగా ఉండి ఆరోగ్య నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి పనిచేయకపోవడం వల్ల హైపోథైరాయిడ్ రోగులలో బరువు పెరగడం సాధారణం. ఇది బేసల్ మెటబాలిక్ రేటులో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతారు. ఇది వ్యాధి యొక్క ప్రాథమిక లక్షణం. హైపోథైరాయిడిజం అనేది బద్ధకం, అలసట మరియు అలసట వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం కష్టంగా మారుతుంది.
వ్యాయామం ద్వారా జీవక్రియ సహజంగా పెరుగుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కనీసం 40 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి, అయితే హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారు, వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారు మరింత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి. థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్, అయోడిన్ సహాయంతో మాత్రమే శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
లెప్టిన్ హార్మోన్ ;
లెప్టిన్ అనేది మీ హైపోథాలమస్‌కు – మీ ఆకలిని నియంత్రించే మీ మెదడులోని భాగానికి – మీరు నిండుగా ఉన్నారని చెప్పే ఒక సంపూర్ణత్వ హార్మోన్. ఊబకాయం ఉన్నవారు లెప్టిన్ నిరోధకతను అనుభవించవచ్చు. అంటే తినడం మానేయాలనే సందేశం మీ మెదడుకు చేరదు, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ద్వారా లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.
కోలిసిస్టోకినిన్ హార్మోన్ ;
భోజనం చేసిన తర్వాత, పేగుల్లోని కణాలు కోలిసిస్టోకినిన్, సంపూర్ణత్వ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. శక్తి ఉత్పత్తి, ప్రోటీన్ సంశ్లేష, జీర్ణక్రియకు ఇది అవసరం. ఊబకాయం ఉన్నవారు కోలిసిస్టోకినిన్ కి తక్కువ సున్నితంగా మారవచ్చు. ఇది అతిగా తినడానికి దారితీయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కోలిసిస్టోకినిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సాధారణ వ్యాయామం మరియు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాన్నితీసుకోవాలి.
గమనిక ; ఈ సమాచారాన్ని అందుబాటులో ఉన్న వివిధ మార్గాల ద్వారా అందించటమైనది. కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సూచనలు , సలహాలు తీసుకోవటం మంచిది.
