Monsoon Health Tips
Stay Fit During Monsoons : వేసవికాలాల నుండి వేడి నుండి వర్షాకాలం ఎంతో ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. అయితే ప్రత్యేకంగా అప్పటి వరకు బయటి వాతావరణంలో వ్యాయామాలు కొనసాగించిన వారికి వర్షాకాలం అన్నది రోజువారి వ్యాయామాలకు కొంతమేర ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. దీంతో వర్షకాలంలో ఫిట్ గా ఉండేందుకు చాలా మంది ఆలోచన చేస్తుంటారు. రాబోయే 2 నెలల వర్షాకాలంలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఫిట్‌గా ఉండేందుకు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం.
READ ALSO : Swine Flu During Rainy Season : వర్షకాలంలో స్వైన్ ఫ్లూ బారిన పడకుండా ఉండేందుకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు !
1. ఇండోర్ వ్యాయామాలను ఎంపిక చేసుకోవటం ;
ఆన్‌లైన్ వ్యాయామ తరగతులు, డిజిటలైజేషన్ ఇండోర్ వర్కౌట్‌లు ఇటీవలి కాలంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇంటి వద్దే ఉండి ఆన్‌లైన్ జుంబా తరగతులు, డ్యాన్స్ తరగతులు, యోగా, వివిధ ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లను ఉపయోగించి ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేసుకోవచ్చు. ఇవన్నీ ఇంట్లో సౌకర్యవంతంగా , బయటకు వెళ్ళకుండానే చేయవచ్చు.
వర్కౌట్ పరికరాలను ఉపయోగించటం ; ఇంట్లోనే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, డంబెల్స్, కెటిల్ బెల్స్ , యోగా మ్యాట్, స్కిప్పింగ్ రోప్, స్టెప్పర్ వంటి ఇతర పరికరాలను కొనుగోలు చేసి వాటి ద్వారా ఇంట్లోనే తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ పరికరాలు ఇంట్లో తక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి. ఈ పరికరాలను ఉపయోగించి వర్కవుట్‌ల మార్గనిర్దేశం చేసే అనేక వీడియోలు వివిధ ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇంట్లో విశాలమైన పెద్ద స్థలం ఉంటే ట్రెడ్‌మిల్, స్టాటిక్ సైకిల్ లేదా ట్రామ్పోలిన్‌ వంటి వాటిని కొనుగోలు చేసి వాటిపై వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
READ ALSO : Rainy Season Diseases : వర్షకాలంలో వీటి జోలికి వెళ్ళి రోగాలు కొనితెచ్చుకోకండి!
ఇంటి చుట్టూ అందుబాటులో ఉన్న స్థలాన్ని ఉపయోగించండి; నడవడానికి లేదా వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇంటి చుట్టూ ప్రాంతాలు, బహిరంగ ప్రదేశాలను ఉపయోగించవచ్చు. బిల్డింగ్ మెట్ల మీద పైకి క్రిందికి ఎక్కండి.
ఇండోర్ జిమ్ లేదా వర్కౌట్ స్టూడియోలు: ఒంటరిగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో వ్యాయమాలు చేయటం ఇష్టం లేకుంటే, జిమ్‌లో జుంబా, ఇతర రకాల డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, యోగా/పవర్ యోగా మొదలైన వ్యాయామాలను అందించే ఇండోర్ వ్యాయామ శాలలో చేరవచ్చు. .
ఇండోర్ స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీలు: స్విమ్మింగ్, స్క్వాష్, బ్యాడ్మింటన్, జిమ్నాస్టిక్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మొదలైన ఇండోర్ క్రీడలను ఎంచుకోవచ్చు.
READ ALSO : Fever Season : జ్వరాల కాలం వర్షకాలం! జాగ్రత్తలే రక్షణ
2. నచ్చినది చేయండి: వర్కవుట్‌ని ఎంచుకునే సమయంలో ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకుని, ఆనందించండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సరదాగా ఉంటే, అది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
3. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: వర్షాకాలంలో ఎండగా ఉండకపోయినా తేమ కారణంగా శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. తిమ్మిరి, తలనొప్పి మరియు అలసటను నివారించడానికి తగినంత నీరు లేదా కొబ్బరి నీరు, నిమ్మ నీరు, మజ్జిగ, సూప్‌లు,వెజ్ జ్యూస్‌లు మొదలైన తక్కువ కేలరీల ద్రవాలను తాగటం మంచిది.
4. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: వర్షాకాలంలో ఇంట్లో వండిన భోజనం, మొత్తం పండ్లు , కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవటం మంచిది. బేకరీ ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, చక్కెర పానీయాలు వంటి క్యాలరీ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఇవి కేలరీలను పెంచుతాయి తప్ప పోషకాలను అందించవు.
READ ALSO : వర్షకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పండ్లు, కూరగాయలు ఇవే!
5. ట్రెక్కింగ్‌కు వెళ్లండి: వర్షాకాలంలో మంచి కార్డియో యాక్టివిటీ ట్రెక్కింగ్. ఈ వర్షాకాలంలో కొన్ని ట్రెక్‌లను ప్లాన్ చేసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఆధారంగా ట్రెక్కింగ్ ప్రదేశాలను ఎంచుకోవచ్చు.
ఇండోర్ వర్కవుట్‌తో పాటు ఇంట్లోనే నడిచేలా చూసుకోండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా అవుట్‌డోర్ వాకింగ్ యాక్టివిటీస్ ,జాగింగ్, సైక్లింగ్‌కు వెళ్లండి. భారీ వర్షాల కారణంగా జారే తడి రోడ్లపై వెళ్లడం సురక్షితం కాదని గుర్తుంచుకోండి. వెన్ను ,మోకాలి సమస్యలు, కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఏదైనా ఎముక లేదా కీళ్ల సంబంధిత వ్యాధి మొదలైన సందర్భాల్లో నిపుణుల పర్యవేక్షణ లేకుండా స్వంతంగా ఎలాంటి వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
