Seasonal Depression : సీజనల్ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు, చికిత్స!

Seasonal Depression : సీజనల్ డిప్రెషన్ లేదా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది కొన్ని సీజన్లలో సాధారణంగా కొంతమంది ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. ముఖ్యంగా చలికాలంలో సంభవించే ఒక రకమైన డిప్రెషన్ ను సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ గా చెప్తారు. దీని బారిన పడిన వారు విచారంగా ఉండటం, శక్తి లేకపోవడం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడంలో ఇబ్బందులను చవిచూడటం వంటి భావాలను కలిగి కలిగి ఉంటారు. యువకులు ,స్త్రీలలో ఇది సర్వసాధారణం అయితే, సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కు ఎవరైనా ప్రభావితం కావచ్చు.

ఎస్ ఏడి అనేది పగటి వెలుతురులో మార్పులు, మెదడు రసాయనాలలో అసమతుల్యత , హార్మోన్ అసమతుల్యతలతో సహా అనేక కారకాల కలయిక వల్ల ఏర్పడుతుంది. ఇది సాధారణంగా లైట్ థెరపీ, టాక్ థెరపీ , యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కలయికతో చికిత్స పొందుతుంది. బయటికి రావడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలు కూడా ఎస్ ఏడీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

సీజనల్ డ్రిపెషన్ కు కారణాలు ;

ఎవరైనా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) కి గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది., కానీ కొన్ని కారకాలు ఈ పరిస్థితికి కారణమౌతాయి. యువకులలో SAD సర్వసాధారణం. అయితే పురుషుల కంటే స్త్రీలలో SAD సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. SAD యొక్క కుటుంబ చరిత్ర , ఇతర రకాల డిప్రెషన్ సమస్యలుంటే అలాంటివారు SAD భారినపడే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

ప్రపంచంలోని ఉత్తర లేదా దక్షిణ ప్రాంతాల వంటి అధిక అక్షాంశాల వద్ద నివసించే వ్యక్తులలో SAD సర్వసాధారణం. ఈ అక్షాంశాల వద్ద పగలు తక్కువగా ఉండటం, ఎక్కువ రాత్రులు ఉండటం దీనికి కారణం కావచ్చు, శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి లోపానికి దారితీస్తుంది. మేఘాలు లేదా మేఘావృతమైన ఆకాశం ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించే వ్యక్తులు సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల SAD అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సూర్యకాంతి లేకపోవడం వల్ల జీవ గడియారంలో మార్పు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి మెదడు రసాయనాలలో అసమతుల్యత ,విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలతో సహా హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల ఈ పరిస్ధితి ఎదురవుతుంది.

సీజనల్ డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు ; విచారం, ఆందోళన, కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలు, అలసట, నిస్సహాయత, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది, చిరాకు, భారీ అవయవాలు, కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి కోల్పోవడం, అతిగా నిద్రపోతుండటం, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD)కి చికిత్స ;

లైట్ థెరపీ: కాంతిచికిత్స అని కూడా పిలుస్తారు, లైట్ థెరపీ అనేది లైట్ బాక్స్ లేదా ఇతర ప్రత్యేక కాంతి మూలాన్ని ఉపయోగించి ప్రకాశవంతమైన కాంతికి కళ్ళను బహిర్గతం చేయడం. ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో ,సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి మెదడు రసాయనాల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. లైట్ థెరపీ సాధారణంగా ఉదయం సమయంలో చేయాల్సి ఉంటుంది. మందులు లేదా టాక్ థెరపీ వంటి ఇతర చికిత్సలు కూడా సహాయపడతాయి.

టాక్ థెరపీ: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి వివిధ రకాల టాక్ థెరపీలు SAD చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. CBT అనేది ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి, వాటిని మరింత సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి చికిత్సలో సహాయపడతాయి. ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ వంటి ఇతర రకాల టాక్ థెరపీలు వ్యక్తులు తమ సంబంధాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, నిర్వహించడానికి, వారి మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తాయి.

మేఘావృతమైన రోజులలో కూడా బయటికి రావడం, సహజ కాంతికి బహిర్గతం కావటం, శారీరక శ్రమ,వ్యాయామంలో పాల్గొనడం, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ,ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్రపోవడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఆచరించడం
స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యుల నుండి సామాజిక మద్దతు కోరడం, ర్దిష్ట అవసరాలు మరియు పరిస్థితుల కోసం ఉత్తమ చికిత్స ప్రణాళికను నిర్ణయించడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

గమనిక ; అందుబాటులో ఉన్న వివిధ మార్గాల ద్వారా సమాచారం సేకరించి అందించటమైనది. కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యులను సంప్రదించి తగిన సూచనలు, సలహాలు తీసుకోవటం ఉత్తమం.