Are black grapes good for diabetics?
Black Grapes : నల్ల ద్రాక్ష పరిమాణం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహారానికి మూలంగా చెప్పవచ్చు. పాలీఫెనాల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్‌లను కలిగి ఉండే నల్ల ద్రాక్ష మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ద్రాక్ష వంటి పండ్లలోని సహజ చక్కెరలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణం కావచ్చని అందరూ భావిస్తారు. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి నల్ల ద్రాక్ష సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రుచికరంగా మరియు పుల్లగా ఉండటమే కాకుండా అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి.
ఈ పండ్లలో ఫ్రక్టోజ్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన చక్కెర ఉంటుంది, ఇది చాక్లెట్లు, తెల్ల చక్కెర, కాల్చిన వస్తువులలో కనిపించే ఇతర రకాల చక్కెరల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. శరీరం ఫ్రక్టోజ్‌ను నెమ్మదిగా గ్రహిస్తుంది కాబట్టి, పండ్లు తిన్నప్పుడు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరగవు. మధుమేహం ఉన్నప్పుడు, శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు లేదా అది ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించదు. ఫలితంగా, ఇది రక్తప్రవాహంలో మరింత చక్కెర శోషణకు దారితీస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు కంటి సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
మధుమేహాన్ని నిర్వహించడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉండే పోషకాహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం, అలాగే సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం. మధుమేహం ఉన్నవారు ఆహారంలో ద్రాక్షను చేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు వ్యక్తిగత సలహా కోసం డైటీషియన్‌ను సంప్రదించటం మంచిది.
మధుమేహం ఉన్నవారికి, ఆకుపచ్చ మరియు ఊదా ద్రాక్ష వంటి పండ్లను తినడం మంచిది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ద్రాక్ష అందించే శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ద్రాక్షలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడే వివిధ ఫైటోకెమికల్స్ వంటి ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అందువలన మధుమేహం ఉన్నవారికి సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలాన్ని తయారికి తోడ్పడతాయి.
నల్ల ద్రాక్ష సాపేక్షంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 43 నుండి 53 వరకు ఉంటుంది. ద్రాక్షను తినడం, జ్యూస్ తాగటం, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. ద్రాక్షలో ఉండే ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ చాలా ఎక్కువ. ద్రాక్ష ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. నలుపు, ఆకుపచ్చ, ఎరుపు మరియు నీలం-ఊదాతో సహా అన్ని ద్రాక్షలు మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు ఫ్రీ-రాడికల్-ఫైటింగ్ లక్షణాల కారణంగా నల్ల ద్రాక్ష ఒక పవర్‌హౌస్. ద్రాక్షలోని ప్రతి భాగం, చర్మం నుండి విత్తనం వరకు, పాలీఫెనాల్స్, ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు, స్టిల్‌బీన్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో నిండి ఉంటుంది. ఈ అనామ్లజనకాలు చర్మం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మరియు ప్రమాదకరమైన రసాయనాల నుండి మెదడు, గుండె మరియు కాలేయాన్ని రక్షిస్తాయి.
