Health Tips: సిగరెట్ తాగే వారికి ప్రత్యేకం.. ఈ ఫుడ్ డైట్ తో ఊపిరితిత్తులు సేఫ్.. తప్పకుండా పాటించండి

These are the foods that cigarette smokers should eat for lung health

మానవ శరీరంలో ఊపిరితిత్తులు (lungs) ముఖ్యమైన శ్వాస అవయవాలు. కానీ, సిగరెట్ తాగడం వల్ల ఇవి బలహీనపడుతున్నాయి. తీవ్రమైన శ్వాసకోశ సంబంధిత వ్యాధుల (అస్తమా, COPD, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్)కు గురవుతున్నాయి. కొన్నిసార్లు ఇది ప్రాణాపాయానికి కూడా దారితీయవచ్చు. అయితే, సిగరెట్ అలవాటు ఉన్నవారు సరైన ఆహారపు అలవాట్ల పాటించడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మెరుగుపర్చుకోవచ్చని, విషపదార్థాల ప్రభావాన్ని కొంతమేర తక్కువ చేయవచ్చని నిపుణులు చెప్తున్నారు. మరి ఆ ఆహరం ఏంటి అనేది ఇక్కడ వివరంగా తెలుసుకుందాం.

1.యాంటీఆక్సిడెంట్ లభించే ఆహారం:
సిగరెట్ లోని నికోటిన్, టార్లు శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ను పెంచుతాయి. ఇవి కణజాలాన్ని దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది. వీటిని నివారించేందుకు యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థాలు తీసుకోవడం అవసరం. అవి..

• విటమిన్ C: నిమ్మకాయ, ఉసిరికాయ, కమలాపండ్లు, బెల్లం, గౌవా (జామపండు)
• బీటా కెరోటిన్: గాజరులు, ముంజాలు, ఆకుకూరలు
• విటమిన్ E: బాదం, వేరుసెనగలు, అవిసె గింజలు
• ఫ్లావనాయిడ్స్: బొప్పాయి, జామ, బ్లూబెర్రీ, ఆకుపచ్చ టీ

2.శ్వాస మార్గాలను శుభ్రపరచే ఆహారం:
ఉల్లిపాయలు & వెల్లుల్లి: వీటిలో ఉండే అల్లిసిన్ (Allicin) శ్లేష్మాన్ని తగ్గిస్తుంది, శ్వాస మార్గాలను శుభ్రంగా ఉంచుతాయి.

• అల్లం (Ginger): ఇది న్యాచురల్ డీటాక్సిఫయర్‌గా పనిచేస్తుంది. నికోటిన్ వలన వచ్చే ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది.
• పుదీనా (Mint), తులసి: శ్వాస మార్గాల్ని శీతలపరచడంలో సహాయపడతాయి.

3.శరీరాన్ని డీటాక్స్ చేసే ఆహారం:
సిగరెట్‌లోని రసాయనాలు శరీరంలో పేరుకుపోయి ఉంటాయి. ఇవి కాలక్రమేణా ఊపిరితిత్తులను బలహీనపరుస్తాయి. వాటిని బయటకు పంపేందుకు డీటాక్సిఫయింగ్ ఫుడ్స్ చాలా అవసరం. అవి..

• నీటి ఆధారిత పండ్లు: కర్బూజ, ముస్క్ మెలన్, నారింజ
• కొబ్బరి నీరు, లేమన్ వాటర్: ఇవి శరీరంలోని విషపదార్థాల తొలగింపుకు సహాయపడతాయి
• పచ్చి ఆకుకూరలు(బ్లాక్స్, స్పినాచ్): శరీరాన్ని ఆల్కలైన్ చేస్తాయి. అలాగే శ్వాస సంబంధిత ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గిస్తాయి.

4.శ్లేష్మం తగ్గించే ఆహారాలు:
ధూమపానం వలన ఊపిరితిత్తులలో శ్లేష్మం ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీనిని తగ్గించడానికి తక్కువ పాలు, చీజ్, మావు వాడాలి. మిరియాలు, అల్లం, హల్దీ లాంటివి వంటకాలలో చేర్చుకోవాలి.

5.రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం:
ధూమపానం వలన శరీరం రోగనిరోధకశక్తిని కోల్పోతుంది. దీనిని బలపర్చేందుకు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. మొలకెత్తిన శనగలు, పప్పులు, గుడ్లు, చేపలు ఎక్కువగా తినాలి. అలాగే జింక్ ఫుడ్ కూడా అవసరం. ఇవి పంప్కిన్, సన్‌ఫ్లవర్, గుడ్లలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇంకా పెరుగు, కంబుచా వంటి ఫెర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ కూడా తీసుకోవాలి.

6.తాగదగినవి:

• రోజుకి కనీసం 2.5 నుంచి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి
• గ్రీన్ టీ, తులసీ టీ, ముల్లింగ టీ వంటివి శ్వాస సంబంధిత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

7.నివారించాల్సిన ఆహారాలు:

• ఉప్పు, పంచదార తగ్గించాలి
• జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తినకూడదు
• మద్యపానం చేయకూడదు.