Kidneys Health: కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే 7 గోల్డెన్ రూల్స్

మూత్రపిండాలు శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. పక్కటెముక దిగువన వెన్నెముకకు ఇరువైపులా ఉంటాయి. కిడ్నీలు రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి, వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడానికి, శరీరంలోని ద్రవం, ఎలక్ట్రోలైట్‌లు యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

Kidneys Health: మూత్రపిండాలు శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. పక్కటెముక దిగువన వెన్నెముకకు ఇరువైపులా ఉంటాయి. కిడ్నీలు రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి, వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడానికి, శరీరంలోని ద్రవం, ఎలక్ట్రోలైట్‌లు యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వీటి ఎండోక్రైన్ ఫంక్షన్ల ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

7 గోల్డెన్ రూల్స్:
యాక్టివ్‌గా, ఫిట్‌గా ఉండండి: సాధారణ శారీరక శ్రమ, నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా డ్యాన్స్ అయినా మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి గొప్పది. రక్తపోటును తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైనవి.

బ్లడ్ షుగర్స్ నియంత్రణ: డయాబెటిక్ పేషెంట్లకు బ్లడ్ షుగర్స్ అదుపుతప్పితే కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది. ఈ రోగుల కిడ్నీలు వారి రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి అదనపు కష్టపడవలసి వస్తుంది. సంవత్సరాల తరబడి బ్లడ్ షుగర్ కొనసాగితే మూత్రపిండాలకు కోలుకోలేని నష్టానికి దారి తీస్తుంది. షుగర్‌లను అదుపులో ఉంచుకుని, ఆ పరిధిలో ఉంచుకుంటే కిడ్నీలు దెబ్బతినే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

రక్తపోటు నియంత్రణ: మధుమేహం మాదిరిగానే అధిక రక్తపోటు కూడా దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ రక్తపోటు స్థిరంగా 140/90mm Hg కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, రక్తపోటు ఉంటుంది. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సడలింపు పద్ధతులు వంటి జీవనశైలి మార్పులను సాధన చేయాలి

బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి: ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు గుండె, మూత్రపిండాల వ్యాధులతో సహా అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సోడియం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, రెడ్ మీట్ తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మూత్రపిండాలు దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలతో పాటు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

Read Also : కిడ్నీలో రాళ్లు ఎందుకు ఏర్పడతాయో తెలుసా?

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: ఆరుబయట పని చేస్తున్నట్లయితే, ద్రవం పుష్కలంగా త్రాగండి. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం వల్ల మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు. మీ శరీరం నుండి అదనపు సోడియం, వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడానికి మూత్రపిండాలకు సహాయపడుతుంది. కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

ధూమపానానికి దూరంగా: ధూమపానం పొగాకు రక్తనాళాలను దెబ్బతీయడంతో పాటు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది. మూత్రపిండాల ద్వారా రక్త ప్రసరణను తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది, ఇది మూత్రపిండాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

OTC మాత్రలను తీసుకోవద్దు: ముఖ్యంగా ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్, మెఫెనామిక్ యాసిడ్, డిక్లోఫెనాక్, అసెక్లోఫెనాక్ వంటి NSAIDల తరగతికి చెందిన పెయిన్ కిల్లర్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ మందులు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే మీ మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి.