Healthy Heart : ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం ఒత్తిడిని దూరం చేయటానికి చిట్కాలు !

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం చాలా అవసరం. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.

Healthy Heart : ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఒత్తిడి అనేది ఒక సాధారణ భాగం. అయితే మన గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఒత్తిడిని జయించటం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మన గుండె ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధిక రక్తపోటు గుండె యొక్క పనిభారాన్ని పెంచుతుంది. ధమనులు, వాపు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు కారణమవుతుంది. చివరకు ఇది గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

అధిక ఒత్తిడి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు దారితీస్తుంది. దీని ప్రభావం నేరుగా గుండెను దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడి గుండె లయను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అరిథ్మియాకు అనగా గుండె కొట్టుకోవటంలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవటానికి అనుసరించాల్సిన వ్యూహాలు ;

1. ఒత్తిళ్లను గుర్తించండి: జీవితంలో ఒత్తిడికి మూలాలను గుర్తించడం మొదటి అడుగు. ఒత్తిడి కారణాలను గుర్తించడానికి అవసరమైతే ఆరోగ్య నిపుణులు సూచనలు తీసుకోవటం మంచిది. సాధ్యమైనంత వరకు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండే జీవనశైలి అలవాట్లను మార్పు చేసుకోవాలి.

2. రెగ్యులర్ వ్యాయామం: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం చాలా అవసరం. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.

3. సమతుల్య ఆహారం: పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం కీలకం. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి కొన్ని పోషకాలు ఒత్తిడి , వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

4. తగినంత నిద్ర: తగినంత సమయం నిద్ర పోవటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి నిద్రలేమి ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. ఒత్తిడి తగ్గించుకునే పద్ధతులు: లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా, కండరాల సడలింపు వంటి పద్ధతులను అనుసరించాలి. ఈ పద్ధతులు ఒత్తిడికి శారీరక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

6. సామాజిక మద్దతు: సామాజికంగా స్నేహితులు, ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వడం ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో మానసిక మద్దతును అందిస్తుంది.

7. సమయ నిర్వహణ: ఆరోగ్య నిపుణులు సూచనలు , సలహాలు పాటిస్తూ సమర్థవంతంగా సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి. సమయానికి ఆహారం తీసుకోవటం, నిద్ర, వ్యాయామాలు చేయటం, కార్యకలాపాలు కొనసాగించటం చేయాలి.

8. కెఫిన్, ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయడం: అధిక కెఫీన్, ఆల్కహాల్ వినియోగం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

9. వైద్య సహాయం: ఒత్తిడి అధికంగా , దీర్ఘకాలికంగా మారితే వైద్యుల సూచనలు, సలహాలు తీసుకోవటం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

10. రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు: గుండె ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించుకోవటానికి సాధారణ వైద్య పరీక్షలు అవసరం. ఒత్తిడి ,రక్తపోటు వంటి వాటిని ముందస్తుగా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

చివరగా ఒత్తిడి నిర్వహణ అనేది గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించటం ఒత్తిడిని సమర్ధవంతంగా ఎదుర్కొనేందుకు , తద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, ఎక్కువ కాలం జీవించండి.