Benefits of Spinach : గర్భధారణ సమయంలో బచ్చలికూర ఆహారంలో చేర్చుకోవటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు!
గర్భధారణ సమయంలో, శరీరంలోని రక్త పరిమాణం 30 నుండి 50% వరకు పెరుగుతుంది, ఇది శరీరానికి ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాన్ని పెంచుతుంది. బచ్చలికూరను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ఐరన్ అవసరాలను తీరతాయి.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : January 22, 2023 / 12:20 PM IST
Benefits of Spinach :
Benefits of Spinach : గర్భధారణ ఆహారంలో అవసరమైన అన్ని పోషకాలు తీసుకునే ఆహారంలో ఉండాలి. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో బచ్చలికూర తీసుకోవడం వల్ల ప్రొటీన్లు, మినరల్స్, ఐరన్, విటమిన్లు లభిస్తాయి. ఇది అమరాంతసీ కుటుంబానికి చెందినది. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు అది అందించే ప్రయోజనాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు అవేంటో తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..
గర్భధారణ సమయంలో బచ్చలి కూర తినడం సురక్షితమేనా?
గర్భధారణ సమయంలో బచ్చలి కూర తినవచ్చు, కానీ మితంగా తీసుకోవాలి. బచ్చలికూరలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ పుట్టుక లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్‌లో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణకు అవసరమైన మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. అయితే బచ్చలికూరను ఎక్కువగా తీసుకోకుండా మితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి. కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే వారు బచ్చలికూర వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
బచ్చలికూరలో విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు కె, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు కాపర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క మంచి మూలం. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం, 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో 23kcal, 99mg కాల్షియం, 79mg మెగ్నీషియం, 558mg పొటాషియం, 28.1mg విటమిన్ సి మరియు 194mg ఫోలేట్ ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది 79mg సోడియం మరియు 49mg భాస్వరం కూడా కలిగి ఉంటుంది.
గర్భధారణ సమయంలో బచ్చలికూర యొక్క ప్రయోజనాలు :
ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్: గర్భధారణ సమయంలో, శరీరంలోని రక్త పరిమాణం 30 నుండి 50% వరకు పెరుగుతుంది, ఇది శరీరానికి ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాన్ని పెంచుతుంది. బచ్చలికూరను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ఐరన్ అవసరాలను తీరతాయి.
కాల్షియం: తక్కువ స్థాయి కాల్షియం గర్భధారణలో రక్తపోటుకు దారితీయవచ్చు. బచ్చలికూరలో కాల్షియం రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది
విటమిన్లు: బచ్చలికూర, విటమిన్లు A మరియు C యొక్క గొప్ప మూలం, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయడతాయి. బచ్చలికూర మీ ఆరోగ్యానికి మరియు పిండం అభివృద్ధికి అవసరమైన విటమిన్ A యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా బచ్చలికూరలో విటమిన్ కె కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముకల అభివృద్ధిలో కూడా తోడ్పడుతుంది.
సెంట్రల్ డిస్ట్రిక్ట్ హెల్త్ డిపార్ట్‌మెంట్, ఇడాహో, గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు బచ్చలి కూర అర-కప్పు అందించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. బచ్చలికూర యొక్క అధిక వినియోగం కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు. బచ్చలి లోని కాల్షియం ఫాస్ఫేట్ కిడ్నీరాళ్లను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే, ఆక్సలేట్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అయితే, బచ్చలికూరను మితమైన మొత్తంలో తీసుకోవడం మంచిది.
