Mayr Method to lose weight
Mayr method : బరువు తగ్గించేందుకు అనే ఆహారాలు ప్రాచుర్యం పొందినప్పటికీ , మేయర్ పద్ధతి ఎంతగానో దోహదపడుతుంది. 1900ల ప్రారంభంలో డాక్టర్ ఫ్రాంజ్ జేవియర్ మేయర్ బరువును తగ్గేందుకు ఈ పద్ధతిని కనుగొన్నారు. ఈ పద్ధతి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, పొట్ట ఉబ్బరం తగ్గించడానికి, బరువు సులభంగా తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నిర్ధారణ అయింది.
READ ALSO : Diabetes : డయాబెటీస్ కంట్రోల్ చేయడంలో సహాయపడే దొండకాయ!
బరువు తగ్గడానికి మేయర్ పద్ధతి అంటే ఏమిటి?
బరువు తగ్గడానికి మేయర్ మెథడ్ అనేది ఒక ప్రముఖ డైట్ ప్లాన్. ఇందులో ఆహారాన్ని ఎన్నిసార్లు నమలాలి అనేదానితో సహా, ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ కలిగి ఉండటంపై అవగాహన కల్పించటం ప్రధాన ఉద్దేశం.
ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి: మేయర్ పద్ధతి ప్రకారం,ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు కనీసం 25 నుండి 30 సార్లు నమలాలి. ఇది ఆహారాన్ని చిన్న కణాలుగా విడగొట్టడానికి , లాలాజల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. లాలాజలం ఆహారాన్ని మరింత విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థకు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం సులభం చేస్తుంది.
READ ALSO : Diabetes : డయాబెటీస్ ఉన్న వారికి రక్తంలో చక్కెర స్ధాయిలు పెరగకుండా చూసే కూరగాయలు ఇవే?
తినటానికి తగినంత సమయాన్ని కేటాయించటం : నెమ్మదిగా తినడం మేయర్ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి. నెమ్మదిగా తినడం , ఆహారాన్ని ఆస్వాదించటం అన్నది శరీరం యొక్క ఆకలి సంకేతాలను సరిచేసేందుకు సహాయపడుతుంది. కడుపు నిండుగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించడంలో తోడ్పడుతుంది. అతిగా తినకుండా చేయటమే కాక, నెమ్మదిగా తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారించవచ్చు. దీని వల్ల సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
సులభంగా జీర్ణం : ఆహారాన్ని నమలినప్పుడు ఆహారాన్ని మరింత సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఆహార పదార్ధం గట్టిగా ఉంటే మింగడానికి ముందు దానిని నమలటం ద్వారా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కొంత సమయాన్ని కేటాయించాలి. అదేవిధంగా, ఆహార పదార్ధం మెత్తగా ఉంటే, దానిని లాలాజలంతో కలిపి నెమ్మదిగా నమలండి. సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది.
READ ALSO : Kidney Stones : కిడ్నీల్లో రాళ్ల సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే వీటికి దూరంగా ఉండటమే మంచిది!
ఆహారాన్ని ఎన్నిసార్లు నమలాలి?
మేయర్ మెథడ్ మంచి ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మింగడానికి ముందు ఆహారాన్ని 25 నుండి 30 సార్లు నమలడం వల్ల ఆహారం విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది.
మేయర్ పద్ధతి ఆరోగ్యకరమైనదేనా?
మేయర్ పద్ధతి అనేది శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. శరీర అవసరాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంపిక చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మేయర్ పద్ధతి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ రకమైన ఆహారం కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
READ ALSO : కిడ్నీ జబ్బులు ఉన్నవారు ఏం తినాలి?
ముఖ్యంగా మధుమేహం వంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నావారికి అనారోగ్యకరమైనది చెప్పవచ్చు. మేయర్ పద్ధతి అనేది ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమగ్ర విధానం, ఇది సరైన పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యత యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. సరిగ్గా సాధన చేసినప్పుడు, జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
