Nutritional Deficiencies in Women : మహిళలు సమాజానికైనా వెన్నెముకగా చెప్పవచ్చు. తల్లిగా, భార్యగా, కుమార్తెగా అనేక పాత్రలను వారు పోషిస్తారు. ప్రస్తుత బిజీ లైఫ్‌తో మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. ఎంత ఉరుకుల పరుగుల జీవితాన్ని గడుపుతున్నా ముఖ్యంగా మహిళలు పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టిసారించాల్సిన అవసరం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మహిళల శరీర ఆరోగ్యానికి పోషకాలు చాలా అవసరం. వాటిలో ఏదైనా లోపం ఏర్పడితే వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మహిళలు ఎదుర్కొనే 5 సాధారణ పోషకాహార లోపాలు, వాటి లక్షణాలు, నివారణల గురించి తెలుసకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..,
READ ALSO : Eating Eggs : డయాబెటిక్ రోగులు గుడ్లు ఆహారంగా తీసుకోవటం వల్ల ప్రయోజనాలు కలుగుతాయన్న విషయంలో వాస్తవమెంత?
ఇనుము లోపము:
ఐరన్ అనేది రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. ఋతుస్రావం, గర్భం , చనుబాలివ్వడం వంటి కారణాల వల్ల మహిళలు ఎక్కువగా ఇనుము లోపానికి గురవుతారు. మహిళల్లో ఇనుము లోపం ఉంటే అలసట, బలహీనత, మైకము, లేత చర్మం, శ్వాసలోపం, తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
పరిష్కారం: శరీరంలో ఐరన్ లెవెల్స్ పెంచుకోవడానికి ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గొర్రె మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర ,బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటివి తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి ఐరన్ పెంచుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లు , విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లోపం తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యులు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేస్తారు.
READ ALSO : Pistachio For Blood Sugar : పిస్తాలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయా ? వాటిని మీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలంటే..
కాల్షియం లోపం:
బలమైన ఎముకలు , దంతాలకు కీలక పాత్ర పోషించే మరొక ముఖ్యమైన పోషకం కాల్షియం. రుతువిరతి, గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మహిళలకు కాల్షియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళల్లో కాల్షియం లోపం లక్షణాలకు సంబంధించి పెళుసుగా ఉండే గోర్లు, కండరాల తిమ్మిరి, దంత క్షయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి , హృదయ స్పందనల్లో మార్పులు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
పరిష్కారం: కాల్షియం స్థాయిలను పెంచడానికి పాలు, చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు బాగా సహాయపడతాయి. ఆకు కూరలు, బాదం, తృణధాన్యాలు వంటి వాటి ద్వారా కూడా కాల్షియం పొందవచ్చు. కాల్షియం శరీరంలో ఉత్పత్తి కావాలంటే విటమిన్ డి చాలా అవసరం, కాబట్టి సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవాటం లేదంటే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవటం చేయాలి.
READ ALSO : Okra for Diabetes : డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ ఆహారంగా బెండకాయ ఎలా తోడ్పడుతుందంటే ?
విటమిన్ డి లోపం:
విటమిన్ డిని సన్‌షైన్ విటమిన్ అని పిలుస్తారు. మన చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది. బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి, మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. సూర్యరశ్మికి తక్కువగా బహిర్గతం కావడం, సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం , చర్మంపై ఎక్కువ భాగం కప్పి ఉంచే దుస్తులు ధరించడం వంటి కారణాల వల్ల మహిళలు విటమిన్ డి లోపం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంటుంది. మహిళల్లో విటమిన్ డి లోపం వల్ల అలసట, కండరాల బలహీనత, తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు తరచుగా అనారోగ్యాలు వంటి లక్షణాలు బయటపడతాయి.
పరిష్కారం: విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి తగిలేలా చేసుకోవాలి. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు, గుడ్డు సొనలు, బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి. అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ని తీసుకోవచ్చు.
READ ALSO : Breastfeeding : చంటిబిడ్డలకు పాలిచ్చే తల్లులు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవటం మంచిదంటే ?
ఫోలేట్ లోపం:
ఫోలేట్ దీనినే ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, DNA సంశ్లేషణకు అవసరమైన B విటమిన్. ప్రసవ వయస్సులో మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను దీని ద్వారా నివారించవచ్చు. మహిళల్లో ఫోలేట్ లోపం వల్ల అలసట, బలహీనత, ఏకాగ్రత కష్టం, చిరాకు మరియు రక్తహీనత వంటి లక్షణాలు బహిర్గతమౌతాయి.
పరిష్కారం: ఫోలేట్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు సహా ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వైద్యులు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌ను సిఫారసు చేస్తారు.
మెగ్నీషియం లోపం ;
మెగ్నీషియం అనేది మన శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో కీలకపాత్ర పోషించే ఒక ఖనిజం. నరాలు, కండరాల పనితీరుకు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి , బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తక్కువగా తీసుకోవడం వంటి కారణాల వల్ల మహిళలు మెగ్నీషియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళల్లో మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి, ఆందోళన, క్రమరహిత హృదయ స్పందన , మైగ్రేన్‌ వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
పరిష్కారం: మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడానికి ఆకు కూరలు, గింజలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలతో సహా మెగ్నీషియం అధికంగా ఆహారం తీసుకోవాలి. లోపం తీవ్రంగా ఉంటే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ ను వైద్యుల సూచనల మేరకు తీసుకోవాలి.
