Reasons for a hard stomach in the morning
మన రోజువారి జీవితంలో ఎదో ఒకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తూనే ఉంటాయి. వాటిలో ఉదయం పొట్ట గట్టిగా అనిపించడం ఒకటి. నిద్రలేచిన వెంటనే పొట్ట ఉబ్బినట్టుగా, గట్టిగా అనిపించడం వల్ల చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది. ఈ మధ్య కాలంలో ఎంతో మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, ఇది కొందరికీ సాధారణమే అయినా, దీని వెనక కొన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత కారణాలు ఉంటాయని, నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని నిపుణులు చెప్తున్నారు. మరి ఉదయం పొట్ట గట్టిగా మారడానికి గల ముఖ్య కారణాలు, వాటి నివారణ చర్యల గిరించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1.రాత్రి ఆహారం జీర్ణం కాకపోవడం:
రాత్రి సమయంలో అధిక మోతాదులో, నూనె, మసాలాలు, గాస్‌ కలిగించే పదార్థాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అది పూర్తిగా జీర్ణం కాకపోవచ్చు. దీంతో పొట్టలో గ్యాస్ ఏర్పడి ఉదయం గట్టిగా అనిపించవచ్చు.
2.గ్యాస్ ఏర్పడడం:
శరీరంలో జీర్ణక్రియ జరుగుతున్న సమయంలో గ్యాస్ ఏర్పడటం సాధారణమే. బీన్స్, పాల ఉత్పత్తులు, కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ లాంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాలు అధిక గ్యాస్ ఉత్పత్తి అయ్యేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల కూడా పొట్ట గట్టిగా మారే అవకాశం ఉంది.
3. నీటి కొరత:
రాత్రిపూట మనం నీరు తాగకుండా 6 నుంచి 8 గంటలు నిద్రలో గడిపేస్తాము. కాబట్టి, ఆ సమయంలో శరీరానికి తగినంత హైడ్రేషన్ దొరకదు. దీనివల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది, గ్యాస్ బయటకు రావడం ఆలస్యం అవుతుంది.
4.నిద్రపోయే తీరు:
మనం పడుకునే భంగిమలు కూడా జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. పొట్టమీద పడుకోవడం వల్ల పేగుల్లో ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. దానివల్ల జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగి బ్లోటింగ్ కి దారితీయవచ్చు.
5.హార్మోన్ల ప్రభావం (ప్రత్యేకించి మహిళల్లో):
ఆడవాళ్లకు పీరియడ్స్ సమయంలో కొన్ని హార్మోన్ల ప్రభావంతో ద్రవం నిల్వ (fluid retention) ఎక్కువవుతుంది. ఈ కారణం వల్ల కూడా పొట్ట ఉబ్బినట్లు గా అనిపించవచ్చు.
1.సరైన ఆహారపు అలవాట్లు:
2.తగినంత నీరు తాగాలి:
3.వ్యాయామం/యోగా చేయాలి:
4.సరైన నిద్ర అవసరం:
5.ప్రొబయోటిక్స్ తీసుకోవడం:
