healthy skin
Healthy Skin : ఆరోగ్యకరమైన, ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని సొంతం చేసుకోవాలంటే మీ శరీరాన్ని సరైన పోషకాలను అందించటం చాలా అవసరం. చర్మ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి బయోటిన్. ఇది B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్, శక్తివంతమైన, మెరుస్తున్న చర్మాన్ని అందించటంలో దాని పాత్ర కీలకమైనది. ఇది చర్మం మరియు జుట్టుపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపించే విటమిన్‌గా అందరి దృష్టిని ఆకర్షించింది.
READ ALSO : Turmeric For Skin Care : వేసవిలో కూడా మీ చర్మం మెరవాలంటే చర్మ సంరక్షణలో దీనిని చేర్చుకోండి ?
రోజువారిగా తీసుకునే ఆహారంలో బయోటిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చడం వల్ల చర్మం మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. యవ్వనంగా, ప్రకాశవంతమైన ఛాయను అందిస్తుంది. ప్రస్తుతం టాబ్లెట్‌ల మొదలు, పౌడర్‌ల వరకు, మార్కెట్ మొత్తం బయోటిన్ సప్లిమెంట్‌లతో సందడి చేస్తోంది. అయితే శరీరానికి సరైన ఆహారం అందించడం ద్వారానే నిజమైన అందం సొంతమౌతుంది. చర్మం లోపల నుండి ప్రారంభమయ్యే సహజమైన, ప్రకాశవంతమైన పరివర్తన కోసం బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ;
తరచుగా విటమిన్ B7 అని పిలువబడే ముఖ్యమైన పదార్ధం బయోటిన్, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని అందించటంలో ఇది కీలకమైనది. ఇది కొత్త చర్మ కణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు ఆమ్లాల జీవక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. బయోటిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వలన స్వచ్ఛమైన, ప్రకాశవంతమైన ఛాయను పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే బయోటిన్ అధికంగా ఉండే నాలుగు ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం..
READ ALSO : Poor Dental Health : దంతాల శుభ్రత సరిగా లేకుంటే మెదడు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతుందా ? అధ్యయనం ఏంచెబుతుందంటే ?
1. బాదం ;
బాదం ఒక అద్భుతమైన చిరుతిండి. బయోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. బాదంపప్పులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి మంటను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ గింజలు చర్మాన్ని పోషించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. బాదంపప్పు విటమిన్ ఇకి మంచి మూలం, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందిన యాంటీఆక్సిడెంట్.
READ ALSO : Best Skin Oils : ఈ ఆయిల్స్ వాడితే మీ చర్మం హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది!
2. గుడ్లు ;
బి విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు, ఐరన్, ఫాస్పరస్ గుడ్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పచ్చసొనలో బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పచ్చసొనలో అనేక B విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఉడికించిన గుడ్లు బయోటిన్‌కి మంచి మూలం. క్రమం తప్పకుండా గుడ్డు తీసుకోవడం వల్ల చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది, యవ్వనంగా, కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది.
3. చిలగడదుంపలు ;
తియ్యటి బంగాళాదుంపలు బయోటిన్‌తో కూడిన పోషకాలు అధికంగా ఉండే రూట్ వెజిటేబుల్స్. వాటిలో బీటా కెరోటిన్ , విటమిన్ ఎ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. విటమిన్ ఎ సెల్ టర్నోవర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి చిలగడదుంపలు ప్రకాశవంతమైన చర్మానికి మంచి ఎంపిక.
READ ALSO : Dry Skin : చలికాలంలో బాధించే పొడి చర్మం సమస్యను సహజ చిట్కాలతో తొలగించుకోండి!
4. సాల్మన్ ;
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, సాల్మన్ , ఇతర కొవ్వు చేపలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వండిన సాల్మన్ బయోటిన్ యొక్క మంచి మూలం. సాల్మన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడంలో, చర్మ హైడ్రేషన్‌ను అందించటంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్ చేపలు చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
READ ALSO : Vitamin E : చర్మం, జుట్టు సమస్యల్ని దూరం చేయటంలో సహాయపడే విటమిన్ ఇ !
బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని అందించటానికి సహాయపడతాయి. అయితే, మంచి చర్మ ఆరోగ్యానికి, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, చర్మ సంరక్షణ నియమావళి అన్నీ అవసరమని గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రత్యేక అవసరాలు, వ్యక్తిగత పోషకాహార మార్గనిర్ధేశం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షకులను సంప్రదించటం మంచిది.
