7 Early Signs Of Calcium Deficiency In Young
Calcium Deficiency Signs : కాల్షియం అనేది శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. దృఢమైన ఎముకలు, దంతాలు, కండరాల పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రస్తుత రోజుల్లో కాల్షియం లోపం యువకులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. తరచుగా ఆహారం తగినంతగా లేకపోవడం, అధిక కెఫిన్ వినియోగం లేదా జీవనశైలి కారణంగా కాల్షియం లోపం తలెత్తుతోంది.
కాల్షియం వినియోగం లోపించడం వల్ల బలహీనమైన ఎముకల నుంచి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల వరకు దారితీయవచ్చు. కాల్షియం లోపాన్ని ప్రారంభంలోనే గుర్తించి అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా అనారోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. యుక్తవయస్సులో తగినంత కాల్షియం స్థాయిలను కలిగి ఉండటం ఎంతైన మంచిదని పోషక నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
కాల్షియం లోపం ప్రారంభ సంకేతాలివే :
కండరాల తిమ్మిరి, పెళుసైన గోర్లు లేదా అలసట వంటి సంకేతాలను గుర్తించడం అనేది యువకులలో ఏదైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
1. తరచుగా కండరాల తిమ్మిరి :
కండరాల తిమ్మిరి, ముఖ్యంగా కాళ్లలో కాల్షియం లోపం ప్రారంభ సంకేతం కావచ్చు. కండరాల సంకోచాలు, నరాల సంకేతాలకు కాల్షియం అవసరం. కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి మీ ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చు. అదనంగా, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. మీ ఆహారం తక్కువగా ఉంటే కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
2. పెళుసుగా ఉండే గోర్లు :
బలహీనమైన, విరిగిపోయేలా గోర్లు ఉంటే.. కాల్షియం లోపానికి సంకేతంగా గమనించాలి. కాల్షియం గోళ్లలో కీలకమైన ప్రోటీన్ కెరాటిన్‌ను బలపరుస్తుంది. పెళుసుగా ఉండే గోళ్లను నివారించడానికి, బాదం, నువ్వులు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు తినండి. బాదం నూనెను రెగ్యులర్‌గా అప్లై చేయడం వల్ల కూడా గోళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
3. దంత సమస్యలు :
తరచుగా దంత క్షయం లేదా పెళుసుగా ఉండే దంతాలు కాల్షియం లోపాన్ని సూచిస్తాయి. ఎనామెల్ మొత్తం దంత బలానికి కాల్షియం ముఖ్యమైనది. కాల్షియం లోపం వల్ల ప్రారంభ దంత క్షయాన్ని నివారించవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులు, టోఫు, కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ జ్యూస్‌లను తీసుకోండి. ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్‌తో మంచి నోటితో దంతాలను పరిశుభ్రం చేసుకోవాలి. మీ దంతాలను ఏదైనా దంత సమస్యల నుంచి రక్షించుకోవచ్చు.
4. అలసట, బలహీనత :
కాల్షియం కణాలలో శక్తి ఉత్పత్తికి సాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక అలసట లేదా కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది. శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు. అలసట, బలహీనతను నివారించడానికి అత్తి పండ్లు, బాదం వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. విటమిన్ డితో కలిపి తీసుకోండి. ఫలితంగా కాల్షియాన్ని శోషిస్తుంది.
5. తిమ్మిరి లేదా జలదరింపులు :
చేతి వేళ్లు, కాలి వేళ్లలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభవించడం అనేది కాల్షియం లోపానికి మరో ప్రారంభ సంకేతం. నరాల ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్షియం లోపం కారణంగా తిమ్మిరి, జలదరింపు అనుభూతులను నివారించాలంటే బచ్చలికూర, కాలే, బలవర్థకమైన మొక్కల ఆధారిత పాలతో భోజనం తప్పక తీసుకోవాలి. అలాగే, అధిక సోడియం ఆహారాలను తగ్గించండి. ఎందుకంటే.. కాల్షియం నిల్వలను క్షీణించేలా చేస్తాయి.
6. నెమ్మదిగా గాయం మానడం :
ఆలస్యంగా గాయం మానడం అనేది కాల్షియం-ఆధారిత గడ్డకట్టే కారకాలకు సంకేతం. బ్రోకలీ, బోక్ చోయ్, సాల్మన్ వంటి ఆహారాలను ప్రయత్నించండి. మెగ్నీషియం, విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌తో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. కాల్షియం సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అద్భుతంగా సాయపడతాయి.
7. తరచుగా పగుళ్లు లేదా ఎముక నొప్పి :
కాల్షియం లేని వ్యక్తులు తరచుగా బలహీనమైన ఎముకలను కలిగి ఉంటారు. పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎముకలు కాల్షియం నిల్వ చేస్తాయి. స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు పెళుసుగా/పెళుసుగా మారుతాయి. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, ఎముక సాంద్రతను బలోపేతం చేసేందుకు బరువు మోసే వ్యాయామాలు చేస్తుండాలి. తద్వారా ఎముక నొప్పి, పగుళ్లను నివారించవచ్చు.
Note : ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఈ హెల్త్ కంటెంట్ కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మరింత సమాచారం కోసం వైద్య నిపుణుడిని లేదా మీ సొంత వైద్యుడిని తప్పనిసరిగా సంప్రదించండి.
Read Also : Star Health Insurance : స్టార్ హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్.. భారత్‌లోనే తొలిసారిగా బ్రెయిలీలో బీమా పాలసీ..!
