Eating Dinner Early : రాత్రి భోజనం త్వరగా ముగించటం వల్ల బరువు తగ్గటం, నిద్రబాగా పట్టటంతోపాటు అనేక ప్రయోజనాలు !
కార్టిసాల్ మరియు మెలటోనిన్ ఒకదానితో ఒకటి పోటీ పడుతాయి. అయితే అవి కలిసి జీవించలేవు, ఇది చాలా హార్మోన్ల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల శరీరానికి రాత్రి 10 నుండి తెల్లవారుజామున 2 గంటల మధ్య మెలటోనిన్ విడుదల చేయడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : June 18, 2023 / 11:24 AM IST
Finishing dinner early
Eating Dinner Early : సూర్యాస్తమయానికి ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. త్వరగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి తగినంత సమయం లభించదు, ఇది సంతృప్తి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాయంత్రం 5 లేదా 6 గంటలకు తినడం వల్ల అనారోగ్య పరిస్ధితులను అరికట్టవచ్చు. కొవ్వు నిల్వ చేసే విధానంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఇదే విషయం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనంలో కనుగొనబడింది.
READ ALSO : Diabetes and headaches : తలనొప్పి అనేది రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కనిపించే లక్షణమా?
ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పొందాలనుకునేవారు రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంగా సాయంత్రం 5 గంటలుగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనం BMI అధిక బరువు, ఊబకాయం పరిధిలో ఉన్న 16 మంది రోగులను పరీక్షించింది. వారు రోజు చివరి భోజనం 5 గంటలకు తిన్న సందర్భంలో, రాత్రి 9 గంటలకు తిన్నప్పుడు ఏమి జరిగిందో ఈరెండింటిని పోల్చి చూశారు.
9గంటల తరువాత తినడం వల్ల ఆకలి స్థాయిలు , ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు లెప్టిన్, గ్రెలిన్ ప్రభావితం అవుతాయని కనుగొన్నారు. ఇది కేలరీలు బర్న్ చేయబడే విధానం , కొవ్వు నిల్వ చేసే విధానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
READ ALSO : Ayurveda For kidney : మహిళల్లో మూత్రపిండాల వ్యాధికి 7 కారణాలు.. చికిత్సలో సహాయపడే ఆయుర్వేద చిట్కాలు !
మరింత శక్తి, తాజాగా మేల్కొనటం ;
సాయంత్రం 5:30 నుండి 6 గంటల వరకు తన డిన్నర్ పూర్తి చేసుకోవటమనే ప్రక్రియ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. రోజులో చివరి భోజనం త్వరగా తినడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది. నిద్ర సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించబడటంతోపాటు, మరుసటిరోజు ఉదయం ఫ్రెష్‌గా మేల్కొనేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది.
పొద్దుపోయాక తినటం మొత్తం ఆరోగ్య శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుందా ;
ముందగా రాత్రి భోజనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల అన్నీ ఇన్నీ కావు. నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ సూర్యాస్తమయం తర్వాత రక్తప్రవాహంలో విడుదలవుతుంది. సూర్యాస్తమయం తర్వాత ఎక్కువ భోజనం చేసినప్పుడు, ఇన్సులిన్‌ విడుదల అవుతుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది. ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియకు ప్రాథమిక జీవక్రియ విఘాతంగా మారుతుంది.
రాత్రి భోజనంతో బాగా నిద్రపడుతుంది ;
కార్టిసాల్ మరియు మెలటోనిన్ ఒకదానితో ఒకటి పోటీ పడుతాయి. అయితే అవి కలిసి జీవించలేవు, ఇది చాలా హార్మోన్ల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల శరీరానికి రాత్రి 10 నుండి తెల్లవారుజామున 2 గంటల మధ్య మెలటోనిన్ విడుదల చేయడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది. అది గరిష్ట పెరుగుదల హార్మోన్, రిపేర్ ఎంజైమ్‌లు, పునరుద్ధరణ ఎంజైమ్‌లు ఇవన్నీ స్రవిస్తాయి. దీని వల్ల శరీరం శక్తివంతంగా , రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం దొరికినప్పుడు :
రాత్రి భోజనం త్వరగా చేయటం వల్ల విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి ఎక్కువ సమయం దొరుకుతుంది. కోరికలు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. పొట్ట తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గటంలో కూడా ఇలా చేయటం వల్ల మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. మంచి ఆలోచనకు బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగమైన మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ బాగా నిద్రపోయినప్పుడు, వ్యక్తుల నడవడికలో మంచి మార్పులు చోటు చేసుకోవటానికి అనువుగా ఉంటుంది.
