Heart Disease : మధుమేహం నుండి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల వరకు గుండె జబ్బులు రావటానికి 5 ప్రమాద కారకాలు !
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల రక్తనాళాలు,నరాలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉన్నందున మధుమేహం ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- Guntupalli Ramakrishna
- Published On : September 30, 2023 / 12:00 PM IST
heart disease
Heart Disease : ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు గుండె జబ్బులు ప్రధాన కారణం. గుండె సమస్యలు అన్ని వయసుల వారికి ఆందోళన కలిగిస్తాయి. గుండె జబ్బులకు అనేక ఇతర ఆరోగ్య పరిస్ధితులు కారణమవుతాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. జీవనశైలి మార్పులు, శారీర వ్యాయామం లేకపోవటం వంటివి గుండె జబ్బులకు చెప్పదగిన కారణాలే అయినప్పటికీ వీటికి తోడు మరికొన్ని కారకాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటి గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..
READ ALSO : Gudivada Amarnath: అనకాపల్లినే అమర్నాథ్ మళ్లీ ఎంచుకోడానికి కారణమేంటి?
అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు)
అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించుకోవాలి. రక్తపోటు అధికంగా ఉంటే తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి.
రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకునేందుకు ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. అలాగే, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన,తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలి. వైద్యులు సూచించిన రక్తపోటు మందులు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
READ ALSO : Managing Uric Acid Levels : యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడే చేపలు !
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం, ముఖ్యంగా LDL (తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్, ధమనులలో ఫలకం పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ను సమస్యను పరిష్కరించటానికి గుండె కు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారంలో వోట్మీల్, గింజలు మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించగల ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి. సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే HDL (హై డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడే మందులను వైద్యులు సిఫారసు చేసిన విధంగా తీసుకోవాలి.
READ ALSO : Andhra Pradesh : విశాఖ బీచ్కు కొట్టుకొచ్చిన 100 టన్నుల పురాతన పెట్టె..!
ధూమపానం
ధూమపానం గుండె జబ్బులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. ఇది రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. రక్తంలో ఆక్సిజన్ను తగ్గిస్తుంది. రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇప్పటికే ధూమపానం చేస్తుంటే, మానేయడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమనుకుంటే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఇతరుల పొగకు గురయ్యే పరిసరాల నుండి దూరంగా ఉండండి.
మధుమేహం
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల రక్తనాళాలు,నరాలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉన్నందున మధుమేహం ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధుమేహ సంబంధిత గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పరిష్కరించడానికి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి. మధుమేహన్ని అదుపులో ఉంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి. సమతుల్య ఆహారాన్నితీసుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ ద్వారా మధుమేహాన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు.
READ ALSO : అక్టోబర్ 1 నుంచి 2వేల నోటుతో లావాదేవీలు బంద్
ఊబకాయం
అధిక బరువు, ఊబకాయం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే అధిక బరువు గుండెపై ఒత్తిడి పెరిగేలా చేస్తుంది. మధుమేహం, రక్తపోటు వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
నిశ్చల జీవనశైలి
ఒకేచోటకూర్చుని కార్యకలాపాలు నిర్వర్తించటం అన్నది కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. అధికబరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ప్రతి రోజు 45 నిమిషాల పాటు నడక మంచిది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చర్యలు చేపడితే సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. లేకపోతే గుండె జబ్బు అనేది ప్రధాన ప్రజారోగ్య సమస్యగా మిగిలిపోయే ప్రమాదం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి.