Plant-Based Diet : బరువు సులభంగా తగ్గాలంటే మొక్కల అధారిత డైట్ మంచిదా?

Plant-Based Diet : బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలో చాలా మంది భోజనం మానేయడం వంటివి చేస్తుంటారు. అంతే కాకుండా, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినమని కొంతమంది సూచనలు ఉన్నాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గటానికి ప్రోటీన్లతో నిండిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. కేలరీల బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేయడానికి జీవక్రియను పెంచడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, భోజనం మానేయడం లేదా కొన్ని పోషకాలను తగ్గించడం అనేది సరైంది కాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తూనే కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే భోజనాన్ని తీసుకునేందుకు ప్రణాళిక రూపొందించుకోవాలి. ఇందుకుగాను బరువు తగ్గడానికి మొక్కల ఆధారిత ఆహారం ఎంతగానో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాల్లో తేలింది. మొక్కల ఆధారిత డైట్ సులభమైన ఆహారాలలో ఒకటి. జంతు ఉత్పత్తులు, వాటి ఉప ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండటమే ఈ ఆహార విధానం.

బరువు తగ్గించే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ;

1. వోట్మీల్ ; వోట్స్ ఒక గొప్ప ప్రోటీన్ మూలం, ఇది డైటరీ ఫైబర్‌తో కూడా నిండి ఉంటుంది. ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణం చేస్తుంది, కోరికలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కొన్ని గింజలతో కూడిన వోట్మీల్ బరువు తగ్గడానికి సరైన అల్పాహార ఎంపిక. అలాగే వర్క్ అవుట్ ప్రోటీన్ డ్రింక్ కోసం ప్రోటీన్ షేక్‌లకు ఒక కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్‌ని కలుపుకోవచ్చు.

2. క్వినోవా ; ఈ రోజుల్లో అధిక డిమాండ్ ఉన్న మరొక ధాన్యం క్వినోవా. దృఢమైన ధాన్యం, ఉత్తమమైన అల్పాహారం. ఇది అన్ని ఇతర అల్పాహార తృణధాన్యాలతో పోలిస్తే అత్యధిక ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంది. ఇది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. పూర్తి ప్రోటీన్‌గా మారుతుంది. క్వినోవా తక్కువ-గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది.

3. గ్రీన్ టీ ; గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉందని అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు సూచించాయి. గ్రీన్ టీలో సహజంగా లభించే ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు కెఫిన్ వంటి మూలకాలు జీవక్రియ రేటును పెంచడమే కాకుండా కొవ్వు ఆక్సీకరణను కూడా పెంచుతాయి. మీరు వెంటనే బరువు తగ్గాలనుకుంటే దీన్ని మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.

4. సాల్మన్ ; సాల్మన్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఏదైనా బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్‌లలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరం. బరువు తగ్గడానికి చేపలు మరియు చేపల నూనె ప్రయోజనాలు ఎంతగానో దోహదపడతాయి. సాల్మన్ కూడా విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం.

5. ద్రాక్షపండు ; గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌లో సహజంగా లభించే ఎంజైమ్, యాక్టివేటెడ్ ప్రోటీన్ కినేస్ బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా జీవక్రియను పెంచుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఇది తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

6. అవోకాడో ; అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనా అధ్యయనం ప్రకారం, అవకాడో ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే LDL, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను 35% తగ్గించింది. అలాగే, ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మరియు సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి.

7. బచ్చలికూర ; బచ్చలికూర, చిక్కటి ఆకు కూరలు, ఖచ్చితంగా సూపర్ ఫుడ్. ఇందులో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. అదనంగా, ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఇది సరైన ఎంపిక. ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా తినాలన్న కోరికలను చంపుతుంది.

8. క్యాబేజీ ; క్యాబేజీ బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మరొక తక్కువ కేలరీల ఆహారం. క్యాల్సిఫెరస్ కూరగాయల కుటుంబానికి చెందిన క్యాబేజీ క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధులపై పోరాట లక్షణాలను కలిగి ఉంది. బరువు తగ్గడానికి క్యాబేజీ సూప్ డైట్ అందరికీ తెలిసిందే.

9. పెరుగు ; పెరుగు ఒక ప్రసిద్ధ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి. బ్యాక్టీరియా పాలలోని సహజ చక్కెరలను పులియబెట్టి, పాలను పెరుగుగా మారుస్తుంది. ఇది కాల్షియం, విటమిన్ బి, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియంతో సహా అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది. ఇది గట్‌కు ఉత్తమమైన ప్రోబయోటిక్, ఎందుకంటే ఇది గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

10. గుడ్లు ; గుడ్లు అనేక ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా పూర్తి ఆహారాలు. గుడ్లు పోషకాలు-సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అధిక-ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మొత్తం గుడ్లు జీవక్రియను పెంచడానికి మంచివని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. గుడ్లు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు తగిన ప్రత్యామ్నాయాలతో తీసుకున్నప్పుడు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. వీటి వల్ల సమతుల్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు, జీవక్రియ ఆరోగ్యం మెరగవుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. రక్తపోటు తగ్గించడంతోపాటు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గించుకోవడానికి మొక్కల అధారిత ఆహారం దోహదపడుతుంది.