HEALTH : నెలసరి సమయంలో వీటికి దూరంగా ఉండండి!

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, వేయించిన ఆహారం, చిప్స్, అధిక కొవ్వు, ఉప్పు, పుల్లని పదార్థాలు మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండాలి. నెలసరి సమయంలో శీతలపానీయాలు తాగడం వల్ల నెలసరి నొప్పులు మరింత పెరుగుతాయి.

Menstruation

HEALTH : ఋతుస్రావం అనేది గర్భాశయం లోపలి పొర నుండి క్రమం తప్పకుండా నెలవారిగా రక్తస్రావం అవుతుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో, స్త్రీలలో కండరాల నొప్పి, తిమ్మిరి, అలసట, తలనొప్పి, బలహీనత, బద్ధకం, చిరాకు, పేలవమైన జీర్ణక్రియ వంటి అనేక లక్షణాలు కలిగి ఉంటారు. ముఖ్యంగా మానసిక కల్లోల స్ధితి కలిగి మూడ్ క్షణ క్షణానికి మారుతూ ఉంటుంది. ప్రతి స్త్రీకి పీరియడ్స్ సమయంలో భిన్నమైన పరిస్థితి ఉంటుంది. కొందరికి తక్కువ నొప్పి ఉంటే, మరికొందరికి ఎక్కువ నొప్పి ఉంటుంది. పీరియడ్స్ వ్యవధి కూడా స్త్రీని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

పీరియడ్స్ సమయంలో మహిళలు అనేక శారీరక,మానసిక మార్పులకు లోనవుతారు. అందువల్ల, ఋతుస్రావం సమయంలో స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది మహిళలు నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు ఇతర లక్షణాలను తగ్గించడానికి మందులు తీసుకుంటారు. కానీ, ఇది అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.. ఈ సమయాల్లో మహిళలు తమ ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది. ముఖ్యంగా తీసుకునే ఆహారం వల్ల నొప్పి, తిమ్మిరిని పెంచుతుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవటం వల్ల ఈ లక్షణాలు మరింత తీవ్రతరం అవుతాయి. బహిష్టు సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి.

పచ్చి ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, అరటిపండ్లు, పెరుగు, సాల్మన్ చేపలు, గింజలు మరియు గింజలు మొదలైనవి ఎక్కువగా తినాలి. ఇవి ఋతు నొప్పి, తిమ్మిరి, అసౌకర్యం మొదలైనవాటిని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. శాచురేటెడ్‌ ఫ్యాట్‌ ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను నెలసరి సమయంలో మానేయాలి. మాంసాహారం, పాల ఉత్పత్తుల ద్వారా అందే ఈ కొవ్వులు ఈస్ట్రోజన్‌ హార్మోన్‌ మీద నేరుగా ప్రభావం చూపిస్తాయి. వీటిలో ఉండే ఆరాఖిడోనిక్‌ యాసిడ్‌ గర్భాశయ సంకోచ వ్యాకోచాలను ప్రేరేపించే ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్‌ అనే హార్మోన్‌ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా రొమ్ముల్లో సలపరం, మూడ్‌ స్వింగ్స్‌, ఒళ్లు బరువుగా ఉండడం లాంటి నెలసరి సమస్యలు వేధిస్తాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, వేయించిన ఆహారం, చిప్స్, అధిక కొవ్వు, ఉప్పు, పుల్లని పదార్థాలు మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండాలి. నెలసరి సమయంలో శీతలపానీయాలు తాగడం వల్ల నెలసరి నొప్పులు మరింత పెరుగుతాయి. కాఫీ వంటి కెఫీన్‌ కలిగిన వాటిని తీసుకోకపోవటమే మంచిది. పీరియడ్స్ సమయంలో మనం కెఫీన్ పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయాలి. పీరియడ్స్‌పై కెఫీన్ ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపనప్పటికీ అది పీరియడ్స్ నిడివిని తగ్గిస్తుంది. ఇది కొన్నిసార్లు మూత్రవిసర్జన లేదా తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది. రక్తనాళాలను కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది. కాఫీ తాగడం వల్ల గర్భాశయానికి వెళ్లే రక్తనాళం ఇరుకుగా మారి నెలసరి నొప్పి పెరుగుతుంది. కెఫీన్-కలిగిన ఉత్పత్తులకు బదులుగా, మీరు గ్రీన్ టీ, క్యారెట్ మరియు టొమాటో జ్యూస్ లేదా ఏదైనా రకమైన కూరగాయల సూప్‌ని తీసుకోవచ్చు.

ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించండి. బహిష్టు సమయంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల అసౌకర్యం పెరుగుతుంది. కాబట్టి దానికి దూరంగా ఉండాలి. పీరియడ్స్ సమయంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల పొత్తికడుపు కింది భాగంలో వాపు వస్తుంది. ఇది పీరియడ్స్‌లో అవకతవకలకు కారణమవుతుంది. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది రుతుక్రమ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మద్యం సేవించే బదులు కొబ్బరి నీళ్లు లేదా లస్సీ తాగవచ్చు. ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో స్త్రీలను హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మనం మన రోజువారీ జీవితంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించాలి, ఋతుస్రావం సమయంలో, ఫ్రోజెన్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్యాన్డ్ సూప్ మొదలైన ఈ ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటిని నివారించడం వల్ల మేలుకలుగుతుంది. ఈ రకమైన ఆహారం మలబద్ధకాన్ని,అసౌకర్యం, నొప్పిని పెంచుతుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో మహిళలు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం, ఖిచ్డీ, సలాడ్ మరియు ఓట్ మీల్ తినండి.

మహిళలకు పీరియడ్స్ సమయంలో అధిక ఉప్పు కూడా సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది. నెలసరి సహజ లక్షణమైన బ్లోటింగ్‌ ఉప్పుతో రెట్టింపవుతుంది. కాబట్టి ఉప్పుతో కూడిన చిప్స్‌ లాంటి పదార్థాలు తినకూడదు. ముఖ్యంగా పచ్చళ్లు. ఇది చాలా సోడియంను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నొప్పిని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఈ పదార్థాలను తీసుకోవడం మానుకోని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.