Is dehydration a problem in winter? Is there a risk of health problems?
Dehydration In Winter : శరీరం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని కోల్పోయినప్పుడు నిర్జలీకరణం సంభవిస్తుంది. శీతాకాలంలో నిర్జలీకరణం అనేది పెద్ద సమస్య కావచ్చు. ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగినప్పుడే కాదు, తగ్గినప్పుడు కూడా తగినంత నీరు శరీరానికి అందించాల్సిన అవసరం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శీతాకాలంలో సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా , హైడ్రేట్‌గా ఉండాలనుకుంటే మీరు కొన్ని విషయాలను తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
న్యూ హాంప్‌షైర్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చల్లని వాతావరణం సమయంలో నిర్జలీకరణ అవకాశం పెరుగుతుంది. ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు ఎక్కవగా దాహం వేయదు. కాబట్టి, చాలామంది తగినంత నీరు తాగరు. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలలో, శరీరాలు కూడా బరువైన బట్టల బరువుతో కష్టపడి పనిచేయవలసి ఉంటుంది. చల్లని, పొడి గాలిలో చెమట త్వరగా ఆవిరైపోతుంది.
బయట చల్లగా ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు హైడ్రేషన్ గురించి మరచిపోతారు. దీని వల్ల నీరు తగిన మోతాదులో తీసుకోరు. కాఫీ, సోడాలు లేదా హాట్ చాక్లెట్ వంటి పానీయాలు హైడ్రేషన్‌లో ఏమాత్రం సహాయపడవు. చిన్నపాటి నిర్జలీకరణం కూడా ఏకాగ్రత, బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి , చెడు మానసిక స్థితికి కారణమవుతుందని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది. దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ నీటిని తీసుకునే వారికి మూత్రపిండాల వ్యాధి, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు , మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
చలికాలంలో కూడా నీరు సరిగ్గా తాగాలి, శరీరం డీహైడ్రేషన్‌తో ఉండాలి. శీతాకాలపు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం చాలా సులభం. శీతాకాలంలో నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నిపుణులు కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు.
ఎక్కడికి వెళ్ళినా మీతోపాటు నీళ్ళు తీసుకువెళ్ళండి. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు చెప్పడానికి మీరు దాహంపై మాత్రమే ఆధారపడలేరు కాబట్టి, రోజంతా నీరు అందుబాటులో ఉండటం మంచిది. ప్రతిరోజూ త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. ప్రతి రోజు మీ శరీర బరువులో సగం ద్రవం ఔన్సులలో త్రాగాలని సిఫార్సు నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. ఆపిల్, సెలెరీ, పాలకూర మరియు దోసకాయ వంటి నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ ఆర్ద్రీకరణను పెంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన వేడి పానీయాలు త్రాగాలి. చలికాలంలో చల్లటి నీరు త్రాగడం ఆకర్షణీయంగా అనిపించకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన, వెచ్చని ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి గ్రీన్ టీ, దాల్చిన చెక్క టీ వంటివి తీసుకోవచ్చు.
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ పానీయాలు వాస్తవానికి నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. వెచ్చదనం కోసం ఎక్కువ లేవర్ ఉన్న దుస్తులను వేసుకోవటం మంచిది కాదు. లేయర్‌లను ధరించడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో , చెమట ద్వారా నీటి నష్టాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
