Healthy Cholesterol Levels : ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కోసం మీరు ఖచ్చితంగా నివారించాల్సిన ఆహార పదార్థాలు!

Foods You Must Avoid for Healthy Cholesterol Levels!

Healthy Cholesterol Levels : ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నిర్మించడానికి మన శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయితే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు తీసుకునే ఆహారం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సహజంగా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించాలనుకుంటే, ఖర్జూరాలు, అవకాడోలు మరియు వోట్స్ వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన , పోషకమైన ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌కు దారితీసే ఆహారాలు;

1. జంక్ ఫుడ్; జంక్ ఫుడ్ అనేది తరచుగా తినడానికి సిద్ధంగా ఉండే వివిధ అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌లను సూచిస్తుంది. ఈ ఆహారాలలో చిప్స్, నాచోలు, మిల్క్ చాక్లెట్‌లు, సోడాలు, పండ్ల-రుచిగల పానీయాలు మొదలైనవి ఉంటాయి. ముందుగా తయారుచేసిన, ముందుగా ప్యాక్ చేసిన పాప్‌కార్న్ జంక్ ఫుడ్ జాబితాలో ఒకటిగా చెప్పవచ్చు.

2. స్వీట్లు; చాలా ఆహారాల్లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇతర ప్రిజర్వేటివ్‌లతో తయారు చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిని పెంచవచ్చు. ఐస్ క్రీం, కేకులు, పేస్ట్రీలు, డోనట్స్ మొదలైన చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

3. సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించండి ; ఎర్ర మాంసాలు, బేకన్, వెన్న, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ప్యాకేజ్డ్ కేకులు మరియు కుకీలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి వాటిలో లభించే సంతృప్త కొవ్వు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, రక్తం నుండి వచ్చిన కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో కాలేయం తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వు మీ రోజువారీ కేలరీలలో 6% మాత్రమే ఉండాలని AHA సిఫార్సు చేస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వులను మరింత హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ లేదా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో భర్తీ చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

4. బరువు తగ్గటం ; అదనపు బరువు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్లను పెంచుతుంది. HDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. సాధారణ బరువు పరిధిలో ఉన్న లేదా తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు లేవని కాదు. కానీ సాధారణంగా, కొలెస్ట్రాల్ అదనపు పౌండ్లను పెంచుతుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారిలో 60% నుండి 70% మంది అనారోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ ప్రొఫైల్స్ ఉన్నాయి.