Polycystic Ovary Syndrome
Polycystic Ovary Syndrome : పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ లేదా పిసిఒఎస్ అనేది హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా ఎదురయ్యే రుగ్మత. ఇది మహిళల పునరుత్పత్తి వ్యవస్ధను ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా శారీరక , మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావం చూపుతుంది. అలాగే వంధ్యత్వం, జీవితకాల జీవక్రియ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. పిసిఒఎస్ ను సాధారణంగా క్రమరహిత పీరియడ్స్, బరువు పెరగడం, మొటిమలు , అధిక జుట్టు పెరుగుదల వంటి లక్షణాల ద్వారా గుర్తించవచ్చు.
READ ALSO : Manchu Vishnu : గొప్పగొప్పోల్లే ఓడిపోయారు.. పవన్ కళ్యాణ్ పాలిటిక్స్, సినిమాలపై మంచు విష్ణు కామెంట్స్..
నిపుణులు చెబుతున్నదానిని బట్టి బహుళ చిన్న ఫోలికల్స్‌తో విస్తరించిన అండాశయాల ఉనికిని సోనోగ్రఫీ ద్వారా గుర్తించవచ్చు. తద్వారా చికిత్స పొందవచ్చు. చికిత్స అనేది లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు మహిళల్లో వేరువేరుగా ఉంటాయి. కొన్ని జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పిసిఒఎస్ సమస్యను ఎదుర్కొనేందుకు కొన్ని సహజ మార్గాలు ;
పోషకాహారం : PCOS ఉన్న మహిళలు తమ ఆహార ఎంపికల గురించి ప్రత్యేక శ్రద్ధవహించాలి. కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ఈ సమయంలో చాలా అవసరం. ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పప్పులు, గింజలు మరియు గింజలు వంటివి తీసుకోవాలి. ఇవి సరైన ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో , PCOS నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.
READ ALSO : Mahesh Babu : తన పెంపుడు కుక్క చనిపోయిందని మహేష్ ఎమోషనల్ పోస్ట్..
తగినంత సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవటం : PCOS ఉన్న స్త్రీలు తరచుగా సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో కలిగి ఉంటారు. ఈ లోపం ఇన్సులిన్ నిరోధకత , బరువు పెరుగుటతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని నిపుణులు అంటున్నారు.
కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించటం: చక్కెరలు, వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ ఇలాంటి ఆహారాలతో సహా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. పెరిగిన ఇన్సులిన్ స్థాయిలు PCOS ఉన్న మహిళలకు వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. కాబట్టి, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ,అధిక ప్రోటీన్ , అధిక ఫైబర్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
READ ALSO : Join ISRO : ఇస్రోలో స్పేస్ సైంటిస్ట్ కావటం ఎలా ?
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు మరియు కాయధాన్యాలు చేర్చడం తప్పనిసరి. జంక్, ఆయిల్, క్యాన్డ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. టొమాటోలు, ఆకు కూరలు, మాకేరెల్, ట్యూనా వంటి ఆహారాలు తినడం వల్ల ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవచ్చు. ఎందుకంటే అవి పుష్కలంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.
రోజువారి వ్యాయామం : ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటంతోపాటుగా, PCOSని నిర్వహించేటప్పుడు శారీరక దృఢత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా కీలకం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామాలకు కేటాయించాలి. వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా ఊబకాయం, PCOSతో ముడిపడి ఉన్నసమస్యలకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, తద్వారా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, వెయిట్ ట్రైనింగ్, పైలేట్స్ ,రన్నింగ్ వంటి ఏదైనా నచ్చిన యాక్టివిటీని ఎంచుకోవాలి.
READ ALSO : Guava Plantations : పెరిగిన జామతోటల విస్తీర్ణం.. తగ్గిన లాభాలు
యోగా ,ధ్యానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవటం : ఒత్తిడి రుతుక్రమానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. PCOSని కూడా కారణమౌతుంది. యోగా , ధ్యానం వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ఎంచుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటం చాలా అవసరం. తోటపని, కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం, ఫోటోగ్రఫీ వంటి ఇష్టపడే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నం కావాలి. ఈ జీవనశైలి మార్పులు సంతానోత్పత్తిని పెంచుతాయి, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు , స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
