కరోనా భయంతో నిద్రపట్టడం లేదా? క్వారంటైన్ సమయంలో నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? కరోనా ప్రభావం మీపై ఉన్నట్టే. సాధారణ కాలంలో, ప్రతి సంవత్సరం పావువంతు అమెరికన్లకు నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నట్టు ఓ అధ్యయనం వెల్లడించింది. కరోనా కారణంగా దాదాపు ప్రపంచ దేశాలన్నీ లాక్ డౌన్ అమలు చేస్తున్నాయి. అందరూ ఇళ్లలోనే ఎక్కువ సమయం గడిపేస్తున్నారు. మరికొంతమంది ఇంటి నుంచి లేదా ఒత్తిడితో కూడిన ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లో పనిచేస్తున్నారని సొసైటీ ఆఫ్ బిహేవియరల్ స్లీప్ మెడిసిన్ వ్యవస్థాపక సభ్యుడు Stanford Professor Donn Posner చెప్పారు.
ఇది వాస్తవం : ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్ చూడటం, వేళ తప్పిన భోజనాలు, మితిమీరిన మద్యపానం, సోమరిగా ఉండటం, సాధారణ ఆందోళన, పొటెన్షయల్ క్వారంటైన్ అలవాట్లు దాదాపు విచిత్రమైన నిద్ర విధానాలకు బింగో కార్డ్ లాగా ఉంటాయి. University of Vermont Medical Center Sleep Programలో క్లినికల్ స్లీప్ అధ్యాపకుడు Claire Barker మాట్లాడుతూ ‘పైవన్నీ ప్రతిఒక్కరిలోనూ నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.. ప్రజల జీవితంలో ఒక దినచర్య లేకపోవడం లేదా ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న దినచర్య కారణంగా సమస్య అధికమవుతోంది’ అని అన్నారు.
కరోనా సమయంలో గతంలో కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవడం అరోగ్యంగా ఉండటానికి సహకరిస్తుందని తెలిపారు. యూట్యూబ్ ఖ్యాతిని పెంచుకున్న pulmonologist యుసి రివర్‌సైడ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రొఫెసర్ రోజర్ సెహల్ట్, రాత్రి ఏడు, ఎనిమిది గంటల మధ్య మంచి నిద్ర.. ఒక వ్యక్తిని వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్ బారి నుంచి మూడవ వంతు తగ్గించగలదని అభిప్రాయపడ్డారు.
సూర్యరశ్మిని పొందండి :
మన స్లీపింగ్ షెడ్యూల్ శరీరంలోని సిర్కాడియన్ లయల ద్వారా నిర్దేశిస్తుంది. జీవక్రియ, సూక్ష్మ సూచనలు శరీరం పగటిపూట మెలకువగా ఉండటానికి, సాయంత్రం నిద్రించడానికి రెడీ చేస్తుంది. ‘ఈ లయలకు కాంతి చాలా ముఖ్యమైనది. కాంతి ద్వారా మంచి నిద్ర వస్తుంది. సిర్కాడియన్ లయను క్యూ చేయడానికి ఉదయం సూర్యకాంతిలో కాసేపు సేద తీరడం చాలా ముఖ్యం. ఎవరైనా బయటికి వెళ్ళలేకపోతే, వారు ఆ సహజ సిర్కాడియన్ శాంపిల్‌ను బలోపేతం చేసే అవకాశం లేదు’అని సీటెల్‌లోని వర్జీనియా మాసన్ మెడికల్ సెంటర్‌లో స్లీప్ మెడిసిన్ డాక్టర్ బ్రాండన్ పీటర్స్-మాథ్యూస్ చెప్పారు. బాగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించే వారు ఎవరైనా వారి మాస్క్ ధరించి, ఉదయం 15నిమిషాల నుంచి 30 నిమిషాల సమయం వెలుపల సూర్యరశ్మి తగిలేలా కాసేపు ఉండాలని సూచించారు. ఇంట్లో నిద్రించే గది లోపలికి సూర్యరశ్శి ప్రసరించేందుకు వీలుగా పగటిపూట వారి బెడ్ రూంలను తెరిచి ఉంచాలని ఆయన సూచించారు.
శరీరాన్ని కదిలించాలి :
వ్యాయామం.. నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోతే నిద్రభంగం కలిగే అవకాశం ఉంటుంది. చాలా జిమ్‌లు మూసివేశారు. కానీ మీరు భౌతికంగా దూరమయ్యే పరుగు, లేదా బైక్ రైడ్ లేదా బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్లకు మారవచ్చు.
భోజన సమయంతోనే ఆరోగ్యం :
మనలో చాలా మంది తిన కూడని సమయాల్లో ఆహారాన్ని తింటున్నాము. రాత్రి 11 గంటలకు ఆహారం తీసుకుంటే జీర్ణసంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. అజీర్తి కారణంగా గ్యాస్టిక్ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మీరు తినేటప్పుడు, తాగినప్పుడు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది. సుమారు రెండు గంటల ముందు, శరీరం నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియతో భోజనం ఆలస్యంగా తినడం వల్ల నిద్రలేమి సమస్య ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. మీరు ఎంత కాఫీ తాగుతున్నారో చూడటం కూడా ముఖ్యమే. రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోవటానికి ముందు.. మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు కాఫీ తాగడం మానేయండి. మద్యం మోడరేట్ చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆల్కహాల్ సిర్కాడియన్ కొంచెం గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. తద్వారా నిద్ర వేగంగా పడుతుంది. కానీ అది వెంటనే తగ్గిపోతుంది’ అని ఆమె చెప్పింది. మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు.. త్వరగా మేల్కొంటారని ఆమె పేర్కొంది.
ఆ నిత్యకృత్యాలను పునర్నిర్మించండి :
సాధారణ నిద్ర విధానంలోకి తిరిగి రావాలంటే ఒక విషయం తప్పక గుర్తించుకోవాలి. సాధారణ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేసుకోవాలి. లాక్ డౌన్ సమయంలో వెంటనే నిద్రలేచేందుకు అలారం సెట్ చేయండి. వీటన్నింటికి ముందు మీలాగే నిద్రవేళను అమలు చేయండి.
ఒత్తిడిని అధిగమించాలి :
స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల నుంచి వచ్చే కాంతి కారణంగా మంచి నిద్రను రాదు. కొంతమంది పూర్తి సమయం ఉద్యోగాలు చేస్తూ తమ పిల్లలను చూసుకుంటున్నారు. కొంతమంది వారు అద్దె చెల్లించి వారి తదుపరి భోజనాన్ని ఎలానంటూ ఆందోళన చెందుతున్నారు. కొంతమంది తగినంత రక్షణ ష్యూట్ లేకుండా పని చేయవలసి వస్తుంది. ఆందోళనతో పోరాడటానికి ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత టూల్ కిట్ ఉంది. ఈ క్రమంలో ఒత్తిడిని అధిగమించాలి. అప్పుడే మంచి నిద్రను పొందగలరు.
