Children’s health in winter : శీతాకాలంలో చిన్నారులను అనారోగ్యాలబారి నుండి రక్షించే ఆహారాలు ఇవే!

స్వీట్ పొటాటో ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సహజ చక్కెరలో కూడా చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది శీతాకాలంలో రుచికరమైన ఆహారంగా మారుతుంది.

Children's health in winter :

Children’s health in winter : మిగతా సీజన్‌లతో పోలిస్తే శీతాకాలంలో వచ్చే అనారోగ్యాలు కాస్త ఎక్కువనే చెప్పాలి. వాతావరణం మారినప్పుడల్లా సీజనల్‌ వ్యాధులు ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. శీతాకాలంలో పిల్లల్లో ఇమ్యూనిటీ తక్కువగా ఉంటుంది. చిన్నపాటి వాతావరణ మార్పు వారిపై ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. చలికాలలంలో జ్వరాలు ఇబ్బంది పెడతాయి. చలికాలంలో జలుబు, దగ్గు, వాటి ద్వారా వచ్చే జ్వరంతో పిల్లలు సతమతం అవుతుంటారు. రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉండటం వల్ల నిత్యం జలుబు, ముక్కు కారడం వంటి సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది.

చూస్తూనే ఉంటాం. అయితే పిల్లలు చలికాలంలో జబ్బుల బారిన పడకుండా వారిలో రోగనిరోధక శక్తి పెంచడం చాలా ముఖ్యం. చలికాలంలో ఈ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే వారిలో ఇమ్యూనిటీ పెరగడమే కాకుండా ఆరోగ్యపరంగా పిల్లలు ఫిట్ గా మారతారు.

1. పసుపు : అన్ని భారతీయ వంటలలో పసుపు ప్రధానమైనదని మనందరికీ తెలుసు. పసుపును అన్నింటికంటే శక్తివంతమైన మసాలా దినుసులుగా కూడా పిలుస్తారు. పసుపులో అనామ్లజనకాలు, యాంటీ ఫంగల్, యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమృద్ధిగా ఉన్నందున దాని అద్భుతమైన వైద్యం లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. పసుపులోని ఈ హీలింగ్ గుణాలు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. చలికాలంలో ఫ్లూ లను దరిచేరకుండా రక్షిస్తుంది.

2. ఉసిరి/నారింజ : ఇవి విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప సప్లిమెంట్లు. అందరికి అందుబాటులో ఉండే ఫలాలు కూడా, ఉసిరి, నారింజ, కివి, కినోలో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. సాధారణ ఫ్లూ చికిత్సకు కీలకమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

3. బెల్లం : బెల్లంతో అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్న దృష్ట్యా ఆయుర్వేదంలో బెల్లాన్ని ఎక్కువగా వాడుతుంటారు. ఈమధ్యకాలంలో బెల్లం వాడకం చాలా చాలా తగ్గిపోయిందనే చెప్పాలి. అయితే చక్కెర కంటే కూడా బెల్లం తినడం వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. బెల్లం ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ కి గొప్ప ఔషధంలా పని చేస్తుంది. దగ్గు, జలుబు నుండి రక్షణ కల్పించే సూపర్ ఫుడ్ గా బెల్లాన్ని చెప్పవచ్చు.

4. వెల్లుల్లి : భారతీయ వంటగదిలో కనిపించే అత్యంత సాధారణ ఔషధ మూలికలలో ఒకటి. పిల్లలకైనా, పెద్దలకైనా వెల్లుల్లి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లి దాని ఘాటైన వాసన, యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ ఫంగల్, యాంటీబయాటిక్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. వెల్లుల్లిలోని చురుకైన సల్ఫర్-కలిగిన సమ్మేళనం జలుబుతో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లి కూడా పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. చిలగడదుంప: స్వీట్ పొటాటో ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సహజ చక్కెరలో కూడా చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది శీతాకాలంలో రుచికరమైన ఆహారంగా మారుతుంది. చిలగడదుంపలోని విటమిన్ సి శీతాకాలంలో సాధారణ జలుబు మరియు ఫ్లూ వైరస్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొత్త రక్త కణాల ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.

6. బచ్చలికూర : బచ్చలికూరలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, కాల్షియం మెగ్నీషియం, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బచ్చలికూరలో బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉంది. ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో బచ్చలికూరం దివ్యౌషధం అనే చెప్పాలి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలన్నీ బచ్చలికూరను శీతాకాలపు సూపర్ ఫుడ్‌గా చేస్తాయి. ఇది పిల్లలను అనేక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.

7. జీడిపప్పు, బాదం : చలికాలంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంచే ఉత్తమ ఆహారాలలో నట్స్ ఒకటి. సీజన్ మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కొన్ని జీడిపప్పు, బాదం, వేరుశెనగ, పిస్తా మరియు వాల్‌నట్‌లను తీసుకోండి. పిల్లలు కూడా గింజలను ఇష్టపడతారు. వాటిని ఆహారంలో చేర్చడం వారి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

8. సూప్‌లు :బయట చల్లగా ఉన్నప్పుడు వేడి వేడి సూప్ తాగితే ఎంతో హాయిగా ఉంటుంది. చలికాలంలో మీ పిల్లలను వెచ్చగా ఉంచడానికి, వారి జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సూప్‌లు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. పాలకూర, ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, మష్రూమ్, బీన్స్, బీట్‌రూట్ మొదలైన వాటితో సూప్ చేసుకోవచ్చు. అలాగే చికెన్ లేదా మటన్ స్టిక్స్ వంటి మాంసాహారాలతోనూ సూప్ చేసుకుని వేడి వేడిగా తాగొచ్చు.

9. బ్రోకలీ : బ్రోకలీ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే గొప్ప ఆహారంగా చేస్తుంది. బ్రోకలీలో బీటా కెరోటిన్, ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. బ్రోకలీలో కాల్షియం, విటమిన్ K అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.