Bodybuilding
Bodybuilding : కండరాన్ని నిర్మించడం అనేది చాలా కష్టసాధ్యమైనది. అంకితభావం, క్రమశిక్షణ , కఠినమైనది. మీరు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు, అనుభవం కలిగిన వారైనప్పటికీ బాడీ బిల్డింగ్ విషయంలో సురక్షితమైన ,సమర్థవంతమైన శిక్షణ సూత్రాలను అనుసరించటం చాలా ముఖ్యం.బాడీబిల్డింగ్ సాధనలో నిమగ్నమైనవారు భద్రత విషయంలో ప్రాథమికంగా దృష్టి సారించాలి. చాలా మంది వ్యక్తులు దృఢమైన మరియు చక్కగా నిర్మితమైన శరీరాకృతిని సాధించాలనే కోరికతో , ఉత్సాహంతో కండరాల నిర్మాణం కోసం ప్రయత్నిస్తుంటారు. కండరాల అభివృద్ధికి జాగ్రత్తగా , సురక్షితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవటం చాలా అవసరం.
READ ALSO : Phone to the washroom : టాయిలెట్‌కి సెల్ ఫోన్ తీసుకెళ్తున్నారా? ఎంత ప్రమాదమో తెలుసా?
కండరాల నిర్మాణం కోసం రోజువారి వ్యాయామాలు సాధన చేయాలనుకునేవారు సరైన రూపం , సాంకేతికతలో నైపుణ్యం అవసరం. ప్రారంభంలో తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించి కండరాల నిర్మాణ లక్ష్యాన్ని సమర్థవంతంగా చేరుకోవటానికి సరైన విధానాల అమలుపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ రూపం మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా బరువులను పెంచుకోవాలి. భారీ ట్రైనింగ్‌ లను ఎంచుకోవటం మానుకోవటం మంచిది. క్రమమైన పురోగతి శరీరం కాలక్రమేణా బలాన్ని పొందటానికి, కండరాల నిర్మాణానికి అనుమతిస్తుంది.
READ ALSO : Palakollu Constituency: పాలకొల్లులో రామానాయుడు జోరుకు బ్రేక్ వేసే దమ్మున్న లీడర్ ఎవరు?
కండరాల నిర్మాణ ప్రయత్నంలో మితిమీరిన గాయాలను నిరోధించడానికి బరువును క్రమంగా పెంచుకోవటం మంచిది. మొత్తం కండరాల అభివృద్ధికి, గాయాల నివారణకు చక్కటి దినచర్య చాలా ముఖ్యమైనది. వివిధ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను కొనసాగించాలి. ఇలా చేయటం వల్ల శరీరంలో సమతుల్యత , సమరూపత ఏర్పడుతుంది. విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలు పెరుగుతాయి. మరమ్మత్తు చేయబడతాయి. ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను నిరోధించడానికి, కండరాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి వ్యాయామాల మధ్య తగినంత సమయం విశ్రాంతికి కేటాయించండి. కండరాల నిర్మాణాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే సెషన్ల మధ్య 48 నుండి 72 గంటల విశ్రాంతి తీసుకోవటం మంచిదని గుర్తుంచుకోవాలి.
READ ALSO : Chandrababu Naidu: సీఎం జగన్‌కి సెల్ఫీ ఛాలెంజ్ విసిరిన చంద్రబాబు.. ఆ తర్వాత..
కండరాల పెరుగుదల , కోలుకోవడానికి తగిన పోషకాహారం అవసరం. లీన్ ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారంతో శరీరానికి ఇంధనం అందించాలి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటంతోపాటు ఆహార ప్రణాళికను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. శరీరం స్పందించే తీరుపై శ్రద్ధపెట్టి తదనుగుణంగా శిక్షణలో సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. నొప్పి లేదా అలసట ఉన్న సమయంలో శిక్షణ కొనసాగిస్తే గాయాలకు దారితీస్తుంది. ఏదైనా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగితే సమస్య తీవ్రతరం కాకుండా ముందుగానే వైద్యులను సంప్రదించటం మంచిది.
READ ALSO : Poor Dental Health : దంతాల శుభ్రత సరిగా లేకుంటే మెదడు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతుందా ? అధ్యయనం ఏంచెబుతుందంటే ?
రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, వ్యాయామం కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి నిత్యం డైనమిక్ వార్మప్‌తో వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి. అదేవిధంగా, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి, రికవరీకి సహాయపడటానికి కొంత సమయం విరామం తప్పనిసరిగా ఇవ్వాలి. సరైన పద్ధతులు, ప్రోగ్రామ్ రూపకల్పన , పురోగతి కోసం మంచి మార్గనిర్దేశం చేయగల కోచ్‌తో కలిసి పనిచేయటం మంచిది. వారి నైపుణ్యం మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి, సరైన కండర పురోగతిని సాధించేలా చేస్తుంది.
READ ALSO : Warning signs your home : ఇల్లు చిందరవందరగా ఉంటే మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బ తింటుందట
కండరాలను నిర్మించడంలో ముందుగా లక్ష్యాలు నిర్ధేశించుకోవటం కీలకం. తరువాత సహనం , పట్టుదల అవసరం. ఈ ప్రక్రియను ఒకేసారి వేగవంతం చేయడం అవాంఛనీయ ఘటనలకు దారి తీస్తుంది. గాయాలు కావటం, నిరాశ వంటి పరిణామాలు చోటు చేసుకుంటాయి. అందువల్ల ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా ఆలోచనాత్మకంగా రూపొందించిన వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడం మంచిది.
READ ALSO : Heart Health : గుండె ఆరోగ్యం కోసం… కార్డియాక్ ఎక్సర్ సైజులు
వ్యాయామ సమయంలో అవయవాల కదలికలను తప్పుగా చేయడం వల్ల గాయాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం సరైన పద్ధతులు, సూచనలను అందించగల శిక్షకులు లేదా కోచ్‌ల మార్గదర్శకత్వంలో చేయటం మంచిది. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు, కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌కు సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. కండరాల బిగుతును నివారిస్తుంది.ఈ పద్ధతులు బెణుకుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
నొప్పి, అసౌకర్యం ,అలసట వంటి సంకేతాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, గాయాలను నివారించడంలో కీలకం. అధిక నొప్పితో కొనసాగించటం వల్ల తీవ్రమైన పరిణామాలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. ఒకరి శారీరక స్థితిని బట్టి పరిమితులు, శిక్షణ నియమావళికి అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి. కండరాలను సురక్షితంగా నిర్మించడం అనేది దీర్ఘకాలిక ప్రయత్నం. సరైన విధానాన్ని అనుసరించటం ద్వారా కండరాలను సురక్షితంగా నిర్మించుకోవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సమర్థవంతంగా సాధించవచ్చు.
