Using Phone Before Going To Bed
Phone Screen : నిద్రపోయే ముందు అదేపనిగా ఫోన్ చూస్తున్నారా? నిద్ర సమయంలో మీరు ఫోన్ స్క్రీన్ నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ కారణంగా నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. మీ నిద్ర నాణ్యత, మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ ఫోన్ వల్ల మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. తద్వారా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
అంతేకాకుండా, సోషల్ మీడియా లేదా వార్తల కంటెంట్ ఒత్తిడిని లేదా భావోద్వేగాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. పెరిగిన ఆందోళన, అంతరాయం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ అలవాటు అలసట, తగ్గిన ఫోకస్, మూడ్ స్వింగ్‌లతో సహా ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. అన్నీ నిద్ర నాణ్యత లేని కారణంగా ఉత్పన్నమవుతాయి. పడుకునే ముందు ఫోన్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.
1. బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ మెలటోనిన్‌కు అంతరాయం :
ఫోన్ స్క్రీన్‌ల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైటింగ్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది. ఇది మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్. తక్కువ మెలటోనిన్ స్థాయిలు నిద్ర పోకుండా అడ్డుకుంటాయి. త్వరగా నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. సరైన సమయంలో నిద్ర పట్టదు. ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఫోన్‌లను ఉపయోగించిన సమయంలో ఈ సమస్య అధికంగా కనిపిస్తుంది.
2. మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది :
మీరు సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా పనిలో నిమగ్నమైతే.. పడుకునే ముందు ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పెరిగిన మెదడు కార్యకలాపాలతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని కూడా పెంచుతుంది. తద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
3. ఆందోళన, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది :
సోషల్ మీడియా లేదా వార్తలు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన లేదా భావోద్వేగ కంటెంట్ చూడటం వల్ల నిద్రపోయే ముందు ఆందోళన స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ ఆందోళన నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రపట్టదు.
4. నిద్ర రుగ్మతలు :
నిద్రలేమి వంటి రుగ్మతలు.. పడుకునే ముందు రెగ్యులర్ ఫోన్ వాడకంతో సంబంధం ఉంది. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి, నిద్రపై ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రకు ముందు స్క్రీన్ సమయం దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావంతో రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
5. కంటి ఒత్తిడి :
ముఖ్యంగా మసక వెలుతురులో ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూస్తే.. కంటి ఒత్తిడికి గురై అసౌకర్యం కలుగుతుంది. తలనొప్పి, పొడి కళ్ళు, అస్పష్టమైన దృష్టి వంటి లక్షణాలు సంభవించవచ్చు. నిద్రను కష్టతరం చేయడమే కాకుండా కాలక్రమేణా కంటి ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
6. ఆర్ఈఎమ్ నిద్రను తగ్గిస్తుంది :
నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ వాడకం ర్యాపిడ్ ఐ మూమెంట్ (REM) నిద్రను తగ్గిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌కు అవసరమైనది. తక్కువ ఆర్ఈఎమ్ నిద్ర, జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను బలహీనపరుస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది.
7. హై-డిప్రెషన్ ప్రభావం :
అధిక సమయం రాత్రిపూట స్క్రీనింగ్ హైడిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రత్యేకించి నిద్ర లేమితో సరైన నిద్ర లేకపోవడం వంటివి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ని వాడటం మానుకోండి.
Read Also : అమెరికా అధ్యక్ష ఎన్నికలు.. ఆ నాలుగు జాతులు ఎవరివైపు? ఎవరికి జై కొట్టబోతున్నారు?
