Vitamin D: విటమిన్ డీ కోసం ఎండలో ఎంతసేపు నిలబడాలి.. ఏ సమయం మంచిది?

How long is it good to stay in the sun for vitamin D?

మానవ శరీరానికి ఇతర పోషక పదార్థాలతో పోలిస్తే విటమిన్ డీ చాలా ప్రత్యేకం. ఎందుకంటే ఇది మన శరీరం సూర్యకాంతిని ఉపయోగించి విటమిన్ డీ ఉత్పత్తి చేసుకుంటుంది. అయితే, ఈమధ్య కాలంలో చాలా మంది ఈ విటమిన్ డీ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. దీనికి అనేకరణాలు ఉన్నాయి. ఈ లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఎండలో నిలబడితే సరిపోతుంది. ఈ విషయంలో చాలా మందికి ఉన్న సందేహం ఏంటంటే? ఎండలో ఏ సమయంలో నిలబడాలి? ఎంతసేపు నిలబడాలి అని. ఇఇక్కడ దాని గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ డీ ఎందుకు అవసరం:
విటమిన్ డీ శరీరంలో ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం, ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ బలంగా ఉండేందుకు, మూడ్, నిద్ర, హార్మోనల్ బలాన్సింగ్ కోసం అవసరం. చిన్నపిల్లల్లో రికెట్స్, పెద్దవాళ్లలో ఆస్టియోపోరోసిస్ నివారణ కోసం అవసరం అవుతుంది.

ఎండ ద్వారా విటమిన్ డీ ఎలా వస్తుంది?
మన చర్మం పై సూర్యకిరణాలు పడినప్పుడు, అందులో ఉండే UVB కిరణాల ద్వారా శరీరం విటమిన్ Dని తయారు చేస్తుంది. ఇది కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఏ సమయంలో ఎండలో నిలబడాలి?
ఉదయం 9 గంటల నుంచి 11 గంటల వరకు మంచి సమయం. ఈ సమయంలో UVB కిరణాలు తగిన మోతాదులో ఉంటాయి. ఎక్కువ వేడి లేకుండా తగిన మోతాదులో ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం 12 నుంచి 2 గంటల సమయం విటమిన్ డీ ఉత్పత్తికి మంచిదే అయినా ఎక్కువ వేడి వలన చర్మానికి హానికరం.

ఎన్ని నిమిషాలు ఎండలో నిలబడాలి?

• తెల్లటి చర్మం ఉన్నవారు 10 నుంచి15 నిమిషాలు ఉండొచ్చు అది కూడా వారానికి 3 నుంచి 4 సార్లు మాత్రమే
• మధ్యస్థ చర్మం వారు 20 నుంచి 25 నిమిషాలు ఉండొచ్చు అది కూడా వారానికి 3 నుంచి 5 సార్లు మాత్రమే
• ముదురు చర్మం వారు 30 నుంచి 40 నిమిషాలు ఉండొచ్చు అది కూడా వారానికి కేవలం 4 నుంచి 6 సార్లు మాత్రమే

విటమిన్ డీ లోపానికి ఇతర పరిష్కారాలు:

1.ఆహారంలో పొందగల పదార్థాలు:

• తిల హాజ (cod liver oil)
• సాల్మన్, మాక్రెల్ వంటి కొవ్వు మత్స్యాలు
• కోడి గుడ్డు పచ్చసొన
• ఫోర్టిఫైడ్ మిల్క్/సీరియల్స్

2.వైద్య సలహాతో సప్లిమెంట్లు:

• Vitamin D3 టాబ్లెట్స్, చక్కెర వలె ఉన్న సాచెట్లు
• డాక్టర్ సూచన మేరకు డోస్ తీసుకోవాలి

విటమిన్ డీ లోపం ఎలా తెలుసుకోవాలి?

• శరీర బలహీనత
• మసుల్స్ నొప్పి
• బొటలు, ఎముకలు నొప్పించటం
• మూడ్ స్వింగ్స్ / డిప్రెషన్
• తరచూ జలుబు / దగ్గు

విటమిన్ డీ అంటే మెడిసిన్ కాదు సూర్యుడి నుంచి ఉచితంగా వచ్చే ఉచిత బహుపతి. దీనికి మనం ఇంట్లోనే పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు. రోజు కొన్ని నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో ఉండటం ద్వారా. సరైన సమయం, సరైన మోతాదులో ఎండ తీసుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం మనకు దగ్గరవుతుంది.