It is essential to ensure that women have these nutrients in their daily diet to avoid getting sick!
Healthy Eating : మహిళలు త‌మ జీవితంలో అనేక ద‌శ‌ల్లో అనేక అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌ల‌ను ఎదుర్కొవాల్సి వస్తుంది. టీనేజ్‌లో, యుక్త వయస్సులో, పెళ్లి అయ్యి తల్లి అయ్యాక, తరువాతి కాలంలో, మెనోపాజ్ద శ‌లో అనేక ఆరోగ్యపరమైన సమస్యలు వస్తాయి. ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యలు రాకుండాఉండాల‌న్నాఅందుకు ఒకేటే మార్గం అది స‌మ‌తుల ఆహారాన్ని నిత్యం తీసుకోవటమేనని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. తీసుకునే ఆహారంలో ప్రధానంగా తగిన పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవటం.
సరైన ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, మీ శక్తిని పెంచడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, స్త్రీ జీవితంలోని వివిధ దశలలో వ్యాధుల బారిన పడకుండా రక్షణగా నిలుస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు కుటుంబసభ్యుల అవసరాలను , పనులను చేసే బిజీలో తాము సరైన ఆహారం తీసుకుంటున్నామో లేదా అన్న విషయంపై దృష్టి సారించరు. ఈ పరిస్ధితి వల్ల ఆకలి తగ్గి, సరైన పోషకాహారం తీసుకోక, శక్తి హీనులుగా మారతారు. ఈ పరిస్ధితి రాకుండా ఉండాలంటే మంచి పోషకాహారం రోజువారిగా తీసుకోవటం అవసరం. మహిళలు ముఖ్యంగా మహిళలు తీసుకోవాల్సిన పోషకాల గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..
READ ALSO : Heart Attack : మీ కళ్లేదుటే ఎవరైనా గుండె పోటుకు గురై చలనం లేకుండా పడిఉంటే తక్షణం ఏమి చేయాలంటే ?
మహిళలు ఆహారంలో ఎలాంటి పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలంటే ;
కాల్షియం ; జీవితాంతం బలమైన ఎముకలకు కాల్షియం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడానికి, వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వాటిని బలంగా ఉంచడానికి, గుండె లయను క్రమబద్ధీకరించడానికి , నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేసేలా చూసుకోవడానికి మీకు కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం లోపం చిరాకు, ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్ర కష్టాలు వంటి మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం పొందకపోతే, మీ శరీరం సాధారణ కణాల పనితీరును నిర్ధారించడానికి ఎముకల నుండి కాల్షియం తీసుకుంటుంది, ఇది బలహీనమైన ఎముకలు లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి, పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి మీ ఎముక ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డితో కలిపి కాల్షియం పుష్కలంగా పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ఐరన్ ; రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే హిమోగ్లోబిన్‌ను రూపొందించడానికి ఇనుము సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లను నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. బహిష్టు సమయంలో కోల్పోయిన రక్తం కారణంగా, ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న స్త్రీలకు పురుషుల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం. గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో దీని అవసరం ఉంటుంది. చాలా మందికి మన ఆహారంలో తగినంత ఇనుము లభించదు, ఐరన్ లోపం రక్తహీనత మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ లోపం.
READ ALSO : బెల్లం టీతో అనేక ఆరోగ్య ప్ర‌యోజ‌నాలు
రక్తహీనత శక్తిని క్షీణింపజేస్తుంది, తక్కువ శారీరక శ్రమ తర్వాత బలహీనంగా, అలసిపోయినట్లు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోలేరు. ఐరన్ లోపం మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, చిరాకు, ఏకాగ్రత లేకపోవటం, డిప్రెషన్ లాంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష మీకు ఐరన్ లోపం ఉన్నట్లయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన చికిత్స పొందవచ్చు. మహిళలకు రుతు క్ర‌మం కారణంగా తీవ్ర‌మైన ర‌క్త‌స్రావం అవుతుంటుంది. దీంతో రక్తహీనత సమస్య వస్తుంది. దీన్ని నివారించాలంటే ఐరన్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి. చికెన్‌, న‌ట్స్‌, సీఫుడ్‌, బీన్స్, పాల‌కూర, చీజ్ వంటి ఆహారాల‌ను తింటే ఐరన్ స‌మృద్ధిగా లభిస్తుంది. రక్తహీనత సమస్య నుంచి బ‌య‌ట ప‌డ‌వ‌చ్చు.
బి విట‌మిన్లు ; మహిళలకు బి విట‌మిన్లు ఎంత‌గానో అవసరం. ఆహారంలో తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోకపోవడం కూడా మీ మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది, మీరు చిరాకు మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది, మీ ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. వయస్సులో ఉన్న ప్రతి స్త్రీకి ఇది అవసరమైన పోషకాహారం. తరువాతి జీవితంలో, రుతువిరతి సమయంలో మీ శరీరం ఈస్ట్రోజెన్‌ను తయారు చేయడంలో ఫోలేట్ సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా గ‌ర్భంతో ఉన్న‌వారు ఈ విట‌మిన్లు ఉన్న ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి. ప్రధానంగా ఫోలేట్ ఉన్న ఆహారాల‌ను ఎక్కువ‌గా తినాలి. దీంతో రక్తహీనత సమస్య రాకుండా ఉంటుంది. అలాగే గ‌ర్భంలో బిడ్డ ఎదుగుద‌ల సరిగ్గా ఉంటుంది. కోడిగుడ్లు, ట్యూనా ఫిష్‌, చీజ్, చికెన్‌, సాల్మన్ చేప‌లు, పాలు, ఆల్చిప్ప‌ల‌లో బి విట‌మిన్లు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి.
మెగ్నిషియం ; మెగ్నీషియం రక్తం నుండి ఎముకలోకి కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది. నిజానికి, మీ శరీరం అది లేకుండా కాల్షియం ఉపయోగించదు. మెగ్నీషియం కోసం యూఎస్డిఏ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం 320 నుండి 400 mg. మంచి మూలాలలో ఆకు కూరలు, వేసవి స్క్వాష్, బ్రోకలీ, హాలిబట్, దోసకాయ, గ్రీన్ బీన్స్, సెలెరీ మరియు వివిధ రకాల విత్తనాలు ఉన్నాయి. గ‌ర్భంతో ఉన్న మహిళలు మెగ్నిషియం ఉండే ఆహారాల‌ను త‌ప్ప‌కుండా తీర్చుకోవాలి. మెగ్నిషియం వల్ల నాడులు, కండ‌రాల పనితీరు మెరుగు ప‌డుతుంది. హైబీపీ త‌గ్గుతుంది. డ‌యాబెటిస్ అదుపులోకి వస్తుంది. అవ‌కాడోలు, పాల‌కూర, న‌ట్స్‌, గుమ్మ‌డి కాయ విత్తనాలు, డార్క్ చాకొలెట్ల‌లో మెగ్నిషియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
READ ALSO : Look Younger : యవ్వనంగా కనిపించాలనుకునే వారికోసం ఉత్తమ ఆహారాలు ఇవే !
విటమిన్ డి: కాల్షియం యొక్క సరైన జీవక్రియకు విటమిన్ డి కూడా కీలకం. ప్రతిరోజూ అరగంట ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి మరియు సాల్మన్, రొయ్యలు, విటమిన్-డి బలవర్ధకమైన పాలు, కాడ్ మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాల నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు.
కోలిన్ ; కణాల నిర్మాణానికి కోలిన్ ఎంత‌గానో మేలు చేస్తుంది. ఇది కండ‌రాల పనితీరును మెరుగు ప‌రుస్తుంది. జ్ఞాప‌క‌శ‌క్తిని పెంచటంలో సహాయపడుతుంది. మ‌న‌స్సు ప్ర‌శాంతంగా ఉంచుతుంది. బ్రొకొలి, కోడిగుడ్ల, కాలిఫ్ల‌వ‌ర్‌, సాల్మన్ చేప‌లు, సోయాబీన్ ఆయిల్‌ల‌లో కోలిన్ స‌మృద్ధిగా మ‌న‌కు లభిస్తుంది.
