Daily Exercises : చక్కెర స్ధాయిలను అదుపులో ఉంచే రోజువారి వ్యాయామాలు! నడకతోపాటుగా, సైక్లింగ్ మంచిదే?

Daily exercises to control sugar levels! Is cycling better than walking?

Daily Exercises : బ్లడ్ షుగర్‌పై శారీరక శ్రమ ప్రభావం కూడా కొంత మేర అధారపడి ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్‌ను మరింత సున్నితంగా మార్చడం ద్వారా వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వరకు మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తరచుగా తనిఖీ చేయడం ద్వారా తగ్గుదలను తెలుసుకోవచ్చు. వివిధ కార్యకలాపాలకు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడడానికి రక్తంలో చక్కెర పరీక్షల ఫలితాలను ఉపయోగించవచ్చు. డయాబెటీస్ అనేది సడన్ గా వచ్చే వ్యాధి కాదు. క్రమంగా ఈ వ్యాధి శరీరంలో పెరుగుతూ ఉంటుంది. డయాబెటిస్ లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే అదుపులో ఉంటుంది.

దీని కోసం రోజువారీ జీవనశైలి, ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని కంట్రోల్ చేయవచ్చు. తినే ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర శాతాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఆహారంతోపాటుగా ఉదయం సమయంలో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయటం వల్ల సైతం చక్కెర స్ధాయిలను తగ్గించుకోవచ్చని పలు అధ్యయనాల్లో తేలింది. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో , శరీరాన్ని ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా చేయడంలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో తోడ్పడతాయి. . ఏరోబిక్ యాక్టివిటీకి సైక్లింగ్ , నడక మంచి ఎంపికలు. వీటిని మధుమేహం ఉన్నవారు సురక్షితంగా చేయవచ్చు. అవి రెండూ వాతావరణంతో సంబంధం లేకుండా ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట చేయవచ్చు.

ప్రతిరోజూ ఉదయం కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు వాకింగ్, ఏరోబిక్ డ్యాన్స్, సైక్లింగ్ వంటి వాటిని చేయటం వల్ల శరీరంలో చక్కెర స్ధాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. నడక రక్తంలోని చక్కెరను నియంత్రించడమే కాకుండా మధుమేహం వల్ల వచ్చే ఇతర ఇబ్బందులను నివారిస్తుంది. ఇప్పటికే మధుమేహం వ్యాధి ఉన్న వారు రోజు ఉదయం వాకింగ్ చేయడం వల్ల వ్యాధి మరింత ఎక్కువ కాకుండా చూసుకోవచ్చు. అలాగే ప్రతిరోజూ కూడా ఉదయం 10 నుంచి 15 నిమిషాలు ప్రాణాయామం, శ్వాస వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నియంత్రణలో ఉంటుంది.

మదుమేహులు సైక్లింగ్ వల్ల ప్రయోజనాలు ;

రక్తంలో చక్కెర స్ధాయిలు తగ్గించుకునేందుకు సైక్లింగ్ ఎంచుకుంటే తొలుత తక్కువ వేగంతో ప్రారంభించి తరువాత వేగాన్ని పెంచాలి. రెగ్యులర్ సైక్లింగ్ రక్తంలో చక్కెరను ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది. రోజుకు 3 మైళ్లు ప్రయాణించడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గించవచ్చు. డయాబెటిస్ఉ న్నట్లయితే, క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ తొక్కడం వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలను నివారించవచ్చు. సైక్లింగ్ మీ గుండె యొక్క పంపింగ్ చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఊబకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు టైప్ 2 మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. సైక్లింగ్ మీ అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కాలక్రమేణా నరాల మరియు రక్తనాళాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. సైక్లింగ్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అవసరమైన కండరాల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది.

మధుమేహం ఉన్నవారికి నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ;

నడక మీ శరీరం గ్లూకోజ్ (చక్కెర)ని శక్తిగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది. నడక బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. నడక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నడక మధుమేహం ఉన్నవారికి వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను (ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు) విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నడక మీకు మంచి నిద్రను అందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను మెరుగ్గా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామంతో మెరుగైన బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ కారణంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో సమస్యలను నివారించడానికి నడక సహాయపడుతుంది.

ఇన్సులిన్ మోతాదు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వ్యాయామంతో సర్దుబాటు చేయకపోతే ఇన్సులిన్ లేదా ఇన్సులిన్ మాత్రలు తీసుకునే వ్యక్తులు హైపోగ్లైసీమియాకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. హైపోగ్లైసీమియా ( రక్తంలో చక్కెర తక్కువ) నివారించడానికి ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసే ముందు రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయాలి. కఠిన మైన కసరత్తులు చేసే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవటం ఉత్తమం.