regular exercise
Regular Exercise : ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని,సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ మన నిశ్చల జీవన విధానం, బిజీ రొటీన్ లైప్ కారణంగా మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతుంది. ఈ క్రమంలో మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి సులభమైన మార్గాలను అనుసరించటం మంచిది.
READ ALSO : Vegetable Crops : ఖరీఫ్ కూరగాయల సాగులో సమగ్ర యాజమాన్యం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది జీవితకాలంలో మనం అలవర్చుకోగల ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో ఒకటి. వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడతాయి. డిప్రెషన్, డిమెన్షియా,అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా దూరంగా ఉంచవచ్చు. చురుకైన జీవనశైలితో, అనేక వృద్ధాప్య సమస్యలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటం సాధ్యమవుతుంది.
శారీరక శ్రమ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది, మానసిక స్థితికి నిద్ర నాణ్యత , శక్తిని పెంచుతుంది. నడవటం, సైక్లింగ్ చేయడానికి బయలుదేరినప్పుడు రోజులో నెలకొన్ని ఒత్తిడి తొలిగిపోతుంది. వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. ఇది ముందస్తు మరణం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం అధిక ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం వల్ల కార్టిసాల్ , ఒత్తిడి హార్మోన్ తగ్గుతుంది.
READ ALSO : Turmeric Cultivation : సేంద్రీయ పసుపు సాగులో ఎరువులు, నీటి యాజమాన్యంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
రెగ్యులర్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ;
1. మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ
వ్యాయామం మీ కణాలను మరియు కండరాలను ఇన్సులిన్ ను మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది. కాబట్టి తక్కువ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం బొడ్డు కొవ్వు తగ్గేలా చేస్తుంది.
2. తక్కువ ఒత్తిడి
మంచి వ్యాయామం అధిక ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. వ్యాయామం కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్. చాలా ఎక్కువ కార్టిసాల్ కు కారణమౌతుంది. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెంట్ గురై బొడ్డు కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి. చాలా ఎక్కువ కార్టిసాల్ చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను తినాలన్న కోరిక పుట్టిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటుంది.
3. మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం
వ్యాయామంతో మెదడు చాలా మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రోజాక్ కంటే తీవ్రమైన వ్యాయామం మెరుగైన యాంటిడిప్రెసెంట్. వ్యాయామం మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకాన్ని (BDMF) సృష్టిస్తుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మెదడు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది. వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, శక్తిని పెంచడానికి , శరీరం మరియు మనస్సులో మొత్తం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
4. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
వ్యాయామం అనేక విధానాలుగా ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ గుండెను రక్షిస్తుంది. గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది, అందువలన రొమ్ము మరియు ఇతర సాధారణ క్యాన్సర్లను తగ్గిస్తుంది.
READ ALSO : Exercise : వ్యాయామం మెదడుకు మేలు చేస్తుందా?..
5. వ్యర్ధాలను బయటకు పంపటంలో
పెద్దప్రేగును ఉత్తేజపరచడంతో పాటు, తీవ్రమైన వ్యాయామం చర్మం ద్వారా విషపదార్ధాలను విడుదల చేయడానికి శరీరం అనుమతిస్తుంది. ఇది పర్యావరణ రసాయనాలను తొలగించటంలో సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం మీకు చెమటతో పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే సున్నితమైన వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను కొనసాగించేలా చేస్తుంది.శోషరస వ్యవస్థలో పేరుకుపోయిన అన్ని విష ద్రవాలను బయటకు పంపుతుంది. రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య వల్ల విపరీతమైన చెమట పట్టకపోతే, వీలైతే ఆవిరి లేదా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని శరీరానికి పట్టించటం మంచిది.
6. మెరుగైన లైంగిక పనితీరు
వ్యాయామం ద్వారా రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. పెరిగిన సర్క్యులేషన్ వల్ల వచ్చే ఎక్కువ శక్తి అనేది స్థిరమైన వ్యాయామం లైంగిక జీవితాన్ని ప్రేరేపించగలగుతుంది.
