Laughing Yoga : మన జీవితంలో యోగా ప్రాముఖ్యతను తెలియజేసేందుకు ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా యోగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇటీవలి కాలంలో లాఫింగ్ యోగా కు మంచి ప్రాచుర్యం లభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ చాలా సులభం కావటమే ఇందుకు కారణం. అంతేకాకుండా ప్రభావవంతంగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువ మంది లాఫింగ్ యోగాకు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా 6000 లాఫింగ్ క్లబ్ లు ఉన్నాయి. నవ్వుల యోగా జనాదరణ పొందుతోంది. సులభంగా చేయడంతో పాటు, నవ్వుల యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరింత రిఫ్రెష్‌గా, శక్తివంతంగా ఉండే అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
READ ALSO : Arthritis : మహిళలకు ఆర్థరైటిస్ వచ్చే అవకాశం ఎందుకు ఎక్కువ ?
లాఫింగ్ యోగా అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా చెయ్యాలి?
1. లాఫింగ్ యోగా అంటే ఏమిటి?
లాఫింగ్ యోగాను నవ్వుల యోగా గా అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది సుదీర్ఘమైన స్వచ్ఛమైన నవ్వుతో కూడిన యోగా. దీనిని 1990లలో భారతదేశంలోని ముంబైకి చెందిన వైద్యుడు డాక్టర్మ దన్ కటారియా లాఫింగ్ యోగాకు ఆధ్యుడు. లాఫింగ్ యోగా లో బలవంతంగా నవ్వటం లేదా అనుకరించినప్పటికీ ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.
2. లాఫింగ్ యోగా ఎలా పని చేస్తుంది?
నవ్వుతూ యోగా సెషన్‌లో పాల్గొనేవారు లోతైన శ్వాస, నవ్వులతో కూడిన అనుకరణను కొనసాగిస్తారు. ఈతరహా వ్యాయామాలు కొంతమంది సన్నిహితులతో కలసి చేస్తారు. దీని వల్ల కంటిచూపుతోపాటు , ఉల్లాసభరితంగా ఉండేలా చేసేందుకు దోహదపడుతుంది. ఆలోచన నవ్వును ప్రేరేపించడం, ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మన ఆరోగ్యంపై నవ్వడం వల్ల సానుకూల ప్రభావాలు కలుగుతాయి.
READ ALSO : ఇద్దరి ప్రాణాలు తీసిన లాఫీంగ్ గ్యాస్ !
3. లాఫింగ్ యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నవ్వడం అనేది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతుంది. రోగనిరోధక పనితీరు పెరుగుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. మెరుగైన మానసిక స్థితి, భావోద్వేగాలను నియంత్రణకు లాఫింగ్ యోగా దోహదం చేస్తుంది.
4. లాఫింగ్ యోగా విషయంలో అధ్యయనాలు ఏంచెబుతున్నాయ్?
వాస్తవానికి లాఫింగ్ యోగా ప్రభావంపై పరిమితమైన శాస్త్రీయ పరిశోధనలు మాత్రమే ఉన్నాయి. కొంతమంది వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు అధారాలు ఉన్నాయి. నవ్వే చర్య అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అయితే దీనిపై మరింత లోతైన పరిశోధన అవసరం.
లాఫింగ్ యోగా ఎలా చేయాలి?
లాఫింగ్ యోగా అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి , ఆరోగ్య శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి నవ్వు , శ్వాస పద్ధతులను మిళితం చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం. లాఫింగ్యో గా చేయడానికి అనుసరించాల్సిన కొన్ని పద్దతుల గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..
READ ALSO : PM Modi suddenly started walking: అమెరికన్ వీధుల్లో ప్రధాని మోదీ వాకింగ్
1. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ముందుగా ఎంచుకోవాలి. ఒంటరిగా లేదంటే ఇతర వ్యక్తులు,సన్నిహితులతో ఒక గ్రూపుగా లాఫింగ్ యోగా చేయవచ్చు.
2. లాఫింగ్ యోగా ప్రారంభించటానికి ముందు తేలిక పాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. దీని వల్ల రక్త ప్రవహం మెరుగవుతుంది. తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయాలి.
3. రెండు చేతులు కలిపి చప్పట్లు కొట్టడం ద్వారా , లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా లాఫింగ్ యోగా సెషన్‌ను ప్రారంభించాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, బిగ్గరగా నవ్వుతూ, కొన్ని సెకన్ల పాటు అలా కొనసాగించాలి.
4. ఈ ప్రక్రియలో ముందుగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి తరువాత తిరిగి లాఫింగ్ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయాలి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం వల్ల నవ్వే సమయంలో మీస్వరంలో మార్పులు వస్తాయి.
READ ALSO : Eat For Breastfeeding : పాలిచ్చే తల్లులు ఎలాంటి పండ్లను ఆహరంగా తీసుకోవాలో తెలుసా?
5. లాఫింగ్ యోగాలో మీతో కలిసి పాల్గొంటున్న సన్నిహితులను చూస్తూ నవ్వును కొనసాగించాలి. మీతో పాటు వారిని నవ్వటానికి ప్రోత్సహించాలి.
6. లాఫింగ్ యోగా సెషన్‌ను 10 నుండి15 నిమిషాల పాటు కొనసాగించాలి. అవసరమైతే మధ్యలో కొంత విరామం తీసుకోవాలి.
7. చివరి రౌండ్ నవ్వుతో సెషన్‌ను ముగించి శరీరం , మనస్సును శాంతపరచడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు కొనసాగించాలి.
READ ALSO : Healthy Heart : గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ పోషకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి !
లాఫింగ్ యోగా నవ్వు అనేది అసాధారణమైనదని అనిపించినప్పటికీ, యోగా ప్రియులు లాఫింగ్ యోగా వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెబుతున్నారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి , మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం. అదే క్రమంలో లాఫింగ్ యోగా నిజంగా పనిచేస్తుందా లేదా అనేది ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉంది. అయితే యోగా ప్రయోజనాలపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి దీని గురించి తెలుసుకోవటం అవసరమే.
