COVID-19 మహమ్మారి పూర్తిగా నిర్మూలించలేం. ఈ వ్యాధికి మందు కూడా లేదు. ఎప్పుడు వస్తుందో చెప్పలేం. వచ్చినా వ్యాక్సిన్ కరోనా వ్యాధిని తగ్గించగలదేమో కానీ, వైరస్ వ్యాప్తిని మాత్రం నియంత్రించలేదని అంటున్నారు వైద్య నిపుణులు. కరోనాతో కలిసి జీవించాల్సిందే అంటున్నారు. ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో కరోనాకు ఎలాంటి ట్రీట్ మెంట్ లేదు..
కేవలం సామాజిక దూరం.. ఫేస్ మాస్క్ ధరించడం రెండే మార్గాలు.. ఇంట్లో ఉన్నా బయటకు వెళ్లినా హైజిన్.. చేతులు శానిటైజ్ చేసుకోవడం వంటి అలవాటు చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. మన అలవాట్లే మనను కరోనా బారిన పడకుండా లేదా పడేలా చేస్తాయి. అందుకే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కరోనా వైరస్ నుంచి రక్షణ పొందాలంటే ప్రతిఒక్కరూ ముందుగా తమ శరీరంలోని వ్యాధి నిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసుకోవాల్సి ఉంది.
వ్యాధి నిరోధతక బలంగా ఉన్నప్పుడే ఎలాంటి రోగాలు.. వైరస్ లు ప్రవేశించినా సమర్థవంతంగా అడ్డుకుంటాయి. ప్రస్తుత అలవాట్లతో రోగ నిరోధక శక్తి చాలా మందిలో తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే పోషక విలువులు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. బలవర్థకమైన ఆహారం తింటే బలమైన రోగ నిరోధక వ్యవస్థ ఏర్పడుతుందని.. తద్వారా కరోనా వంటి వైరస్ లు కూడా ఏం చేయలేమని చెబుతున్నారు. సంపూర్ణ ఆరోగ్యం కోసం మీ రోజువారీ జీవితంలో ఉత్తమమైన “సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఈ అలవాట్లుతోనే మిమ్మల్ని మీరు వ్యాధుల బారి నుంచి కాపాడుకోగలరు. శరీరంలో బలమైన రోగ నిరోధక వ్యవస్థను పెంచుకోవడానికి మీరు ఈ ఐదు అలవాట్లను అలవార్చుకునేందుకు ప్రయత్నించండి.. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..
శరీరానికి వ్యాయామం తప్పనిసరి :
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపడాలంటే.. మీ శరీరంలో కదలిక అవసరం. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు యాక్టివ్‌గా పనిచేసినప్పుడే గుండె పంపింగ్ జరుగుతుంది. మీ రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ మీ కండరాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని తెస్తుంది. అప్పుడే శరీరమంతా ఎక్కువ తెల్ల కణాలను పంపిణీ చేయడంలో సాయపడుతుంది. వ్యాధికారక క్రిములను గుర్తించి, పోరాడటంలో ఈ తెల్ల రక్తకణాలు ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తాయి. స్థిరమైన వ్యాయామం మంటను తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే శరీరం ఎర్రబడినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్రిముల వ్యాప్తిని ఎదుర్కోవటానికి తక్కువ సన్నద్ధతను కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పటికే మీలోని నొప్పిని తగ్గించే ప్రయత్నంలో బిజీగా ఉంటుంది.
ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గేందుకు దారితీస్తుందని కొందరు నమ్ముతారు. వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఆలోచించకండి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్‌లోని వైద్య నిపుణుల సలహా ప్రకారం.. వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తుంటారు. ఇలా చేసినప్పుడు మీరు కొన్ని పదాలు మాత్రమే మాట్లాడగలరు. తక్కువ, తేలికైన వర్కౌట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. మరి కొంతమంది వ్యక్తులను అసలు ఎటు కదలకుండా అలానే పనిచేస్తుంటారు. ఎక్కువ సమయం అలా ఉండకూడదు.. కొన్ని నిమిషాలు మెట్లు ఎక్కడం చేయాలి. కొన్ని చిన్న వ్యాయమాలు చేయాలి.
తగినంత నిద్ర అవసరం :
మనకు తగినంత నిద్ర లేకుంటే.. మరుసటి రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? నలతగా ఉంటుంది. ఏ పనిచేయలేరు. తగినంతగా నిద్రపోలేకపోతే అనారోగ్యం దరిచేరినట్టే. ఆ ప్రభావం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై పడుతుంది. నిద్ర శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట తెల్ల రక్త కణాల ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది. ప్రధానంగా టి కణాలు శరీరంలో క్రిముల వ్యాప్తితో పోరాడటానికి సాయపడుతుంది. మీలాగే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా విశ్రాంతి అవసరం. ఆ అవసరం మొత్తం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. కానీ మీరు ఏడు గంటల కంటే తక్కువగా నిద్ర పోతుంటే మీరు సరిగా నిద్రలేదని అర్థం.
మీరు నిద్రకు అశ్వగంధ, సిబిడి, మెలటోనిన్ లేదా వలేరియన్ రూట్‌ను ఎంతో బాగా పనిచేస్తాయి. మెలటోనిన్ అనేది మీ శరీరం అంతర్గత గడియారంతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్. వలేరియన్ రూట్ అనేది ఒక హెర్బ్. ఇది సాంప్రదాయకంగా ఆందోళనతో పోరాడటానికి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగిస్తారు. అశ్వగంధను రోజువారీ సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. రోజుకు రెండుసార్లు 300 మి.గ్రా నిద్రను మెరుగుపరచడానికి పని చేస్తాయి. CBD వైల్డ్ వెస్ట్ చాలా మంది విశ్రాంతి కోసం ఉపయోగిస్తున్నారు.
మనస్సు ప్రశాంతగా ఉంచుకోండి :
మీలోని ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది. ధ్యానం, సంపూర్ణత ఒత్తిడికి ఒకరి ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుందని క్రమంగా రోగనిరోధక పనితీరుపై ప్రభావితం చేస్తుందని ఇదివరకే చాలా అధ్యయనాల్లో తేలింది. మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం ద్వారా ఈ సాధ్య పడుతుంది. కానీ అది పెద్ద విషయం కానవసరం లేదు. ఈ చర్య ప్రారంభానిక ముందు 10 గట్టిగా బ్రీతింగ్ తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై ధ్యాస పెట్టండి. కాసేపు అలానే పూర్తిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రకృతిలో సమయాన్ని గడపండి :
ఎండలో బయటికి వెళ్లడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. ప్రకృతిలో ఉంటూ సమయాన్ని ఉల్లాసంగా గడపవచ్చు. దీని కారణంగా మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇళ్లలో కంటే బయట గాలి ఎప్పటికప్పుడూ స్వచ్ఛంగా మారుతుంటుంది. చెట్ల ద్వారా విడుదలయ్యే సమ్మేళనాలతో రోగనిరోధక పనితీరును బలోపేతం చేస్తాయని కొన్ని ఆధారాలు చెబుతున్నాయి. ప్రకృతి కూడా విశ్రాంతిగా ఉంది. మనస్సును కూడా శాంతపరుస్తుంది. శబ్దాలు, దృశ్యాలు ధ్యానం, నిద్రకు సమానమైన నాడీ ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తాయి. శరీరం మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను పునర్నిర్మించడానికి శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. శరీరం, మనస్సు కూడా రిలాక్స్డ్ స్థితిలోకి వెళ్లేందుకు ప్రేరేపిస్తుంది.
ఓటు.. వాయు కాలుష్యం కూడా :
ఓటింగ్ మన ఆరోగ్యానికి కీలకంగా చెప్పవచ్చు. మీరు నల్లగా ఉంటే మీరు వాయు కాలుష్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పేద లేదా రంగు గల వ్యక్తి అయితే మీరు కలుషిత ప్రాంతంలో నివసించే అవకాశం ఉంది. వాయు కాలుష్యం రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది. కరోనా వ్యాప్తిని వేగవంతం చేస్తుంది. మీ పౌర విధిని నిర్వర్తించడం సమర్థులైన, ఆలోచనాత్మక నేతలను ఎన్నుకోవచ్చు. అనారోగ్యం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలంటే ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటిగా చెప్పవచ్చు.. అలాగే మహమ్మారి నుంచి కూడా కాపాడుకోవాలంటే అరోగ్య పరంగా పలు జాగ్రత్తులు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటుంది.
Read: రోగనిరోధక శక్తిని ఇలా పెంచుకోండి, యోగా డే సందర్భంగా కృష్ణంరాజు సూచనలు
